Dəli olmamaq üçün nə vaxt və necə fasilə verməlisiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qarşımızda son tarix gələndə, telefon zəngi dayanmır, oxunmamış mesajlar çoxalır, fasilə vermək fikri olduqca gülünc görünür. “Sən dayana bilməzsən” deyirik özümüzə. Və bu olduqca başa düşüləndir, lakin uzaqgörəndir: gələcəkdə bunun üçün pul ödəməli olacaqsınız.

Gün ərzində bədənimiz enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün fasiləyə ehtiyac duyur. Eynilə avtomobilin yanacağa, telefonun isə şarja ehtiyacı var. Nə qədər çox enerji sərf etsəniz, müntəzəm fasilələr vermək bir o qədər vacibdir.

Ancaq hər möhlət faydalı deyil. Psixoloqlar və biznes nəzəriyyəçiləri mikro-breaks deyilənlərin ən təsirli olduğunu müəyyən etdilər. Və burada bunları necə etmək olar …

1. Tamamilə ayırın

Xüsusilə yorğun olduğumuz və ayağa qalxmaq istəmədiyimiz zaman onlayn alış-veriş və ya xəbərləri oxumaq kimi artıq əlimizdə olan bir şeylə məşğul olmaq üçün fasilə vermək çox cazibədardır. Yalnız burada biz bu məsələlərə görə dincəlmirik. Veb saytlara baxmaq beyində iş kimi eyni prosesləri işə salır. Fasilələr yalnız əlaqəmiz tamamilə kəsildikdə faydalıdır.

Bu, koreyalı alimlər Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu tərəfindən bu yaxınlarda dərc edilmiş araşdırma ilə təsdiqlənir. … … 10 gün ərzində yüzə yaxın ofis işçisi tənəffüs zamanı etdiklərini yazıb, hisslərini qeyd ediblər. Alimlər fəaliyyətin dörd növünü müəyyən ediblər: istirahət (məsələn, uzanmaq və ya sadəcə buludlarda gəzmək), yemək yemək, həmkarları ilə söhbət etmək və zehni fəaliyyət (xəbərləri oxumaq, e-poçtu yoxlamaq).

Ən faydalı fasilələr hansılar idi? Yalnız işçilər istirahət edərkən və ya bir-biri ilə ünsiyyətdə olduqda.

Hongjai Rhee, Sudong Kim tərəfindən başqa bir araşdırma. … Tənəffüs zamanı smartfonlardan istifadə edən işçilərin günorta saatlarında tənəffüs zamanı şifahi danışanlara nisbətən daha çox yorğun olduqlarını aşkar ediblər.

Psixologiyada məşhur bir nəzəriyyə var ki, diqqətimizi cəmləmək qabiliyyətimiz avtomobildə yanacaq sərfiyyatına bənzəyir: bir hərəkətə nə qədər çox pul xərcləyiriksə, başqalarına da bir o qədər az xərcləyirik. Buna görə də, fasilə zamanı dincəlmək və enerji ehtiyatlarınızı doldurmaq çox vacibdir.

2. Səhər qısa fasilələr verin

Fasilə verdiyimiz zaman da vacibdir. Bir çoxumuz adətən səhərlər günortadan sonra daha çox oyaq oluruq. Buna görə istirahəti tamamilə çökməyə başlayana qədər təxirə salırıq. Bununla belə, Hunter E. M.-nin araşdırmasına görə, Wu C., səhər fasiləsi çox daha faydalıdır. Heç də uzun olmamalı, bir neçə dəqiqə.

Fasiləni daim təxirə salsanız, uzun müddət istirahət etsəniz də, sonda dincələ bilməyəcəksiniz. Özünüzə tez-tez, lakin qısa fasilələr vermək daha yaxşıdır.

3. Ofisdən çıxın

Böyük bir ofis binasında işləyərkən bütün günü bir yerdə keçirmək çox asandır. Suya qalxsanız və ya xidmət yeməkxanasına piyada getsəniz yaxşıdır. Ancaq bu istirahət üçün kifayət deyil. Bir müddət çölə çıxıb işi unutmaq daha faydalıdır. Gəzməyə çalışın, ən azı beş dəqiqə təmiz havada qalın.

Çoxsaylı araşdırmalar Elizabet K. Nisbet, Con M. Zelenskini təsdiqləyib. … ki, təbiət bizə sərf olunan enerjini doldurmağa və bərpa etməyə kömək edir. Eyni zamanda, tropik meşədə gəzmək heç də lazım deyil. Təvazökar bir şəhər parkı da uyğundur.

Nəticə

Hazırda üstünlük təşkil edən inam ondan ibarətdir ki, daimi iş yükü uğurun açarıdır. Qısa bir gəzintiyə vaxt ayırmaq o deməkdir ki, sizdə ambisiya və motivasiya yoxdur. Amma reallıq başqa cür görünür: zehni və fiziki ehtiyatlarımız məhduddur. Qısa, lakin tez-tez istirahət edə biləcəyiniz və işdən ara verə biləcəyiniz fasilələr tam potensialınıza çatmağın yeganə yoludur.