Hər gün taxta ilə məşğul olsanız, sizə nə olacaq?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Bədən çəkisi məşqləri bədəninizi səliqəyə salmaq üçün sadə və praktik üsuldur. Plank belə bir məşqdir ki, onun dəbdən çıxması ehtimalı azdır. Niyə? Çubuğun yerinə yetirilməsi sizdən çox şey tələb etməyəcək və nəticələr əhəmiyyətli olacaq. Əvvəla, taxta qarın əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq, lakin yalnız deyil. Hər gün taxta ilə məşğul olmağa başlasanız, sizi ən azı yeddi gözəl dəyişiklik gözləyir.

1. Nüvənin əzələləri güclənəcək

Əsas əzələlər daxili orqanlara dəstək verir. Onlar həmçinin yaxşı duruşda iştirak edirlər və bel zədələrinin qarşısını almağa kömək edirlər. Gündəlik plank etmək ilk növbədə bu əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək. Üstəlik, yalnız bir məşq eyni anda nüvənin bütün əsas əzələ qruplarını əhatə edir:

• eninə əzələ - çox ağırlıq qaldırmağa kömək edir;
• rektus əzələsi - daha yaxşı atlamağa kömək edir, "kublar" üçün də məsuliyyət daşıyır;
• oblique əzələlər - beldə yanal əyilmə və bükülmə imkanlarını genişləndirmək;
• omba - arxanı dəstəkləyin və gözəl bir profil verin.

2. Arxa əzələlərin vəziyyəti yaxşılaşacaq

Planklar arxa və kalçalarınızda lazımsız stress riski olmadan öz nüvənizi qurmağa imkan verəcək. Üstəlik, çubuğun müntəzəm icrası yalnız aşağı bədəni deyil, həm də yuxarı hissəsini gücləndirəcəkdir. Bu, bel ağrısı riskini azaldacaq.

3. Maddələr mübadiləsi sürətləndiriləcək

Plank klassik qarın hərəkətləri ilə müqayisədə daha çox kalori yandırır - qıvrımlar və qıvrımlar. Gündə 10 dəqiqəlik güc məşqləri belə maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Və kifayət qədər uzun müddət: hətta gecə daha çox kalori yandıracaqsınız. Arıqlamaq istəyənlər üçün gözəl bonus.

4. Duruş yaxşılaşacaq

Əsas əzələlərin gücləndirilməsi boyun, çiyinlər, arxa və aşağı arxa vəziyyətinə böyük təsir göstərir. Gündəlik plank etmək onları düzgün vəziyyətdə saxlamağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

5. Balans hissi inkişaf edəcək

Bir ayağın üstündə nə qədər dayana bilərsən? Bir neçə saniyə? Sonra qarın əzələlərini gücləndirməlisiniz. Taxta bu işdə kömək edəcəkdir. Yeri gəlmişkən, inkişaf etmiş tarazlıq hissi istənilən idman növündə böyük nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

6. Elastiklik yaxşılaşacaq

Plank çiyinlərə, çiyin bıçaqlarına, körpücük sümüklərinə, budlara, hətta ayaq barmaqlarına bağlanan əzələləri və bağları uzadır. Yan taxta ilə oblik qarın əzələlərini də işlədə bilərsiniz. Bütün bədənin elastikliyini artırmaqla, hər hansı digər məşq edərkən və yalnız gündəlik həyatınızda əlavə faydalar əldə edəcəksiniz.

7. Psixoloji vəziyyət yaxşılaşacaq

Plank sinirlərə xüsusi təsir göstərir, stresli vəziyyətlərdə aktiv olan əzələləri gücləndirir. Bütün gün iş kreslosunda qaldıqdan sonra bütün vücudunuz uyuşur, gərginlik hiss edirsiniz. Nəticədə əhval-ruhiyyə pisləşir, süstləşir və matlaşır. Gündəlik plank etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və sinir sisteminizə müsbət təsir göstərməyə kömək edəcək.

Cəmi 5-10 dəqiqə sizə bütün gün enerjinizi artıracaq və gündəlik təkrarlama sizə bir ömür bəxş edəcək. Məsələn, bu gün başlaya biləcəyiniz beş dəqiqəlik bir kompleksdir.