Heç bir şey istəmədiyiniz halda necə yaşamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Vaxtınızı ayırın və ən kiçik nailiyyətləri belə qeyd etməyi öyrənin.

Hər kəsin elə dövrləri olur ki, hətta sadə gündəlik məşğuliyyətlər - qab-qacaq yumaq, poçtla işləmək, uşaqla oynamaq - yükə çevrilir. Mürəkkəb layihələr, yaradıcılıq və yeni başlanğıclar haqqında nə deyə bilərik. Bu halda psixoloqlar deyirlər ki, insan resurs vəziyyətini tərk edib - yəni o, özünü sabit hiss etməyi, doymağı, istirahət etməyi dayandırıb.

Bu, xəstəlik və ya ağır yorğunluq, işdəki uğursuzluqlar və yaxınlarınızla münaqişələr, faciəli hadisələr, yaş və şəxsiyyət böhranları və s. Zəiflik və apatiya insan istirahət etdikdən sonra yox ola bilər və ya başlanğıc depressiyanın simptomları və psixoterapevtə müraciət etmək üçün bir səbəb ola bilər. Özümüzə kömək etmək üçün nə edəcəyimizi anlayırıq.

Sehrli köftələri unudun

Uşaqlıqdan bizə hərəkətsizliyin həmişə pis olduğunu öyrədirlər. Tənbəllik eybəcərlik, boşluq günah, süründürməçilik isə ziyana uğrayanlardır. Və nə qədər pis olsa da, divandan götünü qoparmalı, rahatlıq zonasından çıxmalı, işləməli, özünü inkişaf etdirmə ilə məşğul olmalı, aktiv və məhsuldar olmalısınız. Təəccüblü deyil ki, resurs vəziyyətindən çıxdıqdan sonra insan ilk növbədə özünü buna görə günahlandırmağa başlayır.

Bunun ardınca özünü işləməyə məcbur etmək, hərəkətsizliyə görə cəzalandırmaq və təhdidlərlə özünü stimullaşdırmaq cəhdləri gəlir. Bunlar mənfi motivasiyanın bütün növləridir. İnsan resurslarının idarə edilməsi üzrə ekspert iddia edir ki, nə cəza, nə hədə-qorxu və təzyiq, nə də kök və çubuqlar uzunmüddətli perspektivdə nəticə vermir. Əksinə, bu yanaşma ona gətirib çıxarır ki, insan artıq gördüyü işin mənasını görmür.

Müasir dünyada tənbəlliyin pis və ya mənfi xarakter xüsusiyyəti kimi mövcudluğu şübhə altına alınır.

Bəzi ekspertlər tənbəlliyin ümumiyyətlə olmadığını iddia edirlər. Digərləri bunun bizi həddindən artıq işdən xilas edən bir müdafiə mexanizmi olduğunu söyləyirlər. Səbəblərin və hisslərin bütöv bir dolaşıqlığı hərəkətsizliyin arxasında gizlənə bilər: uğursuzluq qorxusu, motivasiyanın olmaması, yorğunluq və ya xəstəlik, sonda lazım olanı etmək üçün bayağı bir istəksizlik.

Əgər siz resurs vəziyyətindən düşmüsünüzsə, şəraitin imkan verdiyi qədər fasilə və dincəlməyi düşünməyə dəyər. Və ya bir növ enerjiyə qənaət rejiminə keçin və yalnız ən zəruri işləri edin və bütün digər işləri daha yaxşı vaxta qədər təxirə salın və ya qohumlarınıza, dostlarınıza və həmkarlarınıza həvalə edin.

İnternetdən detoks edin

1998-ci ildə amerikalı psixoloq Robert Kraut kəşf etdi ki, insan internetdə nə qədər çox vaxt keçirirsə, depressiyaya düşmə riski bir o qədər yüksək olur. Sosial media istifadəçilərinin təxminən 25%-i bir insanın təhqir, təhqir və ya paxıllıqla üzləşməli olmasından irəli gələn Facebook depressiyasına meyllidir.

Amerikada aparılan araşdırmaya görə, sosial şəbəkə istifadəçilərinin 58%-i həyatlarını internet dostlarının paylaşımları ilə müqayisə edərək bunu mənfi qiymətləndirir və özünü uğursuz hesab edir. Davamlı olaraq başqalarına baxmaq və başqalarının nailiyyətləri haqqında yazıları oxumaq, özünüzə olan hörmətinizi sarsıtmaq üçün əla ola bilər. Onsuz da nə gücü, nə də əhval-ruhiyyəsi olmayan bir insan üçün bu, çətin ki, tələb olunur.

Bir müddət istirahət və resursların bərpası üçün sosial mediadan imtina etməyə dəyər ola bilər. Və ya onların istifadəsini tələb olunan minimuma məhdudlaşdırın. Eyni şey hər hansı bir "hərəkətləndirici" ədəbiyyata aiddir. Daha çox qazanmaq və daha parlaq yaşamaq haqqında oxumaq, bütün bunlar üçün gücünüz olduqda daha yaxşıdır.

Özünüzü tərifləyin

Abraham Maslowun ehtiyacları piramidasında, yuxarı pillələrdən birində hörmət və tanınma ehtiyacı var. Bir insanın özünü yaxşı hiss etməsi üçün onun dəyərli olduğunu və hərəkətlərinin vacib və mənalı olduğunu bilməsi çox vacibdir. Məktəbdən, bağçadan olmasa da, özümüzdən deyil, başqalarından tərif gözləməyə alışmışıq.

Biz isə nailiyyətləri yalnız ölçmək, qiymətləndirmək və başqalarına təqdim etmək - işdə yüksəlmək, maşın almaq, diplom almaq hesab edirik. Amma bir çoxları, ilk baxışdan böyük uğura gedən yolumuzu təşkil edən kiçik addımlar diqqətdən kənarda qalır., uzun illər Avstraliya aborigenlərinin həyatını və fəlsəfəsini tədqiq edən ekoloq həmkarları ilə birlikdə şəxsi və korporativ layihələrin planlaşdırılması metodunu ortaya atıb. O hesab edir ki, həyatda dörd proses olmalıdır - xəyal qurmaq, planlaşdırmaq, hərəkət etmək və qeyd etmək. Və sonuncu olmadan - qeyd etmə - dövr tamamlanmamış qalır, biz zövq və tanınma hiss etmirik.

İstənilən addımlar - hətta bizə kiçik görünənlər də - dəyərsizləşdirməyə yox, qeyd etməyə dəyər.

Dadlı və balanslı yemək bişirmək ilk baxışdan xırdalıqdır. Ancaq daha yaxından baxsanız, bu, bütün ailənin sağlamlığını təşkil edən elementlərdən biridir. Yarım səhifə mətn - çox az görünərdi, amma bir ildən sonra belə bir sürətlə bütöv bir kitab yaza bilərsiniz.

Yorğun, çaşqın və özündən əmin olmayanlar üçün nailiyyətləri qeyd etmək xüsusilə vacibdir - həm böyük, həm də kiçik, hər gün. Alternativ olaraq, bir uğur gündəliyi tutun və hər gün özünüzü tərifləmək üçün ən azı beş şey yazın. Bu, hətta fərqinə varmamağa öyrəşdiyimiz şeyləri - gündəlik ev işlərini və iş tapşırıqlarını da hesablayır.

Bu təcrübə sizə əhəmiyyətli hiss etməyə və başqa insanlardan onları gözləmək əvəzinə özünüzdə tanınma və tərif mənbəyi tapmağa kömək edəcək. Və əlbəttə ki, heç kim özünüzü əyləncə və xoş alış-verişlə əzizləmək və ya ailə və ya dostlarınızla müntəzəm olaraq uğurları qeyd etməyi qaydaya çevirməkdən narahat deyil.

Vaxtınızı ayırın və kömək istəyin

Çətin dövrlərdə biz hər hansı bir parlaq dövrü səbirsizliklə gözləyirik - əhval-ruhiyyənin bir az yaxşılaşacağı və bir az daha çox enerji olacağı günü. Yeri gələndə isə bir milyon problemi həll etməyə tələsmək, qəhrəmancasına planlar qurmaq həvəsi yaranır. Bununla belə, tələsməyə ehtiyac yoxdur.

Ertəsi gün enerjinin yenidən tükənməsi və bütün bu yerinə yetirilməmiş öhdəliklərin ölü bir ağırlıq kimi üzərinizə düşməsi ehtimalı var.

Əhval terapiyasında David Burns. Depressiyanı həblər olmadan məğlub etməyin klinik cəhətdən sübut edilmiş bir yolu deyir, apatiya, hərəkətsizlik və öz-özünə qısqanclığın pis dairəsindən çıxmaq, işlərə tələsməmək və yükü tədricən artıraraq sadə şeylərdən başlamaq çox vacibdir.

O, gündəliyə dişləri fırçalamaq, oxumaq və ya nahar etmək kimi elementar görünən hərəkətləri belə yazmağı məsləhət görür, hər birinin önünə beş ballıq şkala ilə nə qədər fayda və/və ya həzz verdiklərini qeyd edir. Əsas vəzifələrin öhdəsindən gəldikdən sonra insan əhval-ruhiyyənin yüksəldiyini və daha çətin bir iş görmək həvəsini hiss edir.

Və beləliklə, addım-addım düşdüyü emosional dəlikdən tədricən çıxır. Ancaq hələ də öz başınıza apatiya ilə mübarizə apara bilmirsinizsə və resurs vəziyyətinə qayıda bilmirsinizsə, bu bir psixoterapevtdən kömək istəmək üçün bir səbəbdir.