Əsl sosial fobiya olduğunuzu necə bilmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Beş əlamət sosial narahatlığı introvertlərdən fərqləndirir.

Bu gün hamı və hər kəs özlərini sosiofob adlandırırlar. Bu, zəmanəmizin qəhrəmanının bir növ obrazıdır - qapalı, təcrid olunmuş, kütləyə qoşulmaq və kütləvi tendensiyaları izləmək istəməyən introvert.

Amma reallıqda bu heç də belə deyil. Sosial narahatlıq (və ya sosial narahatlıq pozuqluğu) qürurlu bir duruş deyil. Bu, həyatı ciddi şəkildə korlayan tam bir psixi pozğunluq, Sosial Anksiyete Bozukluğu (sosial fobiya).

Sosial fobiya ilə introvert arasındakı fərq nədir?

Ellen Hendricksen Psixoloq, Anksiyete Bozukluğu Mütəxəssisi, Boston Universiteti

Son bir neçə il ərzində intim və özünə qapanan olmaq nəinki sosial cəhətdən məqbul, hətta dəb halına gəldi. Bununla belə, introversiya və sosial narahatlıq arasında bir xətt var.

Klinik psixoloq Ellen Hendricksen beş aydın fərqi müəyyən edir: Mən introvertəm, yoxsa sosial cəhətdən narahatam? sosial narahatlıq və introvertlər arasında.

1. İntrovertlər doğulur, sosial foblar - olurlar

İntroversiya anadangəlmə bir xüsusiyyətdir. Uşaqlıqdan introvert təkliyi səs-küylü şirkətlərə üstünlük verir və enerji ilə tək başına yüklənir. O, buna öyrəşib, tənhalıq arzusu onun xarakterinin bir hissəsidir.

Sosial fobiya tamamilə fərqli bir hekayədir. Bu qazanılmış keyfiyyətdir. Bir qayda olaraq, insan bir vaxtlar fərqli olduğunu mükəmməl xatırlayır. Onun xasiyyəti hansısa psixoloji travma - inciklik, xəyanət, başqalarından devalvasiya nəticəsində dəyişib.

2. İntrovert tək rahatdır, sosial fobiya - yalnız daha az narahatdır

İstər təkbaşına, istərsə də yaxın dostları ilə birlikdə introvertlər rahatlaşır və güclənir. Bu, məsələn, səs-küylü məclislərdən imtina etmələrinin yeganə səbəbidir: özlərini həqiqətən tək hiss edirlər.

Sosiofob isə başqa səbəbdən çölə çıxmaqdan çəkinir. O, şirkətə qoşulmaq, söhbət etmək və əylənmək istərdi, amma bu, qorxuncdur. Sosial narahatlığı olan insan lağ edilməkdən, rədd edilməkdən, diqqətdən kənarda qalmaqdan qorxur. Bu qorxu o qədər böyükdür ki, sosial fobiya evdə qalır. Onun üçün darıxdırıcı olsun, amma daha sakitdir.

3. İntrovert ünsiyyət qurmağı bilir, sosial fobiya bundan qorxur

Orta introvert, məxfiliyi sevməsinə baxmayaraq, güclü sosial bacarıqlara malikdir. Lazım gələrsə, onları asanlıqla işə salır: söhbətə başlayır, insanlarla ünsiyyət qurur, danışıqlara girir, təkid edir. Bəli, onun üçün bu, zəhmət tələb edən bir prosesdir. Lakin sonradan introvert itirdiyi enerjini divanda kitabla uzanaraq və ya sadəcə parkda tək gəzməklə kompensasiya edir.

Sosial fobiya üçün ünsiyyət işgəncədir. Buna görə də hər cür şəkildə bundan qaçır. Əgər insan təmasdan uzaqlaşmırsa, özünü qurban kimi aparır: çox sakit və ya çox tez danışır, gözlərini gizlədir, hər zaman gülümsəyir və məftunedici tonda danışır.

4. Həm introvert, həm də sosial fobiya başqalarının onlar haqqında nə düşündüyündən narahatdırlar. Amma müxtəlif səviyyələrdə

İntrovertlər (eləcə də ekstrovertlər) yaxın və ya əhəmiyyətli insanların onlar haqqında nə düşündüyünə əhəmiyyət verirlər. Onlar ətrafdakıların fikrinə asanlıqla məhəl qoymurlar.

Sosiofob üçün hər kəsin münasibəti mühüm əhəmiyyət kəsb edir - girişdəki skamyada oturan nənədən tutmuş səhv nömrəsi olan qəribə qədər. Sosial təşvişdən əziyyət çəkən insana həmişə elə gəlir ki, başqaları onun haqqında mənfi fikirləşir, onu ələ salmağa çalışır. Onun düşdüyü cəmiyyətə uyğun gəlməməsi. Bu, böyük bir sinir yüküdür.

5. İntrovert özünü olduğu kimi qəbul edir. Sosiofob mükəmməllikdən əziyyət çəkir

Mükəmməllik sosial narahatlıq pozğunluğunun köküdür. İnsan səmimiyyətlə inanır ki, kamil olmalıdır və yalnız bu halda qəbul olunacaq və sərt tənqid olunmayacaq. Buna görə də, sosial foblar, məsələn, hamburger üçün növbəyə dayanaraq, sifarişi necə səsləndirəcəklərini zehni olaraq məşq edirlər. Və ya dəstək xidmətinə zəng etməzdən əvvəl, qarşıdan gələn dialoqu vərəqə yazırlar - itməmək və "səhv" deməmək üçün.

Sosial fobiyanın əlamətləri hansılardır

Sosial fobiya olduqca yaygın bir fenomendir.

Təkcə ABŞ-da Sosial Anksiyete Bozukluğu təxminən 15 milyon insanı təsir edir.

Əgər introvertlərlə müqayisə hələ də sizi şübhə altına alırsa, burada sosial fobiyaya xəyanət edən Sosial anksiyete pozğunluğunun (sosial fobiya) birmənalı əlamətlərinin siyahısı verilmişdir. Onlarda özünüzü nə qədər çox tanısanız, sosial anksiyete pozğunluğuna bir o qədər yaxınlaşırsınız.

Emosional və Davranış İşarələri

• Tənqid oluna biləcəyiniz vəziyyətlərdən qorxun. Buna görə də susmağa çalışırsınız.
• Qorxun ki, hər an kimsə sizi aşağılaya bilər.
• Əvvəlcə danışmaq və ya zəng etmək qorxusu.
• Naməlum nömrədən və ya xəttin digər ucundan zəng edərlərsə, telefonu götürmək qorxusu yeni bir insandır.
• Sizi diqqət mərkəzində saxlayan vəziyyətlərdən qaçın.
• Tanımadığı insanlarla danışmadan və ya görüşmədən əvvəl şiddətli narahatlıq. Hətta kassirlə əlaqə saxlamağınız lazım olan mağazaya getmək belə stress yarada bilər.
• İnsanlarla şəxsən və ya telefonla deyil, mətn mesajları vasitəsilə əlaqə qurmaq istəyi. Supermarketə getmək əvəzinə onlayn alış-verişə üstünlük verin.
• Nə qədər əsəbi olduğunuzu başqalarının görəcəyindən qorxun.
• Qarşıdan gələn təmaslardan ən pisini gözləmək. Əgər patronla söhbət olarsa, sosial fobiya qışqırılacağını gözləyir. Dostlarla görüşməyə gəlincə, o, uduzan kimi görünəcəyindən və ya ona güləcəyindən narahatdır.
• İnsanlarla ünsiyyətdən sonra uzun müddət düşünmə. Bir sosiofob söhbəti uzun müddət beynində təkrarlaya bilər, daha dəqiq sözlər seçir və bacardığından daha az inandırıcı göründüyündən narahatdır.

Fiziki əlamətlər

Sosial fobiyanın xarici dünya ilə təmaslarını tez-tez müşayiət edən budur:

• tərləmə;
• əzalarda titrəmə;
• sürətlənmiş ürək döyüntüsü;
• ürəkbulanma və ya mədə narahatlığı;
• tənəffüs problemləri ("boğaz tutuldu");
• başgicəllənmə, qarışıqlıq;
• koqnitiv stupor - letarji, sözləri tez tapa bilməmək;
• əzələ gərginliyi.

Sosial narahatlıqla nə etməli

Sosial anksiyete pozğunluğu digər psixi pozğunluqlar kimi düzəldilir. Bunun üçün psixoterapevtlər var. Məşhur inancın əksinə olaraq, bu mütəxəssislər xəstələrlə çətin uşaqlıq dövründən danışmırlar (bəzən istisna olmaqla), pozğunluğun səbəblərini anlamağa kömək edirlər. Onlar həmçinin psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdırmağa və ünsiyyət qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcək üsullar tapırlar.

Sosial fobiyaya nə qədər tez qalib gələ biləcəyiniz konkret vəziyyətdən asılıdır. Kiməsə psixoterapevtlə bir neçə görüş kömək edəcək, digərlərinə dərman lazımdır. Yalnız həkim düzgün müalicəni tapa bilər.

Buna çatmazdan əvvəl ev üsulları ilə stressi azaltmağa cəhd edə bilərsiniz Sosial anksiyete pozğunluğu (sosial fobiya). Diaqnoz və Müalicə.

• Mübarizə yollarını öyrənin.
• Fiziki cəhətdən aktiv olun və müntəzəm məşq edin. Bu cür yüklər narahatlığı azaltmağa kömək edir.
• Kifayət qədər yuxu alın. Gecə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.
• Pəhrizinizə baxın. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin.
• Alkoqoldan çəkinin.
• Qəhvə miqdarını məhdudlaşdırın.
• Özünüzü rahat hiss etdiyiniz insanlarla daha tez-tez danışın. Bu, sosial əlaqənin təhlükəsiz olduğuna öyrəşməyə kömək edəcək.