Bu qədər pis xəbərlə necə depressiyaya düşməmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dünya xəbərlərini izləyirsinizsə, çox güman ki, özünüzü mənfilik axınında boğulan kimi hiss edirsiniz. Deyəsən, dünyada hər şey həqiqətən pisdir, hər yeni gün bunun təzə təsdiqini gətirir və siz depressiyaya düşmüsünüz. Şübhəsiz ki, dünyada baş verənləri bilmək vacibdir, mərhəmət, həmrəylik də vacibdir, lakin biz özümüzü depressiyadan qorumalıyıq. Və bunu necə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Mənfi xəbərlər bizə necə təsir edir

Yalnız pis xəbərlər gecə-gündüz başımıza gəlir. Birbaşa öz-özünə yığılmış süfrə, nədənsə müstəsna dərəcədə korlanmış yeməklər təklif edir. Bu, mənfi cəhətləri daha kəskin qəbul etməyimizdən irəli gəlir. Mənfi məzmunlu xəbərlər psixoloji durumumuza neytral və ya müsbət xəbərlərdən daha güclü təsir edir.

Şüuraltı olaraq belə hadisələrdən özünüzü qorumağa çalışdığınız üçün pis xəbərlərə daha çox diqqət yetirirsiniz. Pis xəbər təhdiddir, ona görə də bunun üzərində dayanmağınız yaxşıdır. Amma dünya dağılmır, hərdən sənə elə gəlir.

Xəbər portalları, media qurumları bu insan qavrayışını çox yaxşı bilirlər. Onlar isə faciəvi xəbərlərə cəlb olunan oxucular istəyirlər. Yolda qəza gördükdə, kömək etməyin onsuz da mənasız olduğunu başa düşsək də, təfərrüatları nəzərdən keçirmək üçün mütləq arxaya dönəcəyik. Xəbər verilişləri deyəsən qışqırır: “Ay, bir yerdə çox qəza olur, baxaq!”. Təbii ki, biz izləməsək, böyük ehtimalla nəşrini dayandıracaqlar, amma bu, onların işidir.

Bəd xəbərlərə baxmaq istəyinə niyə müqavimət göstərməli? Axı, mənfi düşüncə bizi xəbərdar etdiyi üçün o qədər də pis ola bilməz. Bununla belə, davamlı olaraq pis xəbərlərə məruz qalmaq stress səviyyələrini artırır ki, bu da həm qısa, həm də uzun müddətdə ciddi psixi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Medianın sui-istifadəsi ilə bağlı hekayələrin nəticələri üzrə ixtisaslaşmış doktor Qrem Davey Huffington Post-a deyib:

Graham Davy, Psixologiya Professoru Mənfi xəbərlər əhval-ruhiyyənizdə böyük fərq yarada bilər, xüsusən də xəbər verilişləri hekayənin iztirab və emosional komponentlərini vurğulayırsa. Pis xəbərlər öz qayğılarınıza təsir edə bilər, siz onları daha çətin və təhdidkar kimi qəbul etməyə başlayırsınız, problemlərinizin tələb etdiyindən daha çox narahat olmağa başlayırsınız. Nəticədə özünüzü stress və depressiya hiss edirsiniz.

Xəbərlərdə faciə görəndə özünüzə xatırlatın ki, dünyada eyni vaxtda çoxlu yaxşı şeylər baş verir, onlar sizə sadəcə bunları demirlər. Onlar əsas səhifəyə gətirilmir. Bu o demək deyil ki, baş verən faciələrə əhəmiyyət verməməlisən və o demək deyil ki, pis xəbərin o qədər də pis olmadığına özünü inandırmalısan. Başınızı yüksək tutmaq və baş verənlərin yalnız yarısının sizə göstərildiyini etiraf etmək vacibdir.

Sizə ən çox nəyin təsir etdiyini bilirsinizsə, xəbərlərin təsirinə məhdudiyyətlər təyin edə bilərsiniz. nymag.com-un baş redaktoru Cessi Sinqal deyir ki, pis xəbərlər heç kimi sevindirmir, lakin bəzi xəbər növləri sizi digərlərindən daha çox narahat edir. Hansı faciə xəbərlərinin sizi böyük stressə saldığını artıq başa düşmüsünüzsə, ətrafınızdakı bu cür xəbərlərin sayını azaltmağa çalışın və ya heç olmasa hadisənin təfərrüatlarını öyrənməyə başlamayın.

Məsələn, uşaq qaçırma hekayələri sizi depressiyaya salır. Əgər siz onlardan birini xəbərlərdə eşitmisinizsə və ya oxumusunuzsa, eybi yoxdur, laqeyd yanaşmayın, onun mövcudluğunu qəbul edin. Ancaq hadisənin dəhşətli təfərrüatlarını araşdıraraq mövzunu öyrənməyə davam etməyə ehtiyac yoxdur. Baş verən faciənin təfərrüatlarını axtararaq, özünüzü qoruya bilməyəcəksiniz, əksinə əhvalınızı çox korlayacaqsınız. Özünüzə kömək edin və depressiyaya düşməmək üçün yalnız səthi olaraq bilməli olduğunuz şeyi öyrənin.

Xəbərləri ailəniz və dostlarınızla müzakirə edin

Son xəbərlər sizi çox narahat edirsə və özünüzü ruhən yorğun hiss edirsinizsə, yaxınlarınızla görüşün. Ph. D. Susan Fletcher, Scrubs Magazine jurnalında fərqinə varmasanız belə, nəyin vacib olduğunu izah edir. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək dünyanızda nəyin yaxşı olduğunu xatırlamağa kömək edəcək və xəbərlərdə eşitdiklərinizlə bağlı kədərinizi bölüşə bilərsiniz. Bütün yükü içərinizdə nə qədər uzun müddət daşısanız, bir o qədər pis hiss edəcəksiniz.

Bu cür görüşlər psixoloji dəstək seanslarına bənzəyir: siz sizi narahat edən şeylərdən danışırsınız və bu, baş verənləri və hisslərinizi daha yaxşı anlamağa kömək edir. Con Sommerville, “Xəbərlər bizi necə lal edir: İnformasiya cəmiyyətində hikmətin ölümü” kitabının müəllifi hesab edir ki, yeni təfərrüatlardan xəbərdar olmaqdansa xəbərləri müzakirə etmək və anlamağa vaxt ayırmaq daha yaxşıdır.

Dostlarla söhbət etdikdən sonra hadisəni unutmayacaqsınız, ancaq stress azalacaq. Çox vaxt xəbərləri eşitmək qorxusunu sadəcə sevdiklərinizə bu barədə danışmaqla aradan qaldırmaq asandır. Sadəcə özünüzü dostlarınızın fikirlərinə bağlamayın: baxışınızı ifadə edin və başqalarını dinləyin. Söhbət sizin nitqinizə çevrilməməli və başqalarına razılıq verməməlidir, baş verənləri müzakirə etdikdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Özünüzə kömək edin və "xəbər fasiləsi" alın

Siz özünüzü xəbərlərdən tamamilə bağlaya bilməzsiniz, ancaq xəbər axınına nəzarət edə bilərsiniz. Bütün dünya xəbərlərini qulaqardına vurmaq lazım deyil, amma fasilə vermək lazımdır. İrvine Kaliforniya Universitetinin tibb bacısının rəhbəri Alison Holman çox xəbərlərdən qaçmağı tövsiyə edir. Bütün kanallar eyni hadisədən danışırsa, onu söndürün, xəbər lentlərini oxumayın, fasilə verin və özünüzdən soruşun: mən dəqiq nəyi bilməliyəm? Əgər təhlükə zonasında və ya hadisə yerinə yaxın deyilsinizsə, niyə dördüncü dəfə şahidlərin ifadələrini dinləyirsiniz və ya oxuyursunuz? Daha da pisdir - hələ heç kimin heç nə bilmədiyi xəbərlərin tələsinə düşmək, amma artıq danışırlar.

“The Happiness Advantage” kitabının müəllifi Shawn Achor və Harvard Business Review-da Xoşbəxtliyin yayımlanması kitabının müəllifi Mişel Gilan “xəbər fasiləsi” edərək bütün bildirişləri söndürməyi və xəbər bülletenlərinə abunə olmağı təklif edirlər. Hadisələrdən xəbərdar olmaq yaxşıdır, lakin günün hər bir hadisəsini izləməyə ehtiyac yoxdur. Daim başqa bir quldurluq və ya avtomobil oğurluğu xəbərləri ilə bombalanmağınız lazım deyil. Ən son xəbərlərə abunə olun, xəbər tətbiqi bildirişlərini söndürün. Xəbərlər sizi avtomobilinizdəki radioda vurarsa, dalğanı dəyişdirin və musiqi və ya podkast dinləyin. Daha yaxşısı, sükutdan və düşünmək fürsətindən həzz alın.

Sosial media lentləriniz pis xəbərlərlə doludursa, onları yerləşdirən və ya retweet edən hesabların abunəliyini dayandırın, xüsusilə bezdirici olanları bloklayın. Heç olmasa müvəqqəti olaraq sosial şəbəkələrlə əlaqəni kəsmək mümkündürsə, bu da yaxşı fikirdir.

Müsbət xəbərlər əlavə edin

Əgər nədənsə pis xəbərlərdən qaça bilmirsinizsə, onu yaxşı xəbərlərlə seyreltin. Dünyada yaxşı şeylərin olduğunu başa düşmək üçün alınan mənfi ilə müsbəti tarazlayın. Bu, müsbət münasibət saxlamağa kömək edəcək.

Səhər xoş xəbər və ya hekayə sizə enerji verəcək. Amma səhərə tanış xəbərlərlə başlamağı üstün tutursansa, heç olmasa mütaliəni müsbət bir şeylə bitir ki, bəd xəbər bütün gün səni narahat etməsin.

Narahat olmaq əvəzinə nə edə biləcəyinizi düşünün

Pis xəbərləri məyusluq mənbəyi kimi deyil, fəaliyyətə çağırış kimi düşünün. Eşitdiyiniz hər xəbərdə qaralmaq və dünyanın nə qədər dəhşətli olduğu barədə narahat olmaqdansa, bu vəziyyətdə kömək etmək və ya gələcəkdə bunun qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün.

Məsələn, faciə qurbanları üçün əşyaların və ya pulların toplanması və göndərilməsini təşkil edin. Aktiv işə cəlb olunacağınız üçün narahat olmağa vaxtınız olmayacaq. Və başa düşəcəksən ki, dünya o qədər də pis deyil, çünki sizin kimi dünyanı gözəlləşdirən insanlar var.