Xəyalınızı sındırmağın 10 asan yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bədəninizə qulaq asın. Və bu məsləhətlər daha tez yuxuya getməyə və həmişə oyaq qalmağa kömək edəcək.

1. Yataq otağından yalnız yatmaq üçün istifadə edin

Bu otaqda televizora baxmayın və ya kompüter qarşısında oturmayın. Və ya heç olmasa elektron cihazlardan istifadə müddətinizi məhdudlaşdırın. Küçədən işığın düşməməsi üçün qaranlıq pərdələri asın. İdeal olaraq, yataq otağınız qaranlıq, sakit və sərin olmalıdır.

2. Təxminən eyni vaxtda yatın

Yuxu cədvəliniz nə qədər sabit olsa, bir o qədər yaxşıdır. Bəzən bir saat ərzində hərəkət edərsə, yaxşıdır. Ancaq mümkünsə, hər gün eyni vaxtda yatın və qalxın.

3. Yatmazdan iki saat əvvəl yemək və içmək olmaz

Axşam çox yeməyin. İlk növbədə spirt, kofein və şəkərdən çəkinin. Ümumiyyətlə, günorta saat ikidən sonra kofein qəbul etməmək daha yaxşıdır.

4. Yatmazdan əvvəl meditasiya edin və ya rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin

Şüuraltı ağıl yuxu zamanı sönmür. Yuxuya getməzdən əvvəl əhval-ruhiyyə yuxunun keyfiyyətinə və oyandıqdan sonra əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Buna görə müsbət bir şey haqqında düşünün. Məsələn, nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünün. Və ya son çimərlik tətilinizi təsəvvür edin. Bədəninizə o zaman yaşadığınız sülh hissini xatırladın.

5. Rahat mühit yaradın

Yatarkən bədəninizin rahat və dincəlməsini təmin etmək üçün döşək və çarpayılarınızı diqqətlə seçin.

6. Yatmadan bir saat əvvəl kalsium və maqnezium qəbul edin

Yaxşı yatmırsınızsa, kömək edirlər. Siz həmçinin melatonin qəbul edə bilərsiniz. Sadəcə bunu diqqətlə edin, onun təsiri insandan insana çox fərqlidir. Əvvəlcə həkiminizlə yoxlamaq daha yaxşıdır.

7. Zəngli saata gözəl bir melodiya qoyun

Sizi sevindirən mahnı və ya səs seçin. Bu şəkildə oyanmaq daha asandır.

İdeal olaraq, bədənin özü oyanmağa hazır olduqda oyanmasına icazə verməlisiniz. Təbii ki, bu həmişə mümkün olmur. Ancaq müntəzəm cədvələ əməl etsəniz, həyəcan siqnalı olmadan oyanmağa öyrəşəcəksiniz.

8. Davamlı olaraq cədvələ sadiq qalın

Həyat tərzinizə əsaslanaraq özünüz üçün ideal cədvəl yaradın və hər zaman ona əməl edin. Təbii ki, pozulmalı olduğu vəziyyətlər olacaq. Heç kim problemlərdən və sürprizlərdən immun deyil. Stressdən xilas olmaq üçün meditasiya, məşq və ya yoga edin. Sonra cədvəlinizə qayıdın.

9. Əlinizdə notebook saxlayın

Əhəmiyyətli bir şeyi unutmaq sizi rahatlaşdırmayacaq. Ağlınıza gələn hər şeyi yazın ki, bu fikirlər yuxunuza mane olmasın.

10. Əgər övladlarınız varsa, onlar üçün yuxu cədvəli yaradın

Uşaqların alışması üçün əyləncəli olun. Və ya cədvələ sadiq qaldıqları üçün onları mükafatlandırın.

Bütün insanların fərqli miqdarda yuxuya ehtiyacı var. Bəziləri üçün gündə bir dəfə yatmaq daha rahatdır, bəziləri üçün yuxunu bir neçə intervala bölmək daha əlverişlidir. Məsələn, gecə 5-6 saat, sonra isə günorta daha bir saat yarım yatın. Bir çox yaradıcı insanlar çoxfazalı yuxuya üstünlük verirlər. Vücudunuzu dinləyin və şəxsən sizə uyğun bir cədvəl yaradın.