Gündə ən az 15 dəqiqə gəzmək üçün 15 səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gəzinti yalnız A nöqtəsindən B nöqtəsinə getməyin bir yolu deyil. Bu, sizə daha çox şey verə bilər.

1. Şadlanmaq

Gəzinti əhvalınızı yaxşılaşdırır, xüsusən də idman zalında deyil, açıq havada gəzirsinizsə. Üstəlik, onlar özlərini “Klinik depressiyaya düşənlər üçün idmanın faydaları” kitabında depressiyaya qarşı bir vasitə kimi sübut etdilər.

2. Yaradıcılığı oyadacaq

Əgər ilhamınızı itirmisinizsə və onu necə geri qaytaracağınızı bilmirsinizsə və ya ideyanı real layihəyə çevirməyə çalışırsınızsa, ruhlu səyahətə çıxın. Gəzinti İdeyalarınızı təkmilləşdirir: Gedişin yaradıcı düşüncəyə müsbət təsiri konvergent və divergent düşüncəyə, hər ikisi yaradıcılıqla sıx bağlıdır.

3. Allergiyanın təzahürləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək

Allergiya mövsümündə özünüzü qıcıqlandırıcılardan qorumaq və asqırmadan, göz yaşlarından, qaşınmadan xilas olmaq üçün evdə barrikada qurmaq istəyirsiniz. Lakin alimlər belə bir strategiyanı dəstəkləmirlər. Tədqiqatlara görə, yerimə və qaçış allergik rinitli xəstələrdə allergik rinitli xəstələrdə kəskin tam və orta intensivlikli məşqlərin burundan sitokin ifrazına təsirinin əlamətlərini və klinik əlamətlərini effektiv şəkildə aradan qaldırır.

4. Metabolik sindrom riskini azaldın

Metabolik sindrom yüksək qan təzyiqi, yüksək qan şəkəri və artıq çəkidən ibarət sağlamlıq problemləri kompleksidir. O, şəkərli diabet, ürək-damar sistemi xəstəliklərinin, erkən ölümün xəbərçisidir. Metabolik sindrom oturaq həyat tərzindən qaynaqlanır, lakin təsirli aerobik interval məşqi var. metabolik sindromun müalicəsi və ona qarşı pulsuz bir vasitə kimi davamlı orta məşq - aerobik məşq. Güclü gəzinti sağlamlığınız üçün əla seçimdir.

5. Ömrünü uzadın

Gündəlik məşqlər Məşq Ömrü Uzadır, Study Finds ömrünü yeddi il uzatmağa kömək edəcək. Və bu əlavə illəri də məmnuniyyətlə yaşamaq şansınız böyükdür, çünki yeriyən insanlar özlərini daha xoşbəxt hiss edirlər. Fiziki fəaliyyət həyəcan, şövq hissi verir.

6. Pulunuza qənaət etməyə kömək edəcək

Fitnes klubuna üzvlük və məşq dərsləri bahalı ola bilər. Gəzmək üçün heç bir əlavə avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. Xüsusi ayaqqabılara pul xərcləməyə belə ehtiyac yoxdur, sadəcə mövcud olanlardan ən rahat cütü seçmək lazımdır.

7. Gəncliyi uzatmaq

Telomer uzunluğu və uzunmüddətli dözümlülük məşqi: Məşq məşqləri bioloji yaşa təsir edirmi? Pilot Tədqiqat göstərir ki, müntəzəm yeriyən insanlar tənbəl həmyaşıdlarına nisbətən hüceyrə səviyyəsində daha gəncdirlər. Aerobik məşq xromosomların yaşla qısaldılan telomer bölgələrini qoruyub saxlamağa və uzatmağa kömək edir və insanın bioloji yaşını azaldır.

8. Yuxunu normallaşdırır

Müntəzəm olaraq gəzən, daha yaxşı və daha yaxşı yuxu alan insanlar Məşq və yatırlar, yuxusuzluqdan, uzun müddət yuxu ilə bağlı problemlərdən və digər pozğunluqlardan daha az əziyyət çəkirlər. Yaxşı istirahət isə uzun və sağlam həyatın əsas amillərindən biridir.

9. Stressi azaldın

Stress müasir dünyada nadir hadisə deyil, fiziki və psixi sağlamlığa ciddi ziyan vurur. Gəzinti sakitləşməyin tez və effektiv üsuludur. Aerobik məşq miokard işemiyasının əvvəlcədən sübutu olmayan subyektlərdə psixi stressə ürək-damar və simpatoadrenal reaksiyaların səviyyəsini azaldır, kortizol səviyyəsini normallaşdırmağa və zehni təmizləməyə kömək edir.

10. Beyin fəaliyyətini stimullaşdırır

Gəzinti təkcə bədən üçün deyil, beyin üçün də faydalıdır. Daimi gəzinti yaxşılaşdırır Daimi məşq yaddaşı, düşünmə bacarıqlarını, yaddaşı, idrak qabiliyyətini, öyrənmə bacarıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün beyni dəyişdirir, həmçinin demans və Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır.

11. Ağrı kəsici

Xroniki ağrıları olan bir insanın ən son düşündüyü şey müntəzəm gəzintilər etməkdir. Bununla belə, elm adamları təvazökar məşq xroniki ağrı xəstələrinə kömək etdiyini tapdılar ki, gəzinti həm qısa, həm də uzun müddətdə kömək edə bilər. Gəzinti ağrıları tam aradan qaldırmasa belə, onun öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq.

12. Sümükləri gücləndirir

Sıx sümük toxuması sümükləri gücləndirir və osteoporoz, onurğa deformasiyaları və digər dayaq-hərəkət sistemi problemlərindən qorunmağa kömək edir. Gəzinti isə ömür boyu istirahət idmanı və osteoporoz The Rancho Bemardo Study-nin sümüklərinizi gücləndirmək yollarından biridir.

13. Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırın

Yaşla bağlı görmə problemləri gec-tez hər kəsə təsir edəcək. Lakin gəzinti də daxil olmaqla müntəzəm aerobik məşq, gözlərinizi uzun müddət sağlam saxlamaq üçün Aerobik Məşq tor qişa funksiyasını və strukturunu işığın səbəb olduğu retinal degenerasiyadan qorumağa kömək edir. Araşdırmalar göstərib ki, müntəzəm gəzintilər edən insanlar tor qişasının degenerasiyası və yaşa bağlı görmə itkisindən daha az əziyyət çəkirlər.

14. İnsanları sevdikləri ilə vaxt keçirməyə həvəsləndirin

Tək gəzməyin bir çox faydası var, lakin şirkətlə gəzintiyə çıxmaq daha əyləncəlidir. Bu, kompüter və televizor kimi diqqətinizi yayındıran amilləri aradan qaldırarkən dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlamaq üçün əla bir yoldur.

15. Xəstəliyin qarşısının alınması

Fiziki fəaliyyət Bu Doktorun Möcüzə Dərmanının qarşısını ala biləcək sehrli həb adlanır? Xərçəng, diabet, ürək və ağciyər xəstəlikləri ilə məşğul olun. Və gəzinti, real dərmanlardan fərqli olaraq, heç bir yan təsir göstərmir, heç bir reseptə ehtiyac yoxdur.