Özünütərbiyə nədən ibarətdir və onu necə gücləndirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məqsədlərə çatmağınıza və pis vərdişlərdən qurtulmağınıza kömək edəcək, özünü intizamla bağlı yeni perspektiv.

Özünü tərbiyə etmək bizə impulsları yatırmağa kömək edir. Məsələn, həddindən artıq yeməyin, hər beş dəqiqədən bir sosial şəbəkələrə girməyin, işdən yayınmayın. Özünütərbiyəni resurs kimi düşünmək ən asandır. Nə qədər çox xərcləsək, bir o qədər az qalır və bir o qədər də yoruluruq.

Son vaxtlara qədər bu baxış ümumiyyətlə qəbul edilirdi. Roy Baumeister-in iradə gücünün tükənməsi ilə bağlı işi bu nəzəriyyənin sübutu hesab olunurdu. Lakin onun tədqiqatının nəticələri digər psixoloqlar tərəfindən təkrarlanmamışdır. Blogger Scott Young bu fenomenlə bağlı öz fikirlərini bölüşdü.

Vərdişlərin və diqqətin qarşılıqlı əlaqəsi

Vərdişlər bizi hərəkətə keçməyə təşviq edir. Məsələn, duruşunuzu dəyişdirin, diqqətinizi yayındırın, problemi həll edin. Diqqət bizim əksimizi tələb edir - diqqəti qarşıya qoyulan işə yönəltmək.

Vərdiş nəyisə etməyi, diqqət isə təslim olmamağı tələb etdikdə özünütərbiyə işə düşür.

Təsəvvür edin ki, hər biri nəsə xahiş edən çoxlu ağlayan uşaqları eşidirsiniz. Bir anda yalnız bir uşağa diqqət yetirə bilərsiniz. Onu əyləndirə, ruhdan sala və ya sakitləşdirə bilərsiniz. Ya da ümumiyyətlə reaksiya vermə. Bu impulslarla eynidir.

İmpulsa məhəl qoymayanda o, tamamilə yox olmur, getdikcə azalır. Hər hansı bir düşüncə və hiss kimi impulslar daimidir. Sizdən diqqət görməyincə, azalırlar.

Ancaq impuls konsentrasiyadan daha güclüdürsə, siz şirnikləndiricilərə tab gətirəcəksiniz. Bu heç bir resurs sərf etmir. Sadəcə olaraq, bədəninizi idarə etmək üçün rəqabət aparan proseslərdən biri öz üzərinə düşür.

Hansı ki, intizamı azaldır

Niyə biz sonsuza qədər dayana bilmirik? Scott Young iki əsas səbəbi müəyyən edir.

1. Ətraf mühitdən gələn siqnallar

İmpulslar bədənin hissləri ilə daim gücləndirilir. Məsələn, bir az ac olduğunuz zaman, bunu görməməzlikdən gəlmək asandır. Çox ac olanda yeməkdən başqa heç nə düşünmək mümkün deyil. Uzun müddət hərəkətsizlikdən yaranan narahatlıqla eynidir. 20 dəqiqə yerində oturmaq iki saat qədər çətin deyil.

Nə qədər dayanmağınız vərdişin gücündən və xarici siqnallardan asılıdır. Fərqli siqnallar müxtəlif intensivliklərdə vərdişlərə təsir göstərir.

2. Zamanı qavramağımız

Özümüzü narahat hiss etdikdə ondan xilas olmaq istəyi yaranır. Xüsusilə uzun müddət davam edəcəyini bilsək. Bu vərdiş saata baxdıqda və ya nə qədər qaldığını daxili hisslərimizdən müəyyən etməyə çalışdıqda güclənir. Nə qədər uzun olsa, bir şeyi dəyişdirmək üçün impuls bir o qədər güclü olar.

Bu yanaşmanın nə faydası var

Özünü nizam-intizamı mənbə kimi deyil, diqqəti idarə etmək üsulu kimi qəbul etməklə siz aşağıdakıları öyrənəcəksiniz.

• İndiki zamanda yaşa … Çox uzun müddət davam edəcəyini düşünsək, xoşagəlməz şərtləri dözülməz olaraq qəbul edirik. Məsələn, darıxdırıcı bir iş dözülməz görünür. Saatsız bir otaqda işləməyə çalışın. Davamlı olaraq zamana baxmayacaqsınız və diqqətinizi yayındırmaq vərdişiniz zəifləyəcək. Saatı taymerlə əvəz edin. Bir tapşırığa ayrılan vaxt bitdikdə sizə xəbər verəcəkdir. Yalnız zəngdən sonra başqa bir şeyə keçin.
• İmpulslara məhəl qoyma … Vərdişlər hərəkətdə möhkəmlənir. Yəni, impulslarla hər hansı bir şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olduğumuz hallarda: biz onları sıxışdırırıq, onlara boyun əyirik və ya sadəcə olaraq onlardan utanırıq. İmpulslarınıza məhəl qoymayaraq məşq edin.
• Diqqəti inkişaf etdirin … Biz tez-tez lazım olanı etmədiyimiz üçün daxili münaqişələrlə qarşılaşırıq. Məsələn, işləmək lazım olanda işi təxirə salırıq. Özünüzü nizam-intizamla diqqəti inkişaf etdirəcək və yaxşı vərdişləri gücləndirəcəksiniz. Və bu münaqişə tədricən səngiyəcək.

Təcrübədə öz intizamını necə inkişaf etdirmək olar

Əgər öz intizamınız həqiqətən pisdirsə, sadə vərdişlərdən başlayın. Bir şəkildə impulslarınızı idarə etməyə çalışın. Bu mərhələdə minimum səy göstərməlisiniz.

Zamanla keçici impulslardan asılılıq azalacaq. Artıq uzunmüddətli nizam-intizam sistemi tətbiq oluna bilər. Məsələn, GTD, məhsuldarlıq cədvəli və ya gündəlik və həftəlik hədəflər sistemi. Bu, xoşagəlməz iş uzandıqda diqqətinizi yayındırmaq istəyinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Əvvəlcədən müəyyən edilmiş son tarixləri olan aydın bir sistemlə işləmək daha asan olacaq.

Növbəti səviyyələrdə siz bu sistemləri geridə qoyacaqsınız. Diqqəti yayındırmaq istəyi minimuma enəcək. Demək olar ki, davamlı olaraq hər hansı bir fəaliyyətlə məşğul ola biləcəksiniz, sanki bu sizə zövq verir.

Bu o demək deyil ki, davamlı işləmək lazımdır, həyatda başqa şeylər də var. Ancaq özünüzü nizam-intizamla işinizi tərk etmək və işi bəyənmədiyiniz zaman fasilə vermək istəyindən xilas olursunuz.