Stressdən necə qurtulmaq olar: sübuta əsaslanan yollar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizi bilmirəm, amma demək olar ki, hər zaman stresdə olduğum günlərim olur. Axşama doğru siz nəinki yorğunluq hiss edirsiniz, həm də sözün əsl mənasında bağırsaqları sıxışdırırsınız və işə başlamağa güc tapa bilmirsiniz. Amma bəzən heç fərqinə varmadan stressi aradan qaldıran bir şey edirəm. Düzgün nə etdiyimi anlamaq üçün bir az vaxt lazım oldu. Stressin necə yarandığını və bəzi hərəkətlərimizin niyə onu tamamilə maneə törədə biləcəyini öyrənmək üçün bir az daha vaxt var.

Vestminster Universitetinin klinik psixoloqu və nevroloqu Trudi Edginton hesab edir ki, fiziki fəaliyyət və insanın psixoloji vəziyyəti ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Üstəlik, düşüncələrimiz və duyğularımız fiziki reaksiyalarla əlaqələndirilir. Stressə dözmək qabiliyyətini başa düşmək üçün əsas olan bu faktdır.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, mürəkkəb vəziyyət insanlarda müxtəlif reaksiyalara səbəb ola bilər ki, bu da orqanizmdə kortizol və oksitosin kimi müəyyən kimyəvi birləşmələrin olması ilə nəticələnə bilər. Və bu maddələrin səviyyəsi güclü və etibarlı əlaqələrin mövcudluğundan, başqalarının dəstəyindən və hətta vəziyyətə nəzarət hissindən asılıdır.

Niyə stress yaranır

Yalnız iş axınının təşkili smartfonların istifadəsini nəzərdə tutursa, iş və şəxsi həyatı bir-birindən ayırmaq bizim üçün çox çətindir. Gadget'lar vasitəsilə məlumat davamlı olaraq hisslərimizə hücum edir. Çox vaxt iş günü bitdikdə və siz nəhayət istirahət etməyə hazır olduğunuzda belə iş e-poçtları və bildirişlər smartfonunuzda görünür. Əslində, cihazlar bizi özümüz üçün kritik minimum buraxaraq, işləmək üçün maksimum vaxt ayırmağa məcbur edir. Bu, stresə və tükənməyə birbaşa yoldur.

Stressli vəziyyətlərə reaksiyalarımız təbiidir və yaşamaq üçün zəruridir. Vur, qaç və ya heç nə etmə - tarazlığı bərpa etmək üçün beynimiz bu ssenarilərdən birini seçir. Ancaq bu, qısamüddətli, situasiya stressi üçün xarakterikdir.

Uzunmüddətli stress çətin olur. Buna nəzarət etmək çətindir, çünki frontal korteks stresli bir vəziyyəti qeyd etdiyi anda yalnız beyin psixoloji reaksiyaları tənzimləyir və hormonları özü buraxır.

Frontal korteks müşahidə etmək, təhlil etmək, qərarlar qəbul etmək və planlaşdırmaq üçün inkişaf etmiş beyin hissəsidir. Lakin o, stresin yaranması prosesində də iştirak edir.

Baş verənləri xatırlamaq və bu biliklərə əsaslanaraq gələcəyi təsəvvür etmək üçün keçmişə zehni olaraq səyahət etmək üçün unikal qabiliyyətimiz var. Bu əladır, amma həm də o deməkdir ki, biz mənfi şeylər haqqında düşünməyə çox vaxt sərf edirik, əhvalımızı korlayırıq və hələ baş verməmiş şeylər üçün narahat olmağa başlayırıq. İnsanlar tez-tez deyirlər: "Özünüzü pisləşdirməyin". Bu, məhz belədir.

Nəticədə orqanizmdə kortizolun miqdarının tənzimlənməsi prosesi pozulur. Bu, yorğunluğa, toxunulmazlığın azalmasına, beynin strukturlarında, o cümlədən öyrənmə, yaddaş, duyğulardan məsul olanlarda dəyişikliklərə səbəb olur.

Buna görə də, istirahət etmək və stresə qarşı durmaq qabiliyyəti sağ qalmağımız üçün çox vacibdir. Təbii ki, stressi idarə etməyimiz hər kəs üçün fərqlidir. Ancaq əsas odur ki, işləyirlər.

Meditasiya

Meditasiya daxili və xarici görünüşünüzü idarə etmək istəyiniz üçün özünüzü mükafatlandırmağın yaxşı bir yoludur. Bu məşqlər düşüncələri, hissləri, bədən hisslərini tənzimləməyə, zehni sakitləşdirməyə və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bunun sayəsində bir insan faydalı təcrübə və diqqət üzərində nəzarət qazanır, narahatlıq və mənfi təcrübələrin səviyyəsini azaldır.

Düzgün meditasiya beyindəki əlaqələri gücləndirir. Stress səviyyələrini azaldan və özünüzü daha yaxşı hiss edən frontal korteksi aktivləşdirir və qalınlaşdırır.

Yaradıcılıq və idman

Digər insanlar yaradıcılığa və ya fiziki fəaliyyətə müraciət edirlər. İncəsənət, musiqi, idman, rəqs və yoqa toxunulmazlığa, qan təzyiqinə, ürək dərəcəsinə, idrak qabiliyyətinə və ümumi rifaha faydalı təsir göstərir.

Bu təsir, bir insanın xüsusi bir axın vəziyyətinə, başdan-başa yeni bir məşğuliyyətə qərq olması ilə izah edilə bilər.

Siz həmçinin sosial qarşılıqlı əlaqə vasitəsilə stresdən azad ola bilərsiniz. Dostlarınız, ailənizlə görüşdükdən və ya sadəcə ev heyvanınızla oynadıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Terapiya

Bir şəxs istirahət etməkdə çətinlik çəkirsə və öz başına istirahət edə bilmirsə, o, xüsusi hazırlanmış texnikalara və məşqçinin köməyinə müraciət etməlidir.

Proqressiv əzələ rahatlamasıxüsusi məşq sistemidir. Birincisi, əsas əzələ qruplarını işə salmalı və sonra hər birini növbə ilə rahatlamalısınız.

Bu texnikanın stress və fiziki narahatlığı azaltmaqda çox təsirli olduğu sübut edilmişdir. Bəzi həkimlər xəstələrə təxəyyüllərini birləşdirməyə kömək edir və əzələlərin necə ağırlaşdığını və ya istiləşdiyini təsəvvür edərək bütün terapiyanın təsirini artırır.

Bundan əlavə, texnika geniş şəkildə tətbiq olunur biofeedback, bu, xüsusi tibbi avadanlıqların istifadəsini nəzərdə tutur. Xəstəyə ekranda onun daxili orqanlarının işi göstərilir - ürəyin tez-tez döyünməsi, qan təzyiqinin necə dəyişməsi, beynin necə işləməsi. Vizuallaşdırma vasitəsilə insan güclü motivasiya və öz bədəninə nəzarət hissi əldə edir.

Ətrafımız, beynimiz və bədənimiz arasında mürəkkəb əlaqələr var, buna görə də stressin psixi sağlamlıq üçün əsas maneə olması təəccüblü deyil. Və sadəcə istirahət etməyinizə kömək edəcək məşqlərə vaxt tapmalısınız.

Unutmayın: biz hamımız çox fərqliyik və sizə öz istirahət yolunuzu tapmaq üçün vaxt lazım ola bilər. Yeri gəlmişkən, mənim üçün rəsm olduğu ortaya çıxdı. Axşam hobbisi kimi gördüyüm şey güclü stress idarə etmə vasitəsinə çevrildi.