Depressiyaya düşməmək üçün payıza necə hazırlaşmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qarşıda payızdır, bu da payız təcrübələri və blues deməkdir. Mövsümi pozğunluqların müalicəsi üçün ÜST standart təlimatlarına sağlam qidalanma, istirahət məşqləri və artan fiziki aktivlik daxildir. Amma gəlin dürüst olaq: az adam bu məsləhətə əməl edir. Payız depressiyası ilə mübarizə üçün alternativ yollar təklif edirik.

Payız dalaq mövsümi affektiv pozğunluqlara, yəni təsir gücünə görə real depressiyaya aiddir, bir az aşağı salınır. Ancaq eyni dərəcədə inandırıcı görünür: nə qədər yatsanız da, özünüzü yataqdan çıxarmaq mümkün deyil, hətta adi işlər belə bir şücaətə çevrilir və istənilən məhsuldar düşüncələr güclü bir zehni səylə əldə edilməlidir. İş üzərində cəmləşmək kəndin içindəki batareya kimi sadəcə qeyri-realdır.

Depressiya depressiya, maraq itkisi, həzz almaq və həzz ala bilməmək, günahkarlıq hissi və ya aşağı özünə hörmət, pozulmuş yuxu, iştah, yorğunluq və zəif konsentrasiya ilə xarakterizə olunan ümumi psixi pozğunluqdur.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı Bununla belə, mövsümi pozğunluğun öz üstünlükləri var: onu antidepresanlardan istifadə etmədən və psixoterapevtlə uzunmüddətli məsləhətləşmələr olmadan müalicə etmək olar.

Mütəxəssis ilkin tibbi yardımın bir hissəsi kimi depressiyaya diaqnoz qoya və müvəffəqiyyətlə müalicə edə bilər. Mürəkkəb depressiyadan əziyyət çəkən insanların kiçik bir hissəsi xüsusi müalicə tələb edə bilər.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı

Pis əhval-ruhiyyənin sizi vurmasını gözləmədən edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Qarşısının alınması ən yaxşı müalicədir və bu gündən başlamağa dəyər.

Tibbi müayinədən keçin

Müxtəlif səbəblərdən payızda şiddətlənən bəzi xroniki xəstəliklər depressiyaya səbəb ola bilər. Və bu, yalnız ürək-damar sisteminin xəstəlikləri haqqında deyil, tez-tez blues və depressiya ilə gəlir. Bəlkə də vücudunuz yağışlar və düşən yarpaqlar səbəbindən heç də kədərlənmir, amma daha çox şeyə olan həsrət banal infeksiya və ya allergiyadan qaynaqlanır. Sonra antibiotiklər və fiziki terapiya antidepresanlardan və yoqadan daha çox kömək edəcək.

Gecə işləməyi dayandırın

İsti yay gecələri getsin, layihələr üzərində gecə nöqteyi-nəzəri onlarla getsin. Gecə işi serotonin səviyyəsini aşağı salır və özünə təəssüf hissini gücləndirən psixoloji izolyasiyanı nəzərdə tutur. Payızda fərqli bir rejimə ehtiyacınız var, daha sağlam və daha rahat.

Yeni lampa alın

Payızda niyə bu qədər kədərləndiyimizi anlamağa çalışan həkimlər və elm adamları, qısa gündüz saatlarının günahkar olduğunu başa düşməyə çalışırlar. Günəş işığının serotonin miqdarına (sevinc və xoşbəxtlikdən məsul olan hormon) necə təsir etdiyi hələ də aydın deyil. Amma edir - bu, əmindir. Çünki mövsümi pozğunluqlar üçün işıq terapiyası işləyir və yaxşı nəticə verir. Bundan əlavə, parlaq işığa məruz qalma sirkadiyalı ritmlərə və yuxu keyfiyyətinə cavabdeh olan hormonların istehsalını tənzimləyir, həmçinin kortizol səviyyəsini azaldır.

Bir payız mavisini müalicə etmək üçün norma gündə 45 dəqiqə flüoresan lampanın qarşısındadır ki, bu da səhər yay günəşinin parladığı gücə uyğundur. Dəyərləri ölçməyin, sadəcə qaranlıqda oturmayın və başqa yollarla elektrik enerjisinə qənaət edin.

Solaryum abunəsi alın

Masada yeni bir lampa kifayət etmədikdə bir solaryum kömək edəcəkdir. Həddindən artıq olmayın, solaryuma bir qaralma üçün deyil, bir doza istilik və günəş işığı üçün gedəcəksiniz.

Noyabrda tətilinizi planlaşdırın

Bir neçə həftə istirahət edin və günəşin yayıldığı ekvatora yaxınlaşın. Bunun nə üçün lazım olduğu artıq aydındır. Ekvatora çata bilmirsinizsə, o zaman tətil üçün Sankt-Peterburqa gedin. Paradoksal olaraq, həmişə yağış yağan bir şəhərdə psixi pozğunluqlar üçün ən yaxşı mühit. Yerli xalq sizə istənilən havada həyatdan həzz almağı öyrədəcək.

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin

Yayda və payızın əvvəlində vegetarian olmaq və böyüyən hər şeyi yemək asandır. Tərəvəzlə həddindən artıq yeməyin. Faydalı olsa da, Roy Morgan Research tərəfindən göstərildiyi kimi, vegetarianların depressiya və OKB-dən əziyyət çəkmə ehtimalı daha çoxdur. Keçid mövsümündə elm adamları pəhrizə daha çox protein, ən azı tərəvəz əlavə etməyi məsləhət görürlər.

Suşi çatdırılması ilə yaxşı bir restoran tapın

Göy buludludur, yemək bişirə bilmirsən, istəyirsən kimsə gəlib yemək versin? Suşi kuryer çatdırılması bir daşla iki quşu öldürməyə kömək edəcək. Siz tənbəlliyinizlə bir az oynayıb dincələcəksiniz, balıqlar depressiya ilə mübarizə aparacaq. Hollandiyada elm adamları yağ turşularının qəbulunu və stress hormonu səviyyələrinin tənzimlənməsini əlaqələndirirlər. Ən azı həftədə bir dəfə yağlı balıq yemək həyatı daha əyləncəli edəcək.

Dərman bitkiləri ehtiyatını yığın

Melanxoliya yuvarlanmağa başlayanda bir az rahatlamaq üçün özünüzü limon balzamı və ya nanə ilə dəmləyin. Narahatlığı azaltmaq üçün siz valerian, şerbetçiotu, yemişan və ya ana otu infuziyalarının həlimlərini içə bilərsiniz. Yalnız bu bitkilərin qan təzyiqini aşağı saldığını nəzərə almağınızdan əmin olun.

St John's wort bir həlimi depressiya ilə yaxşı mübarizə aparır, lakin ən çox əks göstərişlərə malikdir: qəbul zamanı tez-tez günəşdə ola bilməzsiniz, hipertoniya və hamiləlik zamanı qəbul edə bilməzsiniz və dozanı aşmaq bağırsaq problemlərinə səbəb olur.

Bəzi PC oyunları alın

Reaksiya sürəti və dəqiqliyin vacib olduğu oyunlara üstünlük verin. Bu cür əyləncələr Kornell Universitetində oxuyan və antidepresanların təsirinə cavab verməyən xəstələrə kömək etdi. Ümumiyyətlə, əgər həftə sonu əylənmək üçün dostlarınızla çölə çıxmaq istəmirsinizsə, monitorda oturun və farsları yükləyin, lakin gündə dörd saatdan çox olmamaq şərtilə (müalicəvi effekt başlanana qədər). asılılığa çevrilir).

Qəhvə içməyə başlayın

Məlum olub ki, gündə üç fincana qədər qəhvə içsəniz, depressiya riski 15-20 faiz azalacaq. Böyük bir fincan qəhvə ilə qucaqlaşmaq onsuz olmaqdan daha xoşdur.

Akupunktur seansları üçün qeydiyyatdan keçin

Mən pis əhval-ruhiyyəni belə bir şeylə müalicə etmək istərdim, amma dəqiq nə bilmirəm? Onsuz da cansıxıcı yoqa yerinə akupunkturu sınayın. Dərmanlarla birlikdə prosedurların gedişi klinik depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrə kömək edir, belə ki, yumşaq bir bluz ilə, hətta antidepresanlar olmadan da əhval-ruhiyyənin ciddi şəkildə yaxşılaşmasına arxalana bilərsiniz.