Hamiləlik dövründə pəhrizə nə daxil edilməlidir?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mama-ginekoloq cavab verir.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Sualınızı Lifehacker-ə də verə bilərsiniz - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

Hamiləlik dövründə qidalanma baxımından xüsusilə faydalı olan nədir? Anonim olaraq.

Qidalanma

İlk növbədə qida balanslı və müxtəlif olmalıdır. Bu, British Nutrition Foundation British Nutrition Foundation tərəfindən tövsiyə olunan pəhrizdir.

Meyvələr və tərəvəzlər

Gündə 2-3 porsiya meyvə və 3-4 porsiya tərəvəz yeyin. Ancaq bir kartof yeməməlisiniz: yemək müxtəlif olmalıdır. Bir porsiya təxminən 220 q tərəvəzdir. Bunun üçün orta ölçülü meyvə sayılır. O, həmçinin 1/2 fincan doğranmış meyvə, 120 q təzə şirə və ya 1/4 stəkan quru meyvə ilə əvəz edilə bilər.

Taxıl bitkiləri

Bir porsiya 1 dilim çörək, yarım stəkan bişmiş taxıl və ya kəpəkli makarondur. Gündə ən azı üç porsiya yeməyi hədəfləyin.

Süd məhsulları

Bir porsiya bir stəkan tam yağlı süd, qatıq, kəsmik və ya 30 qram pendirdir. Hansını daha çox bəyəndiyinizi seçin və gündə 2-3 porsiya yeyin.

Proteinli qidalar

Zülal üçün paxlalılar, mərciməklər, qoz-fındıq, ət, balıq, quş əti və ya yumurta istifadə edin. Yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı bir gündə iki porsiya yeyin. Bir porsiyanın ölçüsü 150-200 qr.

Amma ilk növbədə ət və balıq yeməyə dəyər. Çünki, məsələn, lobyadan dəmir ala bilməzsiniz: qırmızı ətin tərkibində var. Balıq isə sağlam omeqa-3 yağlarının yaxşı mənbəyidir. Onları doyurmaq üçün həftədə 1-2 porsiya yemək kifayətdir. Bir hissənin ölçüsü ən azı ovucunuzun ölçüsündə olmalıdır.

Ancaq bir az balıq yeməmək daha yaxşıdır. Tərkibində civə ola biləcəyi üçün balıq yeməklə bağlı məsləhətlər. Atlantik skumbriyası və irigöz tuna balığından qaçmağa çalışın və böyük sazan balığı ilə diqqətli olun.

Əlavələr

Qidalanmadan bütün qida maddələri tam olaraq alına bilməz, ona görə də hamilə qadınlar aşağıdakı əlavələri ayrıca qəbul etməlidirlər.

Fol turşusu

Hamiləlik dövründə ən vacib vitamindir. Tədqiqatlar göstərir ki, fol turşusunun spina bifida və digər sinir borusu qüsurlarının qarşısının alınması üçün istifadəsi gündə 400 mkq fol turşusu uşaqda sinir borusu qüsurlarının qarşısını alacaq.

Bəli, bu vitamin təzə otlar, lobya, yumurta, çuğundur, avokado, banan, portağal və mal əti qaraciyərində olur. Ancaq gündəlik normanı yalnız yeməkdən əldə etmək üçün çox çalışmalısınız. Məsələn, kiçik bir portağalda təkcə Folat 29 mkq folik turşusu ehtiva edir ki, bu da gündəlik dəyərin yalnız 7%-ni təşkil edir. Buna görə də, bu əlavəni gündə bir dəfə 400 mkq (və ya 0,4 mq) dozada tablet şəklində qəbul etmək yaxşıdır.

Üstəlik, bu vitamin planlaşdırılan hamiləlikdən 2-3 ay əvvəl qəbul edilməlidir. Sinir borusu artıq hamiləliyin 5-6 həftəsində əmələ gəlir və bu, menstruasiyanın yalnız 1-2 həftə gecikməsidir. ÜST ümumiyyətlə reproduktiv yaşda olan qadınlar üçün dəmir və fol turşusunu tövsiyə edir: onların reproduktiv yaşda olan bütün qadınlar üçün optimal ana və uşaq sağlamlığının təşviqində rolu daim fol turşusu içməlidir, çünki hamiləliklərin 40% -i planlaşdırılmamış şəkildə baş verir.

Yod

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının Hamiləlik zamanı yod əlavələrinə görə, hamiləlik dövründə ağır yod çatışmazlığı həm anada, həm də döldə hipotiroidizmə səbəb ola bilər. O, həmçinin anadangəlmə qüsurlar, intellektin azalması və ana və döldə guatrın əmələ gəlməsi ilə əlaqələndirilir. Rusiya 2019-cu ildə yod baxımından Qlobal yod qidalanma cədvəlində çatışmazlıq olan bir bölgə olduğundan, ÜST-nin tövsiyələrinə uyğun olaraq, hamilə qadınlar gündə 250 mkq kalium yodid qəbul etməlidirlər.

Vitamin D

Biz adətən günəşdən D vitamini alırıq, lakin sizin bölgənizdə tez-tez buludlu olarsa və ya nadir hallarda çölə çıxırsınızsa, hamiləlik dövründə profilaktik olaraq qəbul edilməlidir Normal hamiləlik - Rusiya Federasiyasının Səhiyyə Nazirliyi heç bir dozada. gündə 400 IU-dan çox. Və ya D vitamini səviyyənizi təyin etmək üçün testdən keçin və nəticəyə əsasən qəbul edin.