Hamiləlik dövründə idman: fayda və ya zərər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hamiləlik yalnız gözləmə sevincini deyil, həm də gələcək ananın və körpəsinin sağlamlığı ilə bağlı bir çox narahatlığı da ehtiva edir. Çox güman ki, bu dövrdə özünüzü fiziki fəaliyyətlə məhdudlaşdırmağa dəyər olduğunu eşitməyə öyrəşmisiniz. Bu köhnəlmiş stereotipdən qurtulmağın vaxtıdır.

Müasir tibb əmindir: heç bir şey qadına, xüsusən də uşaq dünyaya gətirmə dövründə, daimi bir statik vəziyyətdə qalmaq (oturmaq və ya yatmaq) qədər zərər vermir. Hamiləliyiniz normal gedirsə, idman həyat tərzi bir çox vacib problemləri həll etməyə kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə idmanın faydaları

Sağlam uşaq

Orta, lakin müntəzəm məşq sizi və körpənizi ehtiyac duyduğu qida və oksigenlə təmin etməklə qan dövranını yaxşılaşdırır. Bunun sayəsində döl normal inkişaf edir və intrauterin pozğunluqların riski azalır.

Xəstəliyin qarşısının alınması

Hamiləlik dövründə qadın orqanizmində fizioloji dəyişikliklər baş verir ki, bu da bütün sistemlərə və orqanlara yükü artırır. Bu, əvvəllər sağlamlıq problemləri ilə narahat olmasanız belə, xəstəliklərin görünüşünə, patologiyaların və ağırlaşmaların inkişafına səbəb ola bilər. Məşq sizə bədəninizi anlamağı öyrədəcək və hamiləlik zamanı lazımi stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Doğuşun yüngülləşdirilməsi

Unutmayın ki, yalnız doğuş zamanı çox gərginlik yaşayan əzələləriniz var. Məşq onları hazırlamağa, inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə kömək edəcək. Təcrübə göstərir ki, idman anaları daha asan və daha sürətli doğum edirlər. Təlimli ürək və ağciyərlər, güclü çanaq döşəməsi və qarın əzələləri, daşınan omba oynaqları və elastik əlavələr qadına və uşağa həlledici anda kömək edir. Həmçinin, aktiv həyat tərzi bədəndə sonradan bir növ ağrı kəsici kimi fəaliyyət göstərən endorfin hormonunun yığılmasına kömək edir.

Toksikozun olmaması

Bir çox gözləyən analar müntəzəm məşqlərin hamiləliyin xoşagəlməz yoldaşından - toksikozdan qurtulmağa kömək etdiyini gördülər.

Gözəl fiqur

Məşq, hamiləlik dövründə bədəninizi sağlam saxlamağa və görünüşü ciddi ağırlaşmalara (preeklampsi, preeklampsi, yüksək qan təzyiqi) səbəb ola biləcək əlavə funt qazanmamağa imkan verəcəkdir. Doğuşdan sonra sağalma sürəti, doqquz ay körpəni necə gözlədiyinizdən asılıdır: divanda yatarkən və ya aktiv hərəkətdə.

Hamiləlik zamanı idmanın təhlükələri haqqında

İndi hamiləlik dövründə aktiv həyat tərzi sürməyin nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Ancaq digər ifrata getməyin: məhdudiyyətsiz həddindən artıq fiziki fəaliyyət əks nəticə verə bilər. Gərgin və yüksək intensivlikli məşq dölün qan təchizatının pisləşməsinə (hipoksiya) gətirib çıxarır ki, bu da inkişafın ləngiməsinə, aşağı düşməyə və vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər.

Artan temperaturun mənfi təsiri

Birinci trimestrdə həddindən artıq istiləşmə sinir borusu qüsurlarına və ya aşağı düşməyə səbəb olur. Daha sonra, gələcək ana üçün bu, susuzlaşdırma səbəbindən təhlükəlidir. Odur ki, havasız və ya çox rütubətli otaqda idman etməyin, çox isti geyinməyin və daim su içməyin.

Kardiopalmus

Dəqiqədə 140-dan çox olmayan ürək döyüntüsünüzü izləyin və nəfəsinizi tutmayın.

Hipoksiya riski

Arxa üstə uzanaraq edilən məşqlər xüsusilə hamiləliyin dördüncü ayından sonra məşqdən xaric edilməlidir. Bu mövqe körpəyə qan axını məhdudlaşdıra bilər.

Çıxmaq və ya burkulma təhlükəsi

Hamiləlik dövründə bədən bütün bağları yumşaldan və elastik şəkildə uzanmasına imkan verən relaksin hormonunun istehsalını artırır. Onlara zərər verməmək üçün ağır yükləri məhdudlaşdırın və ya aradan qaldırın və həddindən artıq ehtiyatla dartma məşqləri edin.

Hansı məşqləri seçmək daha yaxşıdır

Üzgüçülük, yoqa, pilates və fitbol məşqləri hamiləliyin istənilən trimestrində ən təhlükəsiz və ən faydalı fiziki fəaliyyətdir. Gələcək analar üçün evdə məşq etmək üçün uyğun olan xüsusi gimnastikaya diqqət yetirməyə dəyər.

Ara-sıra, lakin yorucu məşq bədən üçün ciddi stressdir. Müntəzəm olaraq, lakin mülayim şəkildə məşq edin.

Gərgin məşqləri və travmatik idmanı unudun! Bədənin titrəməsi, vibrasiya, çox ağır yüklərin qaldırılması, yıxılma və zərbələr alma riski ilə müşayiət olunan məşqlər gələcək analar üçün kontrendikedir. Sizin üçün qadağan edilib: xizək sürmə və sürətli konkisürmə, ağır atletika, yüksək təsirli aerobika, velosiped sürmə, intensiv güc məşqləri, hər cür döyüş sənəti və s.

Unutmayın ki, həkiminiz sizin fiziki aktiv ola biləcəyinizi və hamiləlik zamanı bunun necə olduğunu müəyyən edəcək.

Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması üçün mümkün göstəricilər: uterusun strukturunda anormalliklər, uterus fibromaları, hormonal pozğunluqlar, ağırlaşdırılmış mamalıq və ginekoloji tarix və s.

Əgər həkim hələ də sizə idmanla məşğul olmağı qadağan edibsə - ruhdan düşməyin! Məşqlərinizi təmiz havada müntəzəm gəzintilərlə əvəz edin. Bu, bədəni kifayət qədər aktiv vəziyyətdə saxlayacaqdır.

Unutmayın ki, idmanın işi sizə həm fiziki, həm də mənəvi həzz verməkdir. Rahatlıq hissi, sağlam yuxu və müsbət əhval-ruhiyyəni qorumalısınız. O zaman siz və körpəniz bir an kimi uçacaq xoşbəxt doqquz aydan həzz alacaqsınız!