Su arıqlamağa kömək edirmi?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker alimlərin suyun arıqlama xüsusiyyətləri haqqında nə düşündüklərini öyrənib.

Bu üsul sosial şəbəkələrdə və forumlarda çox populyardır. "Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha çox su için!" - Həm dietoloqlar, həm də xoşbəxtliklə arıqlayanlar tərəfindən inamla tövsiyə olunur. Bəs H2O həqiqətən arıqlığın möcüzəvi müalicəsidirmi?

Statistika: su arıqlamağa kömək edir

Bir çox elmi təcrübələr içmək və arıqlamaq arasında əlaqəni sübut etdi.

Yüzdən çox kilolu qadının iştirak etdiyi Stanford tədqiqatını götürün.

Alimlər gündə 1 litrdən az su içənləri seçib və sadəcə olaraq içmə rejimini dəyişdirərək içdikləri mayenin miqdarını təxminən 2 litrə çatdırıblar. Tədqiqat düz bir il davam etdi. Bu müddət ərzində subyektlərin çəkisi və bel ətrafı mütəmadi olaraq ölçüldü. Və sonda tədqiqatçılar suyun arıqlamasına səbəb olduğunu müəyyən etdilər: hər bir qadın həyat tərzini dəyişmədən 2 kiloqrama qədər azalıb.

Daha bir araşdırma məktəblərdə aparılıb. Almaniyanın 32 təhsil müəssisəsində uşaqların ilk fürsətdə susuzluğunu yatıra bilməsi üçün içməli su ilə fəvvarələr quraşdırılıb. Məktəblilərə suyun nə qədər faydalı ola biləcəyi ilə bağlı bir neçə mühazirələr oxundu.

Və yenə də təsirli nəticələr: dərs ilinin sonunda məlum oldu ki, müntəzəm içki içmək artıq çəki riskini 31% azaldır. Tədqiqatda 3000-ə yaxın ibtidai məktəb uşağı iştirak edib.

Beləliklə, "iç və incə olacaqsan" birləşməsi statistik olaraq sübut edilmiş hesab edilə bilər. Ancaq gəlin görək fiziologiya bu hesabla nə deyir.

Elm: su arıqlamağa kömək edir və bunun səbəbi budur

Tədqiqatlar göstərir ki, suyun arıqlamasını sürətləndirə bilən bir sıra xassələri var (yaxud artıq çəkidən əziyyət çəkməmisinizsə, özünüzü formada saxlaya bilərsiniz). Budurlar.

1. Su kalori xərclərini artırır

500 ml (təxminən iki stəkan) su içmək kifayətdir - və 10 dəqiqədən sonra maddələr mübadiləsi sürəti 30% artacaq və təsir ən azı bir saat davam edəcək. Gündə 2 litr içsəniz, bu, təxminən 100 kilokalori itkisinə bərabər olacaq. Yarım saat sakit sürətlə üzsəniz, 40 dəqiqə gəzsəniz və ya yarım saatdan bir qədər çox döşəmə yusanız, o qədər çox şey itirəcəksiniz.

Diqqət yetirin: soyuq su içsəniz, kalori istehlakı daha da artacaq, çünki bədən daxil olan nəmi bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün enerji sərf etməlidir.

2. Su kalori qəbulunu azaldır

Susuzluğunuzu su ilə yatırırsınızsa, bu o deməkdir ki, siz onu başqa içkilərlə yatırmırsınız, bu da kalorisi daha çox ola bilər: limonadlar, kola, şirin çay, şirələr, meyvə içkiləri, süd. Bu, xırdalıq kimi görünür, amma əslində, kalorili məzmunun azalması olduqca əhəmiyyətlidir: tədqiqatların göstərdiyi kimi, orta hesabla, bir su həvəskarı içdiyinə nəzarət etməyənlərdən gündə təxminən 200 kalori az istehlak edir.

3. Su iştahı və bədən yağını azaldır

Bunu sübut etmək üçün alimlər 50 kilolu qadını seçərək onlara gündə üç dəfə: səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən yarım saat əvvəl 500 ml (2 stəkan) su içməyi təklif ediblər. Daha çox gənc xanımlar heç nə ilə məhdudlaşmırdı.

Səkkiz həftə sonra məlum oldu ki, qadınların iştahı azalıb: doymaq üçün əvvəlkindən daha az yemək yedilər. Yəni daha az kalori istehlak etdilər və əlavə funt itirdilər. Orta hesabla, 8 həftə ərzində çəki itkisi təxminən 1,5 kiloqram idi.

Təhlükəsizlik qaydaları

Suyun həqiqətən arıqlamağınıza və ya fit qalmağınıza kömək etməsi o demək deyil ki, bu gündən etibarən içmək, içmək və içmək lazımdır.

Lifehacker artıq su istehlakı normaları haqqında yazmışdı: bu, kişilər üçün gündə təxminən 3,7 litr, qadınlar üçün isə 2,7 litrdir. Üstəlik, aldığınız bütün nəm nəzərə alınır: şorba və şirəli meyvələr də daxil olmaqla.

Su intoksikasiyası kimi xoşagəlməz və hətta təhlükəli bir fenomenlə tanış olmamaq üçün bu normaları aşmaq tövsiyə edilmir.

Mayeni dərman kimi müalicə etmək vacibdir: kiçik dozalarda demək olar ki, faydasızdır, böyük dozalarda zəhərə çevrilir. Buna görə də yuxarıdakı qızıl ortaya sadiq qalın və arıqlayacaqsınız.