İşdə stressdən qurtulmaq: yoga həyat hiylələri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizə emosional pozulma vəziyyətində sizi sakitləşdirməyə və meşəni sındırmamağa kömək edəcək 5 sadə texnika təklif edirik. Müqaviləni böyük məbləğdə itirmək istəmirsiniz, çünki siz müqavimət göstərə bilməyəcəksiniz və emosiyalarınıza hava veribsiniz?

Yoqa dərsləri bizə təkcə bədənin elastikliyi və yaxşı fiziki rifah deyil, həm də emosional sağlamlıq verir, emosiyalarımızı idarə etməyi və mənfi təsirlərə tab gətirməməyi öyrədir. Bu, xüsusilə ailədə və işdə stresli vəziyyətlərdə faydalıdır.

Kiçik şeylərdən narahat olmayın

Yoqa bizə həyatımızın yolumuz olduğunu öyrədir və biz böyük və ya kiçik addımlarla lazım olduğunu düşündüyümüz yerə gedirik. Bəzən bir müddət hərəkətsiz dayanmaq, bəzən sürətləndirmək, hətta bəzən bir neçə addım geri çəkilmək lazımdır. Və yolda mütləq bizim üçün xoşagəlməz və ya darıxdırıcı olacaq, lakin məqsədimizə çatmaq üçün edilməli olan şeylərlə qarşılaşacağıq. Bəli, bezdirici ola bilər, amma istəsəniz də, istəməsəniz də, bu xoşagəlməz şeylər həmişə qarşınıza çıxacaq. Həmişə bu barədə narahat olsanız, onları təxirə salsanız və ya onlardan qurtulmağa çalışsanız, yerinizdə qalacaqsınız. Onu təbii bir şey kimi qəbul edin, bu da sizi hədəfinizə daha da yaxınlaşdırır.

Mərkəz olduğunuzu düşünürsünüzsə, mərkəzinizi tapa bilməzsiniz

Bu, Ptolemeyin günəş sistemi ilə eynidir, burada mərkəz günəş deyil, yer idi. Yoqa bizə öyrədir ki, biz hər şeyin ətrafında fırlanan kainatın mərkəzi deyilik. Biz hadisələrin baş verməsinə, inkişafına və təkamülünə kömək edən yalnız vasitəçilər, funksiyaların daşıyıcılarıyıq. İstər öz biznesiniz, istərsə də layihə menecmentiniz olsun - siz mərkəz deyilsiniz, siz sistemin yaxşı işləməsinə kömək edən başqa bir dişlisiniz.

Çevik olmağa çalışın

"Çevik düşüncə" - vakansiyalarda tez-tez namizəd üçün tələblərdə oxşar bənd görə bilərsiniz. Siz başa düşməlisiniz ki, insanlar müxtəlif yollarla öyrənirlər və işləyirlər və hər birinin bilik, bacarıq, təcrübə və vərdiş səviyyələrinə uyğun olan öz fərdi üslubu var.

İnsanların necə işlədiyini, onları nəyin motivasiya etdiyini, bu və ya digər hadisəyə reaksiyalarının necə olacağını, layihələrində problemləri necə həll etdiklərini düşünmək üçün bir müddət vaxt keçirmək çox vacibdir. Bu, özünüzü hazırda işləməli olduğunuz insanların yerinə qoymağa imkan verən və onları başa düşməyinizə və iş tərzinə uyğunlaşmağınıza kömək edən çox vacib bir bacarıqdır.

Dəyərlərinizi həmişə diqqətdə saxlayın

Bəzən tütünə nifrət edən insanlar tütün şirkətləri ilə reklam layihələri üzərində işləyirlər. Yaxud da əvvəllər qeyri-mümkün görünən çoxlu pul müqabilində öz dəyər və prinsiplərini aşaraq işləri görürlər. Adətən bu anda özlərini əmin edirlər ki, bu uzun müddət deyil və o zaman bu pulla çox yaxşı, faydalı və sadəcə xoş şeylər etmək mümkün olacaq. Yaxud nifrət etdikləri, lakin yaxşı pul qazandıqları bir işdə çalışırlar, bir vaxtlar öz layihələrinə başlamaq və ya kiçik bir qəhvəxana açmaq arzusunda olduqlarını tədricən unudurlar.

Bir iş seçdiyiniz zaman və ya şirkətdə karyera qurmaq və ya öz yolunuzla getmək barədə qərar verməli olduğunuz zaman, bir vaxtlar vacib hesab etdiyiniz şeyi xatırlayın. Şirkətin dəyərlərinin və prinsiplərinin sizinkindən necə fərqləndiyini təhlil edin və düzgün məlumatlı seçim edin, əks halda ödədiyiniz qiymət çox yüksək olacaq.

Nəfəs almağı unutmayın

Meditasiyanın nəfəs alma üsulları bir neçə dəqiqə ərzində rahatlamağa, sakitləşməyə və düşüncələrinizi nizama salmağa mükəmməl kömək edir. Bu, çox vaxt tələb etmir, hər hansı bir mürəkkəb xüsusi məşqləri yerinə yetirməyə ehtiyac yoxdur və çox yer tələb etmir. Sizə lazım olan tək şey ofisinizdə sakit, tənha bir yer tapmaq və nəfəs almaq, sakitləşmək və düzgün qərar vermək üçün cəmi 5 dəqiqə vaxt ayırmaqdır.

İdeal variant uzanıb bir əlinizi sinənizin üstünə, digər əlinizi qarnınıza qoymaq və nəfəsinizi əllərinizlə hiss edərək dərindən nəfəs almağa başlamaqdır. Eyni məşq oturarkən edilə bilər, lakin həmişə düzəldilmiş onurğa ilə!

Başqa bir texnikadan da istifadə edə bilərsiniz - Nadi Sadhan (Nadi Şodhan Pranayama). Bu, bir çox digər texnikanın əsasını təşkil edən burun nəfəsi texnikasıdır və yerinə yetirilməsi olduqca asandır.

Baş barmağınızla sağ burun dəliyinizi sıxın və solunuzdan dərindən nəfəs alın. Sonra sol burun deşiyini sıxın və sağ tərəfdən nəfəs alın. Sağ burun dəliyini yenidən bağlayın və soldan dərindən nəfəs alın və sağdan nəfəs alın. Və beləliklə, bir neçə dəqiqə növbə ilə.

Bu tənəffüs texnikası beynin sağ və sol yarımkürələrini tarazlaşdırır, baş ağrılarından, miqrenlərdən və adətən stresli vəziyyətlə müşayiət olunan digər narahatlıqlardan qurtulmağa kömək edir, həmçinin zehni zibillərdən təmizləyir və diqqəti işə yönəldir.

Uzatmaq

Sakitləşdirməyin və üzərində işlədiyiniz işi və bəlkə də bütün həmkarlarınızı korlamamaq üçün başqa bir seçim onu bir qədər uzatmaqdır. Sakitliyə əlavə olaraq, zərif gərmə rahatlamağınıza və diqqətinizi etdiyiniz işə yönəltməyə kömək edə bilər.

Doğrudan iş kreslosunda yerinə yetirilə bilən bir neçə poza var. Misal üçün, pişiyin kreslodakı mövqeyi:kreslonun kənarında oturun, əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun, onurğanızı uzatın, nəfəs alın və nəfəs alarkən çiyinlərinizi irəli çəkin, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs alarkən düzəldin. yenidən yuxarı, çiyinlərinizi aşağı salın. Rahatlıq hiss edənə qədər bu məşqi edin.

Aromaterapiya + çay

Sakitləşməyin başqa bir yolu dadlı bitki çayı içməkdir. Sizi sakitləşdirən bitki qarışığı seçin və onu ofis qəhvənizin əvəzi kimi işə gətirin. Sadəcə həddi aşmayın, çünki bəzi sakitləşdirici çaylar sizi dərhal yuxuya aparır;)

Aromaterapiya da streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ancaq burada əsas şey, xüsusən də şəxsi hesabınız yoxdursa, onu aşmamaqdır. Ofisə bu və ya digər efir yağını gətirməzdən əvvəl həmkarlarınızdan allergik olub olmadığını soruşun.

Lavanda, portağal, ətirşah, ilanq-ilanq, buxur, berqamot, mandarin, nanə, qızılgül və marjoram yağları əla rahatlaşdırıcı və stressi aradan qaldıran yağlardır. Bu yağlarda isladılmış kiçik potpuri gətirə və ya əl kreminizə bir neçə damcı əlavə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bu yağa şəxsən alerjiniz olmadığından əmin olmağa dəyər, çünki o, birbaşa dərinizə təsir edəcəkdir.

Oxu! Ancaq sakitcə;)

Mahnı oxumaq meditasiyanın başqa bir yoludur. Bu vəziyyətdə oxumaq moda pop mahnıları yazmaq deyil, bir müddət mantranın və ya qısa bir ifadənin meditativ təkrarı deməkdir. Məsələn, tanınmış Om “Eyni anda hər şeyi və heç nəyi ifadə edən Kainatın universal səsidir.

Siz həmçinin müəyyən bir vəziyyətdə sizi sakitləşdirəcək qısa bir ifadəni özünüzə təkrarlaya bilərsiniz.

Bu seçim də işləyə bilər;)

Narahat olmayın, əsəbi olmayın, özünüzü depressiyaya salmayın, ancaq bacardığınız qədər işinizi edin. Və hər dəfə bir şey alınmadıqda, səhv etməyən birinin yeni bir şey etməyə çalışmadığını unutmayın. Başınıza gələ biləcək ən pis şey öz ölümünüz, yaxınlarınızın ölümü və ya ciddi xəstəlikdir. Özünüzü sinir böhranına gətirmək üçün başqa hər şey tamamilə dəyər deyil.

oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooook