Ağıl üçün yoga

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər kəs yoqa ilə intellekt inkişaf etdirə və məhsuldarlığı artıra bilər. Uzun müddət başınızın üstündə durmaq və ya meditasiya etmək lazım deyil. Hər günə çox az vaxt ayıra biləcəyiniz və ya yorğunluq və ilham çatışmazlığı anında birbaşa tətbiq edə biləcəyiniz daha sadə üsullar var (yalnız asanas deyil).

Sadə asanalar

Konsentrasiyanı artırmaq üçün yoga ters çevrilmiş duruşlardan istifadə edir: qan axını beyni adekvat qidalanma ilə təmin edərək baş tərəfə yönəldilir. Zəka artırmaq üçün ən məşhur poza, əlbəttə ki, başlıqdır. Ancaq diqqəti artırmağa kömək edən bir neçə daha əlçatan canlandırıcı asana var: itin aşağıya doğru duruşu və ayaqları bir-birindən geniş olan əyilmə.

Prasarita padottanasana

Yoqada ən sabit və əlçatan poza ayaqları bir-birindən geniş şəkildə əyilməkdir. Onurğa sütununu uzatmaqla, duruş bel bölgəsindəki sıxacları rahatlaşdırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Fitnes səviyyənizdən asılı olaraq, siz daha az (əllərinizə söykənərək) və ya daha dərinə əyilə bilərsiniz (qollarınızı arxa arxaya bükə bilərsiniz).

Adho mukha svanasana

Yəqin ki, hamı aşağı baxan it pozası haqqında eşitmişdir. Bu poza eyni zamanda ürək döyüntülərini yavaşlatmaqla və başın qan axınını təşviq etməklə gücü bərpa etməyə və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.

İdeal olaraq, ayaqlarınızı tamamilə yerə qoyaraq və belinizi əyərək maksimum onurğa uzanmasına nail olmalısınız. Ancaq əvvəlcə, dabanlarınızı qaldıra və dizlərinizi əyərək quyruq sümüyünü tədricən daha yüksək və daha yüksəklərə çəkə bilərsiniz.

Başını qaldırma!

Şavasana

Performansı artırmaq üçün başqa bir yanaşma tam istirahətdir. Bunun üçün şavasandan daha yaxşı duruş yoxdur. Adətən yoqa məşqi bu poza ilə başa çatır. Ancaq yorğunluğu və stressi aradan qaldırmaq üçün bunu özünüz edə bilərsiniz.

Pozanın mahiyyəti tam istirahətdir. Arxa üstə uzanın və nəfəsinizi dinləyin, düşüncələri başınızdan atın. Hisslərə diqqət yetirsəniz, bunu etmək o qədər də çətin deyil. Barmaqların və ayaq barmaqlarının uclarından və başın tacından bədənin mərkəzinə qədər bütün əzələləri rahatlaşdırın. Soyuqdursa, özünüzü yorğanla örtün.

Pranayama

Müxtəlif nəfəs məşqləri də beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Tənəffüsün tənzimlənməsi sayəsində oksigenin iştirakı ilə biokimyəvi proseslər, o cümlədən aktiv iş üçün zəruri olan yağların və karbohidratların ATP-yə emalı yaxşılaşdırılır.

Yogilərin tam nəfəsi

Bu məşqi işin yeni mərhələsinin başlanğıcında edin. Nəfəs almağa diqqət yetirməklə, siz düşüncələrinizi təmizləyirsiniz və yeni layihəyə tam təslim ola bilərsiniz.

Yogilərin tam nəfəsini yerinə yetirmək üçün texnika:

• Ayaqlarınızı və ya qollarınızı keçmədən rahat bir vəziyyətdə oturun.
• Qarın əzələlərinin köməyi ilə ağciyərlərdən havanı mümkün qədər çıxararaq dərindən nəfəs alın.
• Yavaş-yavaş və sakitcə havanı ağciyərlərinizə buraxın, onun ağciyərlərinizin aşağı, orta və yuxarı hissələrini doldurduğunu hiss edin.
• Ağciyərlərdən havanın hərəkətinə diqqət yetirərək nəfəs alın.
• Qarnınızı və sinənizi rahatlaşdırmaq üçün bir neçə müntəzəm nəfəs alın.

Ekshalasiya inhalyasiyadan iki dəfə uzun olmalıdır. Bu nəfəslərin 10-20-ni edin.

Müxtəlif burun dəlikləri ilə alternativ nəfəs

Diqqətinizi cəmləməyə kömək edəcək başqa bir tənəffüs məşqi alternativ nəfəsdir. Buraya aşağıdakı addımlar daxildir:

• Sağ burun dəliyi bağlı (barmaqlar) ilə sol burun dəliyindən nəfəs alın - iki dəfə.
• Sol burunla sağ burun dəliyindən nəfəs alın - iki dəfə.

Tədricən ona qədər artıraraq altı belə dövrü yerinə yetirməklə başlamalısınız.

Mudralar

Asana yerinə yetirmək və ya tənəffüs məşqləri üçün təqaüdə çıxmaq imkanı olmayan vəziyyətlər üçün barmaqlar üçün yoga deyilən bir şey var. Çətin vəziyyətlərdə - gərgin danışıqlarda və ya gözləmə zamanı barmaqların özləri bu mövqeyi qəbul etdiyini görmüsünüz.

Barmaqların müəyyən bir mövqeyi ruhun və bədənin müəyyən bir enerji vəziyyətinə gətirib çıxarır. Yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə mudraya diqqət yetirin. Görüşün ortasında belə, barmaqlarınızı aşağıdakı gözə çarpmayan təbii mövqelərə qatlaya bilərsiniz.

Konsentrasiya mudrası

Hər iki əlin barmaqlarının ucları bir-birinə bağlıdır ki, kiçik barmaqlar və baş barmaqlar üzüklər, digər altı barmaqlar isə onun üstündə bir silsilə əmələ gətirir. Bu mudra sol və sağ yarımkürələr arasında əlaqəni yaxşılaşdırmağa, itirilmiş ideyanı tez tapmağa və ya daha uzun müddət konsentrə olmağa kömək edir.

Bilik mudrası

Baş barmaq və şəhadət barmağı bir üzük təşkil edir, qalan barmaqlar isə uzadılır. Bilik mudrası zehni stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

Meditasiya

Meditasiya ən çətin yoqa təcrübəsidir və xüsusi konsentrasiya tələb edir. Tam konsentrə olmalı və bütün təlaşı başınızdan çıxarmalısınız. Meditasiya, əslində yalnız "buludlaşmaya" səbəb olan həddindən artıq aktiv düşüncədən qurtularaq zehni harmoniya etməyə imkan verir.

Qısa müddət ərzində meditasiya ilə məşğul olmağa başlayın: əvvəlcə, hətta bir neçə dəqiqə də olsa, fikir qırıntılarından keçməyi dayandırmaq çətindir. Diqqəti cəmləməyi asanlaşdırmaq üçün tərs ardıcıllıqla saya bilərsiniz. Mənşəyi tədricən artırın.

Zamanla, konsentrasiyanız kifayət qədər səviyyədə olduqda, saymağı dayandırın və sadəcə nəfəsinizi dinləyin. Bu məşq yaddaşınızı, diqqətinizi və konsentrasiyanızı yaxşılaşdıracaq, həmçinin əsəblərinizi sakitləşdirəcək və əsas şeyi vurğulamağı öyrədəcək.

Yoqa bədənin gücü, zehnin sabitliyi və düşüncə aydınlığıdır.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar