Heç bir gücü olmayanlar üçün həyatını dəyişdirməyin 12 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu məsləhətlər həyatınızı tamamilə dəyişdirməsə də, heç olmasa onu daha da əyləncəli etməyə kömək edəcək.

Yəqin ki, siz bu hissi bilirsiniz: səhər saat 10-da siz artıq üçüncü fincan qəhvənin kənarındasınız və beyninizdə hər hansı bir məntiqli düşüncənin əvəzinə tam bir qarışıqlıq var. Siz fiziki, əqli və emosional olaraq tükənmisiniz və əvvəllər xoş gələn şeylərə tamamilə biganəsiniz. Motivasiya? Unut onu. Əsəbilik? Bəli. Sağlamlığınıza və sağlamlığınıza diqqət yetirirsiniz? Ocağa.

Nədənsə, yeni zirvələrin fəth edilməsi ilə tam tükənməyin bir-birindən ayrı getmədiyi ümumi qəbul edilir. Bu kimi heç nə. Tükənmişlik heç də uğur əlaməti deyil; bədənimizin bizə birmənalı şəkildə yavaşlamağın vaxtının gəldiyini söyləməsidir.

Həmişə etdiyinizi etsəniz, həmişə aldığınızı alacaqsınız.

Henri Ford

Henri Fordun məşhur sitatı burada faydalıdır.

Özünüzü həyata qaytarmağın adi yolları, istər ikiqat espresso, istərsə də gözlər altındakı başqa bir örtücü qat, sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqə çəkir, amma onlardan çoxlu real faydalar varmı? Bəli, həyatınızı əsaslı şəkildə dəyişdirmək üçün daha çox vaxt lazımdır, amma sonda bütün səylər haqlıdır. Bu, sağlamlığınıza və sağlamlığınıza sərmayədir və son dərəcə ciddi qəbul edilməlidir.

1. Bol yatın

Bədənimiz bir mexanizmdir. Baxım və istirahətə ehtiyacı olan gözəl və inanılmaz dərəcədə mürəkkəb sistem. İşdən çıxanda hər gün kompüterinizi söndürürsünüz, bu da bədən və zehninizlə eynidir. Bu yaxşı yuxu beynin gün ərzində yığılan toksinləri atmasına kömək edir, buna görə də yeddi-səkkiz saata qədər düzgün istirahət zehni və fiziki sağlamlıq üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Sizin vəzifəniz gündəlik yuxu müddətini tədricən bu səviyyəyə çatdırmaqdır. Hər gün 30 dəqiqə daha çox istirahət etmək asandır, elə deyilmi?

2. Nə və necə yemək lazım olduğunu düşünün

Yeməyi mənalı etmək təcrübə tələb edir. Bu, xüsusilə qaçışda qəlyanaltı yeməyə öyrəşmiş, növbəti məktuba cavab yazarkən və daim telefon zəngləri ilə diqqətini yayındıranlar üçün doğrudur. Ağıllı yemək təcrübəsi başa düşməyə kömək edir nə yeyirsiniz və bunun bədəninizə necə faydası var. Sadəcə doyurucu aclıq qida ilə sağlam münasibətlə əvəz olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, yeməyə bu yanaşma əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra, stress səviyyələrini azalda bilər, sağlam qidalanma vərdişlərinin inkişafına kömək edə bilər və hətta arıqlaya bilər.

3. Kofeini dayandırın

Kofein, onsuz da seğirən sinir sisteminizi qıcıqlandıran bir stimullaşdırıcıdır. Narahat olduğunuzda, gərgin olduğunuzda və ya hətta isterika astanasında olduğunuzda, növbəti fincan qəhvə sizi şadlandıracaq, o zaman uzun sürməyəcək. Bunun əvəzinə, canlandırmaq və enerji vermək üçün başqa, daha yumşaq yolları sınayın: məşq və ya meditasiya. Qəhvəsiz səhər sizin üçün sevinc deyilsə, bu içki ilə münasibətinizi bir az fərqli müstəviyə köçürün və onları mümkün qədər şüurlu edin. Ətrini süzün və sevimli kubokdan qurtumladığınız zaman içkinin dadından həzz alın. Bir müddət sonra bu ritualın qəhvənin özündən qat-qat vacib olduğu ortaya çıxa bilər.

4. Hərəkət etməyə başlayın və dayanmayın

Hərəkət təkcə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və stressi azaltmaq üçün güclü vasitə deyil, həm də mükəmməl yaddaşı və bütövlükdə zehni bacarıqları qoruyub saxlamaq üçün sübut edilmiş effektiv üsuldur.

Artan stresə fiziki fəaliyyətlə müqavimət göstərə bilərsiniz: yoqa, qaçış və ya velosiped sürməyə sərf olunan hər dəqiqə stresslə mübarizəyə kömək edir.

Sadə bir səhər məşqi gün ərzində sizə lazım olan tempi təyin edir və diqqətinizi vacib işlərə yönəltməyə kömək edir. Söz yox ki, uğurlu insanlar səhər məşq etməyə üstünlük verirlər. Gündə ən azı 10 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətlə başlayın və tədricən müddəti tövsiyə olunan yarım saata qədər artırın.

5. Unutmayın: ən yaxşı istirahət sükutdur

Bəli, bəli, bəli, həyatı dəyişdirmək haqqında heç bir məqalə meditasiyadan bəhs etmədən tamamlanmır. Yaxşı, həqiqətən işləyirsə nə etməli. Həkimlərə edilən müraciətlərin təxminən 80%-i hansısa şəkildə stressin nəticələri ilə bağlıdır, təsəvvür edə bilərsinizmi ki, nə qədər vaxt və pul itkisidir? Daha da heyrətləndiricisi odur ki, biz bütün bu məsrəflərin köməyi ilə azalda bilərik … doğrudur, meditasiya. Bu təcrübələr stresin öhdəsindən gəlməyə, immunitet sisteminizi gücləndirməyə, yuxunu yaxşılaşdırmağa və həqiqətən xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər. Bu istirahətin cəmi beş dəqiqəsi gününüzü daha şən edəcək. Başqa bir bonus: müntəzəm olaraq meditasiya edən insanlar rasionaldırlar və həyat növbəti sürprizlər yaratdıqda daha az narahatlıq hiss edirlər.

6. Dərinizə qulluq edin

Çox sadədir: xoşbəxt dəri - xoşbəxtsən. Təbii ki, bu vərdişi düzəltmək başqalarından fərqlənmir, həm də vaxt tələb edir. Burada üç həftənin məşhur qaydası o qədər də vacib deyil - davamlılıq, müntəzəmlik və niyə bunu etdiyinizi başa düşmək təqvimdəki günləri silməkdən daha faydalıdır. Bədnam korrektor yorğunluq əlamətlərini tez bir zamanda gizlədəcək, lakin dərinin vəziyyətində real dəyişikliklər həmişə içəridən, yavaş-yavaş, lakin şübhəsizdir. Yalnız üzünüzü yaxşılaşdırmayacaq, həm də bədənə əsl fayda gətirəcək bir şey seçin, istər kosmetika, istərsə də qida. Yalnız səhər və axşam bütün lazımi prosedurları təkrarlayın - bir müddət sonra dərinin sağlamlıqla parıldadığını və əhvalın artıq o qədər də tutqun olmadığını görəcəksiniz. Bu bayağı bir şeydir, lakin bəşəriyyət hələ daha yaxşı bir şey tapmayıb.

7. Eqonu deyil, ruhu qidalandırın

Burada hər şey sadədir: xoşunuza gələni edin. Bütün nailiyyətlərimiz ruhumuzu sevinclə doldurmur. Daimi emal faydalı ola bilər, lakin nəticədə bu, sonsuz bədən ehtiyatlarının tükənməsinə gətirib çıxarır. Bu davranışın faydaları müntəzəm istirahət və istirahətdən daha azdır. Nəhayət, uzun müddətdir istədiyiniz ayaqqabıları alın, nahar vaxtı dondurma ilə əylənin və bütün həftə sonu köhnə filmlərə baxın. Hamısı - yaxşı, çoxu - hərəkətlərinizin bir və yeganə səbəbi olmalıdır: bu, sevinc gətirir. Siz bunu etmirsiniz, çünki bu, başqa bir görüləcək işdir. Sevinc. Sizə. Nöqtə.

8. İntuisiyanıza etibar edin

Şübhəli gözəl ifadə "İçimdə hiss edirəm" heç də metafora deyil. Vacib qərarlar qəbul etməzdən əvvəl hisslərinizə qulaq asın: bədən tez-tez bizə nəyə ehtiyacımız olduğunu, hətta biz bunu dərk etməmişdən əvvəl deyir. Yorğunsa bir ara verin. Ruh bir dəyişiklik istəsə, bir yerə get. Bir sözlə, bir şey səhv gedəndə, ilk növbədə özünüz üçün səbəbləri soruşmalısınız. Əgər insan intuisiyası deyilsinizsə, daxili səsinizi dinləməyi öyrənmək üçün bir az vaxt lazımdır. Sadəcə olaraq, bütün narahatlıqlarınıza ara verin, ara verin və indi necə hiss etdiyinizə vicdanla cavab verin. Həqiqətən nə istədiyinizi mükəmməl bilmək şansınız yaxşıdır. Sadəcə bir müddət dayanıb özünü dinləmək lazımdır.

9. İşlərin adi qaydasını pozun

Ən azı həftədə bir dəfə tamamilə yeni bir şey sınamaq üçün özünüzə meydan oxuyun. Yaxşı, ya da həvəs bolluğu varsa, gündə bir dəfə. Dərhal böyük bir işə başlamaq lazım deyil - sadəcə işləmək üçün başqa bir marşrut seçin. Hətta belə görünən xırdalıq da qeyri-adi bir təcrübədir. Bu, fikrinizi yeni düşüncə və qavrayış üsullarına açmağa kömək edir ki, bu da öz növbəsində sizi bir az da xoşbəxt edəcək.

10. Özünüzə rahat mühit yaradın

Hər mənada sağlam münasibətlər yaratmağın ilk mərhələsi həyatınızı nə ilə və kiminlə doldurduğunuza məsuliyyətlə yanaşmaqdır. Bəli, həyat üçün zəhərli münasibətləri xoş və rahat münasibətlərə çevirmək perspektivi ilk başda qorxulu ola bilər, xüsusən də söhbət dostluq, ailə, yemək, iş və ya özünüzə gəldikdə. Bununla belə, bu vacibdir.

Bütün əlaqələrinizi təhlil edin və onların həyatınıza və rifahınıza necə töhfə verdiyinə diqqət yetirin.

Mühit seçimində məsuliyyət daşıyanlar qərar qəbul etməkdə çox vaxt daha inamlıdırlar.

11. Yeni şeylər öyrənin

Yeni biliklərə yiyələnmə prosesi bizi sevindirir, bu faktdır. Bu, həm də ömrümüzü uzatmağa və onu daha maraqlı və dolğun etməyə kömək edir, həm də lazımsız ön mühakimələri aradan qaldırır. Kiçikdən başlamaq istəyirsinizsə - məsələn, toxunmağı öyrənin. İnternet məşq videoları ilə doludur, buna görə də yataqdan qalxmadan bu sadə şeyi mənimsəyə bilərsiniz. Əgər sizi böyük hədəflər cəlb edirsə, üç aylıq veb dizayn kursunu keçin. Nə etmək qərarına gəlsəniz də, beyniniz hər halda sizə dərin minnətdar olacaq.

12. Gündəlik tutmağa başlayın

Stressdən azad olmaq, yaradıcılığı inkişaf etdirmək, özünə inamı artırmaq və hədəflərinizə çatmaq üçün ilhamı artırmaq asandır və çoxlu faydaları var. Çətindirsə, dərhal hər gün bir şey yazmağı öhdəsinə götürməyin. Mətnin yaradılması prosesinin özü vacibdir və bunu neçə dəfə etdiyiniz deyil, buna görə başlanğıc üçün özünüzü həftədə bir neçə dərslə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Taymer təyin edin, özünüzə “Bu gündən nə gözləyirəm” kimi sadə bir mövzu verin və nə düşündüyünüzü yazın. İnanın, siz bu seansları səbirsizliklə gözləyəcəksiniz.

Bu üsulları sınamısınız və ya başqa bir şey sizə kömək edir? Məsləhətlərinizi şərhlərdə paylaşın.