Alkoqoldan imtina işdə və həyatda daha çox şey əldə etməyə necə kömək edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İçməyi dayandırsanız həyatınız necə dəyişə bilər.

OneYearNoBeer kitabının müəllifi Endi Ramage 10.000-dən çox insana alkoqol haqqında yenidən düşünməyə kömək edib. Özünün və başqalarının təcrübəsi sayəsində o, sağlam vərdişlərə məhəbbət aşılamaqda mütəxəssis oldu.

Üç il əvvəl Raymeage bir il spirtsiz yaşamağa qərar verdi. Çoxları bunun qeyri-mümkün olduğunu düşünürdü. Düşündülər ki, bu, onun maklerlik işinə zərər verəcək. Amma əslində alkoqoldan imtina onun həyatını və biznesini yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək etdi.

Hər şey necə başladı

Bara birinci gedən Ramage oldu, sonuncu isə ayrıldı. Alkoqollu içkilər ona bayramları qeyd etməyə, istirahət etməyə, dostluq etməyə, ünsiyyət qurmağa və müştəriləri əyləndirməyə kömək etdi. Ramage ilə əyləncəli idi, lakin stəkanların və ya şüşələrin cingiltisi həmişə yaxınlıqda eşidilirdi.

Raymidge öz xoşbəxtliyini 10 baldan cəmi 5 bal ilə qiymətləndirdi, bu heç bir şəkildə onun uğurlu karyerası və gözəl ailəsi ilə əlaqəli deyildi. Narazılıq onda böyüdü. Ondan qaçan xəyalları və məqsədləri var idi. O, qeyri-idmansız və letarji idi. Onun həyatı işin, ailənin və stressin pis bir dairəsinə çevrildi.

Səbəb axtarır

Ramage daha çox xoşbəxt olmaq istəyirdi, ona görə də həyatında ilk dəfə hər şeyi dəyərləndirməyə başladı. O, pəhriz və idman rejimini yenidən nəzərdən keçirdi və meditasiya etməyə başladı. Ancaq nəticə vermədi: məşq etmək üçün kifayət qədər vaxt və motivasiya yox idi, Raymeage meditasiya üçün çox stresli idi və sağlam pəhriz müştərilərlə şam yeməyi və gecə qəlyanaltıları ilə ləğv edildi.

Axtarmağa davam etdi və bir gün daha ciddi problemlə - spirtlə qarşılaşmalı olduğunu başa düşdü. Ancaq alkoqoldan imtina etməsi, spirtli olmamasına baxmayaraq, inanılmaz dərəcədə qorxulu idi.

Buna baxmayaraq, Ramage başa düşdü ki, spirt onun irəliləməsinə mane olur. O, daha yaxşı ata və ər olmaq, daha fit, daha sürətli, sağlam və həyatda və işdə daha məhsuldar olmaq üçün içməyi dayandırmaq istəyirdi.

Alkoqolsuz üç həftə

Böyük bir şəhərdə yaşayarkən alkoqoldan imtina etmək çox çətindir. Əksər insanlar içkini buraxmamağınız üçün əllərindən gələni edəcəklər.

Lakin bir neçə cəhddən sonra Raymidc hələ də üç həftə spirtsiz yaşaya bildi. Nəhayət, içməməyin faydasını hiss etməyə başladı.

Bir "darıxdırıcı" küncə getmək

Sosial təzyiq artdı və söz-söhbətlər yayılmağa başladı. Ramage darıxdırıcı dişlilərin küncünə getdi, oradan yalnız yenidən içməyə başlasa, qayıtmağa icazə verildi.

O, qərara aldı ki, bu səbəbdən biznesi əziyyət çəkməyə başlasa, sınaqdan əl çəkəcək. Əgər sınsaydı, həyatını kökündən dəyişdirən bu dönüş baş verməzdi.

Alkoqoldan imtina etməyin faydaları

Üç həftə rəvan şəkildə dördə, sonra iki aya, sonra üçə keçdi. Sonra dramatik dəyişikliklər baş verdi.

Çox tez Ramage fiziki forma almağa başladı. Artıq asma səbəbiylə idmandan imtina etməli deyildi. Spirtsiz, hansı qidaların və fəaliyyətlərin enerji verdiyini və hansının götürdüyünü anlamaq daha asandır. Bütün bunlar ona arıqlamağa kömək etdi: bir il ərzində o, 19 kq arıqladı və yağ səviyyəsi 30% -dən 10% -dən aşağı düşdü.

Raymeage universitetə qayıtdı, dərəcəsini qazandı və müsbət psixologiya və kouçinq üzrə magistr proqramına keçdi. O, böyük şəhərdə psixi sağlamlıq problemlərinin həllinə yönəlmiş 30 günlük Mindfit proqramının yaradılmasına kömək etdi. O, həmçinin OneYearNoBeer-in həmtəsisçisidir.

Ramagenin münasibətləri həm evdə, həm də işdə uğurlu olub. Onun broker işi sürətlə inkişaf edirdi, motivasiyası yüksək idi, özünü əla hiss edirdi.

İşdən kənarda yaşamaq üçün vaxt var

İçmək üçün çox vaxt lazımdır, daha çox asma. İçməyi dayandırdıqdan sonra köhnə hobbi və maraqlarınız üçün bir ton vaxt və enerjiniz var. Yenidən yaşamağa başlayırsan, mövcud deyil.

Münasibətləriniz çiçəklənir

Müştərilər səhər saatlarında heç bir narahatlığı olmayan və normal ünsiyyət qura bildikləri birini qiymətləndirirlər. Uşaqlar enerji ilə dolu olan və onlarla oynamağa hazır olan atanı qiymətləndirirlər. Arvad yeni və xoşbəxt ərini daha çox sevir.

Özünə inam artır

Alkoqolun verdiyi yalançı güvən əsl inamı məhv edir. Asılmanın yaratdığı narahatçılıq və əsəbilik döyüşə hazırlığı heçə endirir. Spirtsiz daxili inamınız güclənir.

Zehni qabiliyyətlər üzə çıxır

Alkoqol və asma zehni sağlamlığa zərərlidir. Binge ilə Raymeage güclü narahatlıq hiss etdi. Ona elə gəldi ki, çuxura düşür: asma nə qədər uzun sürsə, bu çuxur bir o qədər dərin idi. İçkini dayandırdıqdan sonra bu hissdən tamamilə xilas oldu və bu, onun üçün əsl vəhy oldu.

Sağlamlığı yaxşılaşdırır

Spirtli içkilərdən istifadənin sağlamlıq üçün nə qədər zərərli olduğunu hər kəs bilir, amma yenə də içməyə davam edirlər. Akşamdan qalma məşq motivasiyasını məhv edir və lazımsız yeməklərə həvəs yaradır. İçkidən çıxdığınız zaman sağlam qidalanmaq sizin üçün daha asan olur, idman üçün daha çox enerji görünür.

Əyləncə ilə yaradıcısınız

Alkoqoldan imtina etməklə siz əyləncənizi daha diqqətli və yaradıcı seçməyə başlayırsınız ki, bu da insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırır. Müştərilər yoqa, kartinq və velosiped sürmə kimi fəaliyyətləri sevirlər. Ancaq içkili bir ziyafət üçün Ramage heç vaxt təşəkkür məktubu almadı.

Yuxunu yaxşılaşdırır

Yuxu yüksək performans üçün vacibdir. Və hətta az miqdarda spirt də onu korlaya bilər. Hətta bir stəkan da sizi döyə bilər, ancaq o qədər pis yatırsınız ki, bədənin bərpa olunmağa vaxtı yoxdur. Və hələ də yatmağa vaxtınız yoxdursa, məhsuldarlıq sıfıra enir.

İçməyi necə dayandırmaq olar

Fasilə verin

Əvvəlcə spirtə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Yeganə seçim fasilə verməkdir. 28, 90 və ya hətta 365 gün ola bilər.

İctimai və iş həyatınızda spirtsiz də edə biləcəyinizi göstərmədən özünüzə tam nəzarət etmək mümkün deyil.

İdman məqsədi qoyun

Qabiliyyətinizdən kənarda özünüzə meydan oxuyun. Məsələn, yenicə başlamısınızsa, müntəzəm beş kilometrlik qaçışlar və ya 10 kilometr problemsiz qaçırsınızsa, marafon olsun.

Beləliklə, daha çox diqqətinizi cəmləyəcək, bədəniniz və ruhunuz güclənəcək. Üstəlik, özünüzə inam qazanacaqsınız və əvvəllər içkinin sizdən aldığı vaxtı sərf etməyə başlayacaqsınız.

Səhv etsəniz, ruhdan düşməyin

Öyrənin, güclən, nailiyyətlərinizi müqayisə edin və heç nəyə görə özünüzü günahlandırmayın. Bağışlamaq məsuliyyətə, günah isə bəhanələrə səbəb olur.

Bir səhvin uğursuzluq olduğuna inanılır. Bu səbəbdən insanlar həddindən artıq yeməyə və ya çox içməyə başlayır və özlərini zəif hiss edirlər.

Səhvinizi dərk edin, onun üzərində düşünün və daha güclü olun. Unutmayın: heç kim mükəmməl deyil.

Pis vərdişləri əvəz edənləri tapın

Pis vərdişdən qurtulmağın ən yaxşı yolu əvəzini tapmaqdır. Tətikinizi tapın - bu, zaman, yer, emosiya, hərəkət və ya şəxs ola bilər. Bir hərəkətverici qüvvə tapın: məsələn, istirahət etmək və ya şirkətə qoşulmaq üçün içə bilərsiniz.

Bundan sonra pis vərdişi sağlam olanı ilə əvəz edin ki, tətik və hərəkətverici qüvvə eyni qalsın. Dostlarınızla ünsiyyətdə olmaq üçün spirtli içki qəbul edirsinizsə, bar əvəzinə onlarla idman zalı ilə gedin.

Bəhanə edin

Çoxumuza içməyi dayandırmaq üçün yaxşı səbəb lazımdır. Ancaq hamilə və ya xəstə deyilsinizsə, dostlar, ailə və ya iş yoldaşları sizdən onlarla içki içməyi xahiş etdikdə bütün mübahisələr pozulur.

Alkoqolsuz proqramınız bəhanə ola bilər. Növbəti dəfə sizi tökməyə başlayanda deyin: "Xeyr, sağ olun, bu il planlaşdırdığım bir ton şey var, ona görə də özümə meydan oxumağa və 28/90/365 gün içməməyə qərar verdim."

Dünyaya arzunuz haqqında danışın

Həllinizi başqaları ilə paylaşın, məsələn, sosial media vasitəsilə. Bu barədə nə qədər çox insan bilsə, yolunuz bir o qədər asan olacaq.

Qarşılaşdığınız hər kəsə niyə içmədiyinizi izah etməyə ehtiyacınız olmayacaq. Həm də əlavə motivasiyaya sahib olacaqsınız, çünki instinktiv olaraq hər kəs ətrafını sevindirmək istəyir.

Alkoqolsuz fasilə vermək istədiyiniz hər bir səbəbi yazın

Alkoqoldan niyə imtina etmək istədiyinizi yazın. Vərdişləri dəyişməyə çox kömək edir. Özünüzdən niyə alkoqolsuz bir həyat istədiyinizi soruşun. Sizi buna nə vadar etdi?

Kağız, planşet və ya noutbukdan istifadə edin - sizin üçün ən uyğun olanı seçin. Əlavə motivasiya üçün hər gün görəcəyiniz səbəblərin siyahısını dərc edin.

Plan

Alkoqoldan imtina etmək qərarına gəlsəniz, həyatınızı diqqətlə planlaşdırmağa başlayın və gözlənilməzliyə hazır olun. Hər an qapının ağzında yüz ildir görmədiyiniz və mütləq sizinlə bir stəkan içmək istəyəcək köhnə bir dost görünə bilər. Belə bir anda sadəcə gülümsəyin və səbəblər siyahısına nə yazdığınızı xatırlayın.

Bir tədbirə gedirsinizsə, sərinləşdirici içkilər olduğundan əmin olun. Əgər şənlik barda və ya kafedə keçiriləcəksə, ora zəng edib soruşun.

Təsəvvür edin ki, sərinləşdirici içki sifariş edirsiniz, əylənirsiniz və başqalarına alkoqolsuz həyatınızın nə qədər yaxşı olduğunu söyləyirsiniz. Bənzər bir texnikadan idmançılar yarışa hazırlaşarkən istifadə edirlər.