Zərif ayaq qövsü üçün ən yaxşı məşqlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu sadə məşqlər xüsusilə qızlar üçün faydalıdır. Onları müntəzəm olaraq etməklə, rahat balerinaları seksual stilettolarla asanlıqla dəyişə bilərsiniz.

Corabın çəkilməsi

Burada hər şey sadədir: ayaqlarınızı uzadın və bir neçə saniyə gərginlikdə saxlayın. Bu məşq ayaq üstə, oturarkən və ya uzanarkən edilə bilər. Buna görə də bunu mümkün qədər tez-tez edin.

Ayaq barmaqlarınıza qalxın

Yalnız ayaqları deyil, baldırları və topuqları da gücləndirən ən sadə məşqlərdən biridir. Üç dəstdə 20 dəfə təkrarlanmalıdır. Bu məşqin gözəl tərəfi odur ki, bunu hər yerdə edə bilərsiniz. Məsələn, avtobus dayanacağında dayandığınız zaman.

Ayağın ucunda gəzmək

Əvvəlki məşqin genişləndirilmiş versiyası. Bunu evdə və işə gedərkən edə bilərsiniz. Ayağın əzələlərini gücləndirmək üçün gündə 5-7 dəqiqə sərt səthdə ayaq barmaqları üzərində gəzmək məsləhət görülür. 1 dəqiqə ərzində növbə ilə ayağın xarici və içərisi ilə yeriməklə effekti gücləndirə bilərsiniz.

Döşəmədə bir rulon yuvarlayırıq

Bu məşq ayaqda qan dövranını, hərəkətliliyi və gücü yaxşılaşdırır. Rolik olaraq bir şüşə və ya məsələn, bir şüşə saç lakı istifadə edə bilərsiniz. Bir az zəhmət çəkib xəmir yoğurmuş kimi yuvarlayın. Hər ayaqla özünüzdən və özünüzə 50 hərəkət etmək kifayətdir.

Dairələr çəkin

Ayağı uzadın və ayaq barmaqları ilə saat yönünün əksinə 10 və saat yönünün əksinə 10 dairə çəkin. Bitirdikdən sonra ayağınızı dəyişdirin. Məşq iki yanaşmada həyata keçirilir. Qan dövranını yaxşılaşdırır və dabanlarda gəzərkən daralan vətərləri rahatlaşdırır. Əgər oynaqlarda yüngül yanma hissi hiss edirsinizsə, o zaman kifayət qədər stress almısınız.

Ayaqları yelləyirik

Aptekdən geniş elastik bant və ya elastik sarğı alın. Ayaq barmaqlarınızın üstünə çəkin və ayaqlarınızı içəri və xarici işləyin. Hər ayaqla 10 dəfə üç yanaşma tamamlamaq kifayətdir.

Sonra elastiki hər iki ayağın ətrafına sarın. Ağırlığınızı dabanlarınıza köçürün və rezinləri uzataraq ayaqlarınızı yanlara yaymağa çalışın. Bunu 15 dəfə edin. Ayağınızın xarici hissəsini belə məşq edirsiniz. Daxili səthi cəlb etmək üçün ayaqları çarpazlaşdırmaq və məşqi eyni şəkildə yerinə yetirmək lazımdır.

Balans məşq edirik

Düymələr kimi kiçik əşyaları yerə səpin və ayaq barmaqlarınızla götürün. Bir stəkana və ya qutuya qoyun və dayanarkən bunu edin.

Vətərlərin uzanması (qabaqcıl)

Bu məşq sonuncu dəfə edilir. Banyoda ayaqlarınızı uzadın və isti corablar qoyun. Ayaq barmaqlarınızı və ayağınızın bir hissəsini mebelin altındakı boşluğa qoyun və dizlərinizi uzatmağa çalışın. Ehtiyatlı olun və ağrılı hisslərdən qaçın. Məşq hər ayaqla beş dəfə, sonra hər iki ayaqla birlikdə aparılır.

Başqa bir seçim: ayaqlarınızı altına sıxaraq döşək və ya divanda oturun. Ayaqlar uzadılmalı və bir yüksəlişlə qoyulmalıdır. Dizlərinizi və dabanlarınızı bir yerdə saxlayın. Əllərinizi divanda dayayaraq, hər iki ayağın alt hissəsini uzataraq arxaya söykənməyə başlayın. Təsadüfən ligamentlərə zərər verməmək üçün yavaş və diqqətlə hərəkət edin.

Bəyəndiyiniz məşqləri edin, amma həddindən artıq etməyin. Unutmayın: sağlam ayaqlar asan yerişdir.