Əzələlərimizi böyüdən nədir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər hansı bir mürəkkəb mexanizm kimi, bədənimizin əzələləri də qayğı və diqqət tələb edir və onların böyüməsi və ya çürüməsi onlara necə davrandığınızdan asılıdır. Jeffrey Siegel yuxu, qidalanma və məşqin düzgün birləşməsinin əzələlərimizi necə güclü və dolğun etdiyini əyləncəli və asan başa düşülən illüstrasiyalardan istifadə edərək izah edir.

Məsələn, siz bir qapının qarşısında dayanırsınız və qolu çəkərək onu açmaq üzrəsiniz. Beyniniz və əzələləriniz bu tapşırığı uğurla yerinə yetirmək üçün mükəmməl şəkildə tənzimlənmişdir. Əvvəlcə beyin motoneyronlara siqnal göndərir. Mesaj hədəfinə çatdıqda, onlar işıqlanaraq əzələlərin yığılmasına və rahatlamasına səbəb olur. Əzələlər qol sümüyünü idarə edir və onu bizə lazım olan hərəkəti etməyə məcbur edir. Çətinlik nə qədər ciddi olarsa, beyin tərəfindən daha güclü siqnal göndərilir və istədiyinizə çatmağınıza kömək etmək üçün daha çox motor vahidi işə salınır.

Bəs qapı tamamilə metaldan hazırlanırsa? Bu vəziyyətdə qolun əzələləri kifayət qədər gərginlik təmin edə bilmir ki, qapını açmaq üçün kifayət qədər güclə çəkə biləsiniz. Buna görə də beyin digər əzələlərə kömək istəyən siqnallar göndərməyə başlayacaq. Ayaqlarınızı itələyirsiniz, mədənizi içəri çəkirsiniz və kürəyinizi sıxırsınız. İndi siz qolu çəkmək və qapını açmaq üçün kifayət qədər enerji yarada bilərsiniz.

Sinir sisteminiz qapını açmaq ehtiyacını ödəmək üçün malik olduğunuz resurslardan (çox əzələ qrupları) istifadə etdi.

Bütün bunlar baş verərkən, əzələ lifləriniz fərqli bir hüceyrə dəyişikliyinə məruz qaldı. Stressin təsiri altında onlar mikroskopik zədə aldılar, bu da müsbət dəyişikliklərə səbəb olur. Zədələnmiş hüceyrələr sitokinlər adlanan iltihablı molekullar istehsal edir. Bu toxumaları bərpa etmək üçün immunitet sistemini aktivləşdirirlər. Bu, əzələ qurmağın sehridir.

Əzələ toxumasının zədələnməsi nə qədər çox olarsa, bədənin özünü bərpa etmək üçün bir o qədər çox səy göstərməsi lazımdır. Nəticədə zədələnmə və təmir dövrü əzələləri daha böyük və güclü edir.

Vücudunuz gündəlik fəaliyyətlərə öyrəşdikdən sonra, bu cür yüklər artıq əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün lazımi miqdarda stressi təmin etmir. Bunun üçün hüceyrələrimiz artıq alışdıqları yüklərdən daha güclü yüklərə məruz qalmalıdır. Əzələlər müntəzəm stressə məruz qalmazsa, onlar daralacaqlar. Bu prosesə əzələ atrofiyası da deyilir.

Bununla belə, əzələlərin böyüməsi üçün fiziki fəaliyyətdən daha çox ehtiyac var. Düzgün qidalanma, hormonlar və istirahət olmadan vücudunuz heç vaxt zədələnmiş hüceyrələri bərpa edə bilməz. Pəhrizdəki zülal, amin turşuları şəklində yeni toxumalar üçün tikinti blokları təmin edərək əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir.

Düzgün miqdarda protein bədənimizin istehsal etdiyi hormonlarla (insulinə bənzər böyümə faktoru və testosteron) bədəni əzələ təmiri və böyüməsi rejiminə keçirməyə kömək edir. Bu proses adətən istirahət zamanı, xüsusən də gecə yuxu zamanı baş verir. Bərpanın effektivliyi cinsdən və yaşdan təsirlənir. Buna görə testosteron səviyyəsi yüksək olan gənc kişilər daha sürətli əzələ yığırlar.

Genetik faktorlar da vacibdir. Bəzi insanlar daha güclü immun reaksiya inkişaf etdirir və bu, onlara zədələnmiş əzələ liflərini daha tez bərpa etməyə kömək edir, yeni əzələ qurmaq potensialını artırır.

Bədəninizi müntəzəm məşqlə təmin etsəniz, düzgün qidalansanız və yaxşı istirahət etsəniz, əzələlərinizin mümkün qədər böyük və güclənməsinə şərait yaratmış olursunuz.

Əzələlər həyatla eynidir: tam böyümə yeni problemlər tələb edir.;)