4 addımda şəkər asılılığından qurtulun

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gündə təxminən yarım stəkan şəkər yeyirsiniz. Bu, normadan üç dəfə çoxdur. Layf haker menyuda şəkərin miqdarını azaltmağa kömək etmək üçün sağlam qidalanma mütəxəssisindən məsləhətlər verir.

Bir amerikalı gündə təxminən şəkər yeyir (Rusiyada bu rəqəm bir yarım-iki dəfədir). Şəkər bir nömrəli qida əlavəsidir və içkilərdə (çox vaxt şərbət şəklində), çörəklərdə, souslarda, ədviyyatlarda və az yağlı qidalar da daxil olmaqla bütün işlənmiş qidalarda olur.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq üçün atacağınız ən yaxşı addımlardan biri şəkər qəbulunu azaltmaqdır. Bunun üçün böyük iradə və ya qəfil şirniyyatla bağlanmaq qərarı tələb olunmur (əlbəttə ki, özünüz istəməsəniz).

Ann Richie pəhrizinizi şəkərdən azad etmək üçün cəmi dörd addım təklif edir. Bunu ardıcıllıqla edin (yalnız dördüncü ipucu istənilən vaxt tətbiq oluna bilər).

1. Bir ay (və ya daha çox) üçün plan qurun

Şəkərdən asılılıq yaradan daha çox şey var. Ancaq şirniyyatsız yaşaya bilməsəniz və şəkərə alışsanız belə, ümidsiz olmayın.

Çoxları sizi inandırmağa çalışacaq ki, hormonların və neyrotransmitterlərin beyinə təsiri səbəbindən asılılıqdan qurtulmaq çox çətindir. Amma bu mövqe etimad vermir. Əslində düzgün yanaşma ilə şəkər istəklərinizdən qurtula bilərsiniz. Mən bir çox qadınlara böyük uğurlarla kömək etmişəm.

Ən yaxşı plan, bədəninizə və dadınıza uyğunlaşmaq üçün vaxt verərək, addım-addım rəvan şəkildə yeni pəhrizə keçməyə çalışmaqdır.

İnsanlar şəkərdən imtina etmək qərarına gələrkən, dərhal mükəmməl olmaq istəmək kimi səhvə yol verirlər və ilk gündən şəkəri menyudan tamamilə çıxarırlar. Bu üsul həddindən artıq güclü asılılığı olan insanlar üçün işləyə bilər, lakin orta dərəcədə asılılıqlarla təcrübə göstərdi ki, humanist, yumşaq yanaşma daha yaxşı işləyir.

Bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizə inanın və real olduğunu düşündüyünüz müddətdə əlinizdən gələni edəcəyinizə söz verin.

2. Pəhrizinizdə bir nömrəli şəkər mənbəyini tapın

Nə yeyib-içdiyinizi düşünün və şəkərin əsas mənbəyini tapın. Baş Şübhəlilər: Şəkər əlavə etdiyiniz soda və içkilər, bişmiş məmulatlar.

Ola bilsin ki, çoxlu hazır meyvə şirələri içirsən, litrlərlə limonad alırsan, bəlkə də hər stəkan çaya dörd xörək qaşığı şəkər qoyursan və ya hər zaman şirin yoqurt və desertlərlə qəlyanaltı edirsən. Və ya bəlkə bütün gün peçenye və ya keks yeyirsiniz.

Menyudan nəyi çıxarmaq lazım olduğu sizə aydın olduqda, plan hazırlayın. Çayı üç xörək qaşığı şəkərlə içirsinizsə, miqdarını tədricən azaldın ki, bir həftədən sonra iki ilə içəsiniz. Bir həftə sonra - biri ilə.

Həftədə 4 litr soda içirsinizsə, ilk yeddi gündə iki stəkan, sonra təkrar-təkrar atlayın. Tədricən geri çəkilmə sizə heç bir narahatlıq yaratmayacaq.

Müvəffəqiyyətli olmaq üçün şəkəri unutmaq həvəsini qorumalı, daim məhrumiyyətləriniz haqqında düşünməməli və ya öz qüsurlarınız üzərində dayanmamalısınız.

3. Təbii məhsullar seçin

Əlbəttə ki, rahat yeməklərin və hazır yeməklərin seçimi böyükdür. Şəkər isə tortlarda, peçenyelərdə, dondurmada, popkornda, quruducuda, müslidə, barlarda, ədviyyatlarda, souslarda və ədviyyatlarda gizlənir.

Az yağlı qidalar tez-tez sağlam olaraq reklam edilir, lakin onlar da tez-tez yüksək emal olunur və yağların əvəzinə şəkər və ya tatlandırıcılar ehtiva edirlər.

Tədricən hazırlanmış qidaları və rahat qidaları təbii məhsullarla əvəz edin. Öz yeməklərinizi hazırlamaq uzun müddətdə şəkər qəbulunuzu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir. Əvvəlki kimi eyni mərhələli keçiddən istifadə edərək 30 gün ərzində bu istiqamətdə davam edin.

4. Asılılıqla yuxu ilə mübarizə aparın

Şəkərdən asılı insanlar hər dəfə gündə altı dəfə yemək lazım olduğunu söyləyəndə gündə neçə saat yatdıqlarını soruşuram. Və tez-tez altıdan çox olmadığı ortaya çıxır.

Yuxunun şəkərlə əlaqəsi necədir? İstirahət, şirniyyatın sizə kömək etdiyi kimi, asılılığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Bir çox araşdırmalar var ki, iki saatlıq yuxu olmaması (və gündə 7-9 saat istirahət etməlisiniz) qida asılılığına səbəb olur. Az yatan yeniyetmələrin başqalarını istehlak etmə ehtimalı iki dəfə yüksəkdir və bu, yetkinlik dövründə yüksək kalorili qidalara gətirib çıxarır.

Buna görə də, daha az şəkər yemək və asılılığınızdan xilas olmaq üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır.