Niyə cütlüklər dava edir və ondan necə qaçmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz sizə xırdalıqlar üzərində qalmaqalın necə dayandırılacağını və münaqişələri absurdluq həddinə çatdırmadığını söyləyirik.

Belçikalı psixoterapevt və ailə psixoloqu Ester Perel

Bəzi cütlər davamlı olaraq bir-birlərinə yapışdıqları ləng münaqişə vəziyyətində yaşayırlar. Belə cütlüklərdə “bir stəkan su istərdim” demirlər, “niyə yalnız özünə su tökürsən?!” deyirlər.

Əgər cəfəngiyat üçün saatlarla dava edirsinizsə və sonra belə xoşagəlməz şeyləri necə deyə biləcəyinizi dəhşətə gətirirsinizsə, rəflərdəki münaqişələri həll etmək və yeni qaydalar tətbiq etmək vaxtıdır.

Niyə sevən cütlüklər əslində and içirlər

Mübahisənin xarici səbəbi demək olar ki, heç vaxt belə deyil. Tökülən çay və ya boş yerə tullantılar özümüzə əziyyət çəkmir. Onları başqa bir emosional səviyyəyə köçürürük, burada vəziyyətə deyil, bu barədə düşüncələrimizə reaksiya veririk.

Beləliklə, ruh yoldaşının yaratdığı qarışıqlıq yalnız keçici kədərə səbəb ola bilər. Gələcək bir qalmaqalın alovu partnyorunuzun sizə əhəmiyyət vermədiyi fikrini alovlandırır. Ancaq siz bu fikrə özünüz gəldiniz və adam sadəcə olaraq əşyaları öz yerinə qoymadı. Sənin xoşbəxtliyi ilə əlaqələndirmədi.

Psixologiyada "tətik" anlayışı var - tetikleyici, mənfi emosiyalar doğuran vəziyyət. Ailə psixoloqları deyirlər ki, məişət münaqişələrinə səbəb olan bütün tetikleyiciləri aşağıdakı kateqoriyalara bölmək olar.

Keçmiş təcrübə

İnsanlar keçmiş təcrübələrini və öz ailələrindən olan xatirələri indiki münasibətlərinə gətirirlər.

Tutaq ki, siz uzun illər kimsə işdən evə gec gələndə valideynlərinizin söyüş söyməsinə baxmısınız. Buna görə də, indi, gecikdiyiniz zaman özünüzü günahkar hiss edirsiniz və tərəfdaşınız bunu edəndə, sizin üçün nə qədər narahat olduğunu söyləmək hüququnuz var.

Başqa bir misal: keçmiş ortağınız onun içində duyğular daşıdı, sonra isə cəfəngiyatdan partladı. Yeni sevginiz pis şeyləri yığmır, ancaq hisslərini dərhal ifadə edir, ona görə də sizə elə gəlir ki, insan çox vaxt sizdən narazıdır.

Özünü həyata keçirmə qabiliyyətinin olmaması

Ekzistensial əzab bəzi insanları davamlı toqquşmalara sövq edir: bu mənim insanımdırmı, məni bir insan kimi qiymətləndirirlərmi, başqa cəhətlərdən daha xoşbəxt ola bilərəmmi? Bu, insanın həyatdan narazı olduğu və özünü dərk edə bilməyəcəyini hiss etdiyi zaman baş verir.

Belə insanların özünə hörməti çox həssasdır və digər yarısının bir çox hərəkətləri onlar tərəfindən hörmətsizlik kimi qəbul edilir. Mənə yolu deyir - düşünür ki, mən bunu təkbaşına başa düşə bilmirəm. Qab-qacaq yumadım - düşünür ki, daha vacib işlərim yoxdur, ömrüm evə daxır.

Nəzarət və azadlıq uğrunda mübarizə

Bəzi insanlar hər saniyə partnyorunun harada olduğunu, nə etdiyini, nə düşündüyünü bilmək istəyir. Gizliliyi qorumaq üçün hər hansı cəhd onlara xəyanət kimi görünür. Nəzarət uğrunda mübarizə cavabsız zənglər, gecikmələr, lazımsız xərclər və müstəqil qərarlar səbəbindən münaqişələr yaradır.

İkinci şəxs azadlıqsevər və müstəqildirsə, xüsusilə çətindir. İnsanlar nadir hallarda, hətta özlərinə də etiraf edirlər ki, tərəfdaşlarını idarə etmək istəyirlər. Bu, adətən inciklik formasında olur: adam mənim istədiyim kimi davranmır, yəni məni kifayət qədər sevmir.

Mübahisələrdə tərəfdaşlar hansı səhvlərə yol verirlər

Sadə bir toqquşmanın qışqırıqlar, göz yaşları və əşyaların toplanması ilə cəhənnəmin dalına çevrildiyi anı tutmaq və sərhədi keçməmək vacibdir. Psixoterapevt Ester Perel dünya üzrə cütlüklərlə işləyir və hansı davranış səhvləri qalmaqallara səbəb olur.

Tərəfdaşın duyğularını inkar etmək

Təəccüblüdür ki, hətta yaxın insanlar da çox vaxt eyni vəziyyətləri müxtəlif yollarla yaşayırlar. Yüz dəfə haqlı olsanız belə, ortağınız hər şeyi başqa cür qəbul edərsə, onunla razılaşmaq çətin olacaq.

Misal: xəstə yarısını dincəlməyə qoyub iş görməyə gedirsən. Qayıdanda isə inciklik və anlaşılmazlıqla rastlaşırsınız: məni tək buraxmaq necə mümkün idi. Narahatlıq göstərdiyinizi və inciyəcək bir şey olmadığını və ortağınızın - narahat olmadığını və sadəcə ayrıldığınızı israr edəcəksiniz.

Necə qarşısını almaq olar: partnyorunuza onun hissləri hüququnu verin və başqa birinə nail olduğunuzu izah edin, ancaq onun duyğularını başa düşürsünüz.

Mənfi resept

İnsanlar öz səhvlərini və zəifliklərini xarici çətinliklərə verilən qiymət kimi qəbul edirlər. Və eyni zamanda, tərəfdaşın səhvləri onlar tərəfindən insanın şəxsiyyətinin bir hissəsi kimi qəbul edilir.

Misal: pis gün keçirdiyiniz üçün xırda şeylərə görə əsəbləşirsiniz. Ancaq ortağınız boş yerə gileylənirsə, bunun səbəbi onun eqoist olması və onun üçün etdiklərinizi qiymətləndirməməsidir.

Necə qarşısını almaq olar: insanın xarakteri haqqında yüksək səslə nəticə çıxarmamaq, bütövlükdə insanı deyil, konkret vəziyyəti qiymətləndirmək.

Mənfi eskalasiya dövrü

Bu səhvin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, mübahisə amansız bir dairədə inkişaf edir: mübahisə zamanı insanlar bilərəkdən tərəfdaşlarında görmək istəmədikləri emosiyalar oyadırlar. Hərəkətlərinin hara aparacağını bilirlər və bu nəticələri bəyənmirlər, amma yenə də onlara gəlmək üçün bunu edirlər. Və sonda digər yarını günahlandırırlar.

Misal: partnyorunuzun səbirsiz olduğunu və mühazirələrə nifrət etdiyini bilirsiniz. Amma o qışqırana qədər danışırsan, danışırsan. Və sonra partnyorunuzun daim səsini ucaltdığını və onunla danışmaq mümkün olmadığını bəyan edirsiniz.

Necə qarşısını almaq olar: etdiyinizi etməyə davam etsəniz qaçınılmaz olacaq reaksiyaları təhrik etməyin.

Tərəfdaşınızın sözlərinə məhəl qoymamaq

Münaqişədə insanlar təxminən 10 saniyə dinləməyə hazırdırlar - bu, təxminən üç cümlədir. Bundan əlavə, əksəriyyət əlaqəni kəsir və ya əks hücum hazırlamağa başlayır.

Misal: sevdiyiniz insan giley-güzarı haqqında həyəcanla danışır, sizə qarşı tənqidlərlə səpələnir. Bundan darıxırsan və onun özünün əslində mükəmməl olmadığını xatırlatmağa qərar verirsən. Münaqişə böyüyür və kədərli monoloq qalmaqala çevrilir.

Necə qarşısını almaq olar: partnyorunuz bitirsin, sonra onun sözlərini təkrarlayın və onu düzgün başa düşdüyünüzü yenidən soruşun. Bu, insanı ayıqlaşdıracaq - qəzəbindən danışdığı təhqirlərdən və ya çox sərt ifadələrdən dərhal imtina etməsi ehtimalı yüksəkdir.

Qərəzli məlumat seçimi

İnsanlar öz nöqteyi-nəzərini dəstəkləyən məlumatları seçməyə və ona zidd olanı görməməzliyə vurmağa meyllidirlər. Paradoksal olaraq, insan baxış bucağını bəyənməsə belə, beyin ondan yapışacaq, çünki başa düşüləndir və sifarişlidir.

Misal: partnyorunuz ona kifayət qədər əhəmiyyət vermədiyinizə qərar verərsə, o, həqiqətən baş verdiyi vəziyyətləri seçəcək və sizə xatırladacaq. Digər hallar "yalnız bir dəfə" və "hesab etmirlər".

Necə qarşısını almaq olar: yaxşı əməllərinizi sadalamaq kömək etməyəcək. Yaxşı olar ki, sevdiyiniz insan danışsın, sonra problemi həll etmək üçün hər şeyi edəcəyinə söz verin.

Hansı üsullar qalmaqalın qarşısını almağa kömək edəcək

Partnyorunuzun hərəkətlərini deyil, hisslərinizi səsləndirin

İnsan ittiham olunanda müdafiə etməyə və ya hücum etməyə başlayır. Və belə bir anda necə hiss etdiyiniz barədə danışmaq daha yaxşıdır. Bununla mübahisə etmək mümkün deyil. Məsələn, "sən məni heç vaxt dinləmirsən" əvəzinə "Məncə, sözlərim əhəmiyyətsizdir və bu məni əsəbləşdirir" deyin.

Tənqidin sorğuya çevrilməsi

Tənqid əslində çatışmayanı əldə etmək üçün gizli bir xahiş və ya arzudur. Buna görə də eyni fikri ifadə etməyə çalışmağa dəyər, ancaq ittihamlar və qınaqlar olmadan. Məsələn, “sən heç vaxt qabları yumursan” ifadəsi asanlıqla “zəhmət olmasa, tez-tez qabları yumaqda mənə kömək et” ifadəsinə çevrilir.

“Həmişə” və “heç vaxt” sözlərinin rədd edilməsi

Bu cür ümumiləşdirmələr yalnız ona gətirib çıxara bilər ki, tərəfdaş milyonda bir dəfə olsa belə, belə olmadıqda bir nümunə ilə onları təkzib etmək istəyir. Və ümumiyyətlə, belə kateqoriyalılıq nadir hallarda doğrudur.

Atışmanın əvvəlində güzgüdə özünüzə baxmaq

Gördükləriniz xoşunuza gəlməyəcək. Digər seçim isə selfi çəkməkdir. Sosial mediada paylaşmaq istəməyiniz ehtimalı azdır. Amma bu anda sevilən insan səni belə görür.

Mübahisə zamanı fasilə vermək

Adi mübahisələrin gedişatını dəyişdirmək özünüz üçün çox işdir. Qəzəbin artdığını və ağlınıza heç bir texnikanın gəlmədiyini hiss etdikdə, sadəcə uzaqlaşın. Ayrılmaq və sevdiyiniz insanı incidən heç nə deməmək daha yaxşıdır. Özünə nəzarət yenidən bərpa edildikdə geri qayıtmağınızdan əmin olun.