Fasilə zamanı necə fasilə vermək olar ki, daha məhsuldar işləyə biləsiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Fiziki və əqli cəhətdən sağalmağınıza kömək edəcək bir neçə fikir.

Gözünüzün önündə böyük bir iş siyahısı ilə fasilələr vermək əlçatmaz bir lüks kimi görünür. Ancaq onlar yalnız sağlamlıq üçün deyil, həm də səmərəliliyi artırmaq üçün lazımdır. Məşhur məhsuldarlıq kitablarının müəllifləri öz məsləhətlərini bölüşüblər.

5-15 dəqiqə

Hərəkət et

Carson Tate, Work Easy kitabının müəllifi. Məhsuldarlığı artırmaq üçün fərdi yanaşma , fasilə zamanı işdən tamamilə ayrılmağı məsləhət görür. Eyni zamanda qəlyanaltı yeməyi və poçtunuza baxmağı dayandırın.

Hərəkət edin: aşağı enin və pilləkənlərlə yuxarı qalxın, çöldə gəzintiyə çıxın, təkan və ya atlamalar edin. Hərəkət konsentrasiyanı və yaradıcılığı artıracaq. "Nə etdiyinizin fərqi yoxdur, əsas isinməkdir" deyir Teyt. "Beş dəqiqəlik fasilə, hərəkəti də daxil etsəniz, yarım saatdan daha təsirli ola bilər."

Rahatlayın

Və bəzən ən məhsuldar şey heç nə etməməkdir. “Divarsız iş” kitabının müəllifi Maura Tomas fasilələr zamanı görüləcək işlər siyahısına baxmamağı məsləhət görür. Meditasiya ilə məşğul olun, zehinlilik məşq edin və ya sadəcə dərindən nəfəs alın. Tomas deyir: "Bu üsullar nə qədər vaxtınız olsa da, şadlanmağınıza kömək edəcək: iki dəqiqə və ya iyirmi dəqiqə".

Və ya sadəcə pəncərədən kənarda yaşıllığa baxın və xəyal edin. Tədqiqatçıların fikrincə Yaşıl mikro fasilələr: İş yerinin təbiətinə baxmaq əhval-ruhiyyəni və performansı yaxşılaşdırır., bu "yaşıl" mini fasilələr konsentrasiyanı və səmərəliliyi artırır.

30 dəqiqə

Bir yerdə oturmayın

“The Exhaustion Cure” kitabının müəllifi Laura Stack sürətli gəzinti etməyi tövsiyə edir. Hava imkan vermirsə, bir neçə dəfə aşağı enib pilləkənlərlə qalxın. Stack deyir: "Masanızda saatlarla oturduğunuz zaman enerji səviyyələriniz aşağı düşür". "Əlinizdə olanlardan maksimum yararlanın: dayanacaqdan və ya binanın bütün mərtəbələrindən keçin, simulyator kimi adi nərdivandan istifadə edin."

Masanı təmizləyin

Başqa bir seçim iş yerinizi təmizləməkdir. Dağınıqlıq və yaradıcılıq arasındakı əlaqədən asılı olmayaraq, masa xaosu streslidir. Kağızlarla dolu bir masa işi görmədiyinizi hiss edirsiniz. Ola bilsin ki, bu qarışıqlığın hardasa sizin diqqətinizi tələb edən sənədlər var.

Söhbət

Ünsiyyət də sizə rahatlamağa kömək edəcək. Dostunuza zəng edin və ya həmkarınızla söhbət edin. İş haqqında danışma, başqa mövzular tap.

60 dəqiqə

Gəzişmək

İşdə qalmayın, qəhvəxanada nahar yeməyin və ya dostunuzla görüşməyin. Tomasın fikrincə, bu, istirahət etməyə, stressi azaltmağa və enerji verməyə kömək edəcək. Və ya iş yoldaşlarınızla bir qəhvə için. İş əlaqələrini gücləndirmək karyeranız üçün yaxşıdır.

Fikirlərinizi yazın

Heç yerə çıxmaq istəmədiyiniz zaman, yığılmış bütün fikirləri kağıza atın. Bu, sizi onlardan azad edəcək və onları daha obyektiv qiymətləndirəcək. Qarşıda böyük bir layihə varsa, planlarınızı yazın. İşə getməyin vaxtı gələndə hazır olacaqsınız.

Oxuyun

Ekrana ara verin və kitab oxuyun. Oxumaq bəzən stressi musiqidən və ya gəzintidən daha təsirli şəkildə aradan qaldıra bilər. Sakitləşdirir və bir müddət problemlərinizi unutmağa kömək edir.