Bu vərdişlərdən qurtulun ki, həyatda daha az stress olsun

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Başqalarının gözləntilərini qarşılamağa və özünüzü unutmağa çalışırsınız? Bunu dayandırın və həyatınız daha asan olacaq.

Çox vaxt biz özümüz həyatı özümüz üçün çətinləşdiririk və stressi onun ayrılmaz hissəsinə çeviririk. Bununla belə, hər şeyi dəyişə bilərsiniz: nəyi və necə etməməli olduğunuzu xatırlayın və stresslə vidalaşın.

1. Mücərrəd məqsədlər qoyun

Məqsəd qeyri-müəyyən şəkildə, konkret və vaxt məhdudiyyətləri olmadan tərtib edildikdə, ona nail olmaq çətin olacaq. Deyəsən, nəsə edirsən, amma nəticə yoxdur, sadəcə stressdir. “Mən çox pul istəyirəm” uğursuz məqsəd qoymağın nümunəsidir. Qlobal məqsədi bir neçə kiçik hədəfə bölsəniz və prioritetləşdirsəniz, uğur şansları dərhal artacaq:

“Məqsədim ayda 100 min rubl qazanmaqdır. Buna nail olmaq üçün vəzifəmi yüksəltməliyəm. Bir yüksəliş əldə etmək üçün ingilis dilimi Upper Intermediate səviyyəsinə yüksəltməliyəm. Mən bunu altı aya edə bilərəm”.

İndi sizin çox konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən və prioritet hədəfiniz var - altı ay ərzində ingilis dili səviyyənizi bir səviyyəyə qaldırmaq.

2. Qeyri-real məqsədlərə can atın

Məqsədlər ilk növbədə real və əldə edilə bilən olmalıdır. Yaxşı, bir həftə ərzində xarici dili mükəmməl mənimsəməyəcəksiniz. Bunu yadda saxla.

Özünüzü sərt bir çərçivəyə itələyərək, uğursuz və narahat olursunuz. Özünüzə qarşı səbirli olun və çətin, lakin yerinə yetirilə bilən tapşırıqlar qoyun.

3. Hər şeyi bir anda etməyə çalışmaq

"İndi mənim üçün nə vacibdir?" - bu suala cavab verin və vaxtınızı elə təşkil edin ki, prioritet vəzifələr üçün həmişə kifayət qədər olsun.

İş axınına gəldikdə təcilini vacibdən ayırın. Unutma: bir anda iki dovşan qovmaqla, birini tutmamaq riski var.

4. Hər şeydə mükəmməlliyə can atın

Əbədi mükəmməlliyə can atmaq və özünüzə qarşı şişirdilmiş tələblər sizin xoşbəxtliyinizi artırmayacaq. Yaxşı bacarırsansa, et. Daha yaxşısını edə bilərsiniz - davam edin! Ancaq xırda şeylərin diqqətlə yaxşılaşdırılması sinir böhranına səbəb ola bilər. Dayanmağı və “Mən əla iş görmüşəm və nəticədən tam razıyam” anını necə hiss edəcəyinizi bilin.

5. Özünüzü başqaları ilə müqayisə edin

Sizin və digər insanların fərqli məqsədləri, fərqli başlanğıc kapitalı, imkanları və şəxsi keyfiyyətləri var. Müqayisələr tez-tez öz-özünə yazıqlığa çevrilir: "Mən həmkarım kimi deyil, çox uduzanam". Və daha az tez-tez özlərində ən azı bir növ müsbət şeylər daşıyırlar: "O bilər, mən də edə bilərəm" və ya "30 yaşımda mən artıq öz işimi açmışam və o, hələ də valideynlərimin boynunda oturur."

Özünü müqayisə etməli olduğun yeganə insan keçmişdə olan sənsən. Bu bezdirici və zəhlətökən ifadə mənasız deyil. Uğurlarınıza və uğursuzluqlarınıza diqqət yetirin. Uğursuzluğa səbəb olan səhvləri tapın və onların üzərində işləyin.

Ananın dostunun oğlundan yaxşı olmaq lazım deyil, dünənkindən daha yaxşı olmalısan.

6. Yalnız başqalarına güvənin

Başqalarının sizin üçün hər şeyi etməsini və ya hər hansı bir vəziyyətdə sizə kömək etməsini gözləyirsinizsə, bu, xoşagəlməz bir nəticə ilə təhdid edir. Yaxınlıqda hər şeyi atmağa və ilk zəngdə ayrılmağa hazır olan insanlar olduqda yaxşıdır. Amma bəzən şərait bizim əleyhimizə olur.

Çətinliklərin öhdəsindən özünüz gəlməyə hazır olun ki, bu sizin üçün sürpriz olmasın və sizə lazımsız stress əlavə etməsin.

7. Başqalarının gözləntilərini qarşılamaq üçün yaşayın

Sevdiklərinizin arzularını həyata keçirməyə çalışaraq, öz arzularınızı həyata keçirmək imkanından məhrum olursunuz. Amma öz həyatını yaşamaq istəyirsən, elə deyilmi?

8. Hər kəsi razı salmağa çalışmaq

Hamını razı salmaq mümkün deyil. Şübhəsiz ki, dünyaya fərqli baxışı olan bir şəxs (və birdən çox) olacaq. Və bunda səhv bir şey yoxdur. Sevin ki, yeddi milyard tamamilə fərqli insanlar arasında ən azı ruhən sizə yaxın olan birini tapdınız.

9. Başqa insanı dəyişməyə çalışmaq

Qoy başqaları istədikləri kimi yaşasınlar. İnsanı gözləntilərinizə uyğunlaşdırmağa çalışmayın. Yəqin ki, onsuz da uğur qazana bilməyəcəksiniz, əsəbləşəcəksiniz və stress sizi gözlətməyəcək.

on. Atdığınız hər addımın təsdiqini gözləyin

Yalnız başqalarının təsdiqlədiyini etmək, özünüzü ifadə etmək və özünü həyata keçirmək imkanından məhrum etməkdir.

Sevdikləriniz bunun düzgün addım olmadığını düşünsələr belə, məqsəd və ehtiyaclarınıza güvənərək əsaslandırılmış qərarlar qəbul etməyi bacarmalısınız. Məsləhətlərə qulaq asmaq yaxşıdır, amma daima başqalarına baxmamalısınız.

11. İntrospeksiyaya məhəl qoymayın

Duyğularınıza diqqət yetirin: sizi nə narahat edir, nə zövq verir, nə tamamilə laqeyddir. Dərin qazmaqdan qorxmayın, bu, özünüzü daha yaxşı başa düşməyə və problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

12. Təcrübələrinizi özünüzə saxlayın

Sizdə yığılan mənfi emosiyalar stresə səbəb olur. Və gec-tez onlar qopacaqlar. Sizi narahat edən və ya sizə yaraşmayan şeyləri dərhal insanlara bildirin. Lazım gələrsə psixoloqa müraciət edin, bu normaldır. Duyğularınızdan utanmayın.

13. Problemləri həll etməmək

Eyni anda 10 problemi həll etmək bir-bir həll etməkdən qat-qat çətindir. Onları yığmayın: bir çuxur gördünüz - yamaqlayın və davam edin.

14. Daim özünü günahkar hiss et

Geciksəniz, sözünüzü tutmağı unutmusunuzsa və ya kimisə incitmisinizsə, yəqin ki, utanacaqsınız.

Amma elə olur ki, günahkarlıq hissi tətbiq olunur: “Sən mənə kömək etmədin / xahişimi rədd etdin / ümidləri doğrultmadın”. Bir insan üçün bu manipulyasiya üsuludur, sizin üçün isə stress mənbəyidir.

15. Həmişə bəli deyin

Zərif şəkildə imtina etmək bir sənətdir. Ancaq bunu mənimsəmək lazımdır. Əks halda təvazökar və zəif iradəli robota çevriləcəksiniz. Və burada stress əvəzolunmazdır.

16. Heç bir səbəb olmadan əsəbiləşin

Əgər çox asanlıqla əsəbləşirsinizsə, stressdən qaçınmaq mümkün deyil. Əsəbiliyinizlə məşğul olmaq üçün sizə uyğun bir yol tapın və vəziyyəti düzəldin. Kiməsə, məsələn, yoga və ya meditasiya kömək edir.

17. Başqalarından nəzakət gözləyin

Və sonra gözləntilər yerinə yetirilmədikdə məyus olun. Əgər ləyaqətli və sakit bir insansınızsa, bu o demək deyil ki, sizi eyni insanlar əhatə edir. Təəssüf ki, “sizinlə rəftar edilməsini istəyirsinizsə, başqalarına da elə edin” prinsipi çox vaxt işləmir.

18. Kiçik şeylər üçün narahat olun

Bəziləri əhəmiyyətsiz şeylərə böyük əhəmiyyət verirlər. Bu, vacib olanı ikinci dərəcəlidən ayırmağı öyrənməklə aradan qaldırıla bilən əlavə stress mənbəyidir.

19. Bağlı qapını döymək

Stressin sizdə qalmasını istəyirsinizsə, işləməyən işlərlə məşğul olmağa davam edin və heç nəyi dəyişdirməyə çalışmayın. Və ya hərəkətlərinizi yenidən nəzərdən keçirin və hər şeyə yeni bucaqdan baxmağa çalışın. Bəlkə daha yaxşı bir həll tapa bilərsiniz.

20. Mütəşəkkil olmamaq

Bu, gündəlik rejimə və masadakı qarışıqlığa da aiddir. Sonsuz xaosda yaşamaq asan deyil, ona görə də özünüzü nizamlı olmağa öyrədin.

21. Özünüzə inanmayın

Özünə şübhə və komplekslər bir çox bəlaların səbəbidir. Həm də stress.

22. Özünüzdən asılı olmayan şeylər üçün narahat olun

Çox vaxt stressin səbəbi dəyişə bilməyəcəyimiz və nəyə təsir edə bilməyəcəyimizlə bağlı narahatlıqlardır. Məsələn, biz havaya necə nəzarət edəcəyimizi bilmirik. Tətilinizin iki həftəlik proqnozu məyusdursa, bu barədə narahat olmaq lazım deyil. Onsuz da bunu dəyişə bilməzsən.

Əsəbiləşib enerjini mənfi emosiyalara sərf etməkdənsə, hər şeydə müsbət məqamlar tapmağa və özünüzə fayda verməyə çalışın.

Pis hava 14 günü çimərlikdə keçirməyə imkan verməyə bilər, lakin maraqlı ekskursiyalara getmək və yeni nəsə öyrənmək üçün daha çox səbəbiniz olacaq.

23. Xəbərlərə baxmağa və oxumağa çox aludə olur

Təəssüf ki, xəbərlərdə çox yer alan neqativ məlumatları süzgəcdən keçirə bilməyəcəksiniz. Qlobal problemlər şəxsi problemlərinizə əlavə olunacaq və bu, çətin ki, stressdən qurtulmağa kömək etsin.

24. Hobbi və hobbiləri unudun

Hobbilər zehninizi stressdən uzaqlaşdırmağa kömək edir. Siz həqiqətən sevdiyiniz, həzz aldığınız və istirahət etdiyiniz işlə məşğulsunuz. Onu hobbinizə həsr etmək üçün heç olmasa bir az vaxt tapın.

25. Özünüzü həzzdən məhrum edin

Zaman zaman özünüzə kiçik zövqlər verin: bütün bazar gününü kitab oxumağa sərf edin, köpük vannası qəbul edin, yeni paltar alın, at sürmə dərsinə gedin.

26. Alkoqoldan sui-istifadə

Bəzi insanlar streslə spirtlə mübarizə aparmağa çalışırlar, baxmayaraq ki, bunun təsiri nəticədə əksinə olacaq. Stress və Alkoqol Arasındakı Bağlantı. İçmək əvəzinə yoqa, meditasiya və ya nəfəsinizi idarə etməyi öyrənməyə çalışın.

27. Həddindən artıq yük götürmək

Bacarıqlarınızı çox qiymətləndirməməyə çalışın. Hər kəsin bir həddi var, öz limitini hiss etməyi öyrən.

28. Fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayın

Məşq stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İdman və stress: Stressi idarə etmək üçün hərəkətə keçin. Tonlanmış bədən xoş bir bonus olacaq.

29. Daim gecikmək

Nəinki insanları ruhdan salırsınız, həm də özünüzü əlavə stress dozası ilə mükafatlandırırsınız. Vicdanınız sizə əzab verir və çox güman ki, bəzi planlaşdırılan işlər sabaha qədər təxirə salınmalı olacaq.

Ödənişlərinizi diqqətlə planlaşdırmağa və bir az daha çox vaxt ayırmağa çalışın ki, təyin olunmuş vaxta qədər vaxtında çatacağınıza əmin olasınız.

30. Tələsmək

Bəzən işlərə yeni güclə qayıtmaq üçün hər şeyi bir kənara qoyub nəfəs almaq faydalıdır. Ancaq həyatın davamlı olaraq sabaha təxirə salınması yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq.

31. İstirahəti unudun

Siz istirahət etməlisiniz. Əks təqdirdə tükənmişlik yaşayacaqsınız. Hər hansı bir təcili işiniz bitdikdə, laptopunuzu bağlayın və fasilə verin. Həftə sonunu istirahətlə keçirə bilmək üçün işinizi həftə içi bitirməyə çalışın.

32. Keçmişə peşman olun

Baş verənlərə görə peşman olmayın. Heç nəyi dəyişməyəcəksiniz. Ancaq gələcəkdə səhvlərinizi təkrarlamamaq üçün nəticələr çıxarmaq olar.