Bədəninizə nifrət etməyi necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Problemin əsl səbəbləri artıq çəki və ya əyilmə deyil. Bu, çox daha mürəkkəbdir.

Bu məqalə "" layihəsinin bir hissəsidir. Orada özümüz və başqaları ilə münasibətlərimizdən danışırıq. Mövzu sizə yaxındırsa, şərhlərdə hekayənizi və ya fikrinizi bölüşün. Gözləyəcək!

Bədəninizə nifrət haradan qaynaqlanır?

Sorğulara görə, Rusiyada qadınların 70%-i, kişilərin 63%-i xarici görkəmindən utanır. Bu narazılıq müxtəlif dərəcələrdə ola bilər. Biri ümumiyyətlə özünü bəyənir, lakin kədərli anlarda burnunun kiçik və ayaqlarının daha uzun olmasına etiraz etməz. Kimsə hər dəfə güzgüyə baxanda ümidsizliyə qapılır, şəklini çəkməkdən imtina edir və görünüşlərinin ideallarla uyğunsuzluğuna görə daimi panikaya məruz qalır.

Bədəninizə nifrətin həddindən artıq dərəcəsinə bədən dismorfik pozğunluğu deyilir. Bu, dolğun bir həyat sürməyə mane olan və yüksək intihar riski ilə əlaqəli olan təhlükəli psixi pozğunluqdur. Bədən dismorfik pozğunluğu olan insanların təxminən 80% -i intihar düşüncələri olduğunu etiraf edir. Onların dörddə biri ölməyə çalışdı.

Güman etmək olar ki, daim dəyişən gözəllik standartlarını çox fəal və qəti şəkildə yayımlayan hər şeydə media günahkardır. Bu doğrudur, ancaq qismən. Psixoloqlar bədənə nifrətin müəyyən mənada özünə nifrət etməsi ilə razılaşırlar. Təsvirinizlə ziddiyyət həmişə valideynlər kimi əhəmiyyətli insanlarla travmatik münasibətlərin göstəricisidir.

Uşaq dünyaya gələndə özü və xarici görünüşü haqqında heç bir fikri yoxdur. Valideynlərinin ona nə yayımlamasından asılı olaraq bunu onun vasitəsilə dərk etməyə başlayır.

Kristina Kostikova psixoloq

Bir sıra hallar bədənin mənfi qavrayışına səbəb ola bilər.

Qeyri-sağlam ailə mühiti

Uşaq evdəki atmosferi görür və hiss edir. Münasibətlər gərgindirsə, amma səbəbi ona izah edilmirsə və ya özünü ittiham edirsə, o zaman inam, özünə sevgi məhv olur. Özünə hörmət, özünü sağlam qavrayış istər-istəməz əziyyət çəkir.

Uşağın görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün şiddətli cəhdlər

Bədənlə münasibətlərə valideynlərin nəzakətsiz ifadələri və ya uşağın xarici görünüşünün başqasının görünüşü ilə müqayisəsi də təsir göstərir. Zərərsiz, onların fikrincə, arıqlamaq və ya arıqlamaq məsləhəti gizli məzəmmət və rədddir. Onlar ünvançı tərəfindən özünün aşağılığı kimi qəbul edilir və ona dəyişmək istəyi deyil, qəzəb və özünü bəyənməməyə səbəb olur.

Böyüdükcə emosional dəstəyin olmaması

Qəzəb hər kəsin yaşadığı bir hissdir. Əgər ailədə bu hissin ifadəsi qadağan edilibsə, valideynlər uşağın aqressivliyini boğublarsa, onu başa düşməyə, kömək etməyə çalışmayıblarsa, o zaman qəzəbi özünə və bədəninə yönəldəcək.

Bu aqressiyanın səbəbi insanın özündə deyil, hardasa kənardadır, amma orada onu ifadə etmək mümkün deyil. Və belə bir illüziya yaranır ki, sən öz düşməninsən və özünlə mübarizə aparmalısan. Hisslərinizi təhlil etmək və onların əsl səbəbini tapmaq, sonra onları tanımaq və düzgün ifadə etməyi öyrənmək vacibdir.

Kristina Kostikova

Valideynlərin bədənlərinə münasibəti

Yetkinlərin bədənlərini necə qəbul etmələri vacibdir: ona nə qədər əhəmiyyət verirlər, ona necə baxırlar. Uşaq valideynin öz görünüşündən narazılığını görürsə, o zaman özü də özündə qüsurlar axtarmağa başlayır - və tapır.

Bədənə münasibətinizi necə dəyişdirmək olar

Problemlə üz-üzə durun

Bədənə nifrət adətən arxa planda olur, çünki ətrafda o qədər çox güzgü səthləri, reklam afişaları və digər tetikleyiciler var ki, onlar öz qüsurlarınızı xatırlamağa məcbur edir. Nəticədə, insan belə fikirlərə o qədər öyrəşir ki, özünü şərləmək üçün nə qədər vaxt və enerji sərf etdiyini belə hiss etmir.

Vücudunuzda yaşamağı öyrənmək üçün əvvəlcə bunu etməyə tam olaraq nəyin mane olduğunu görməlisiniz. Hər bir insanın özünəməxsus səbəbləri olacaq. Onları tapmaq və ətraflı öyrənmək vacibdir.

Kristina Kostikova

Özünə qarşı pis münasibət bir cümlə deyil. Duyğularınızı və hisslərinizi təhlil etməyi, onları boğmaqdansa, onların əsl səbəblərini və davamlı şəkildə özünü ifadə etməyin yollarını tapmağı öyrənin. Bu nifrətin niyə olduğunu, həqiqətən nədən narazı olduğunuzu düşünmək vacibdir. Sizə elə görünə bilər ki, bədəninizə nifrət edirsiniz, baxmayaraq ki, əslində diqqət, sevgi, istilik və tanınmağa ehtiyacınız var.

Unutmayın: dismorfofobiya haqqında danışırıqsa, bir mütəxəssis diaqnoz qoymalı və müalicə etməlidir. Problemin öhdəsindən gəlməyin əsas yolu psixoterapevt tərəfindən təyin olunan antidepresanlardır.

Bədəninizə minnətdarlıqla davranın

İnsanı ətrafındakı dünya ilə birləşdirən bədəndir. O olmayacaq, siz də olmayacaqsınız. Psixoloq Natalya Kuznetsova bunu xatırlamağı və ən azı 10 bal yazmağı məsləhət görür ki, bunun üçün fiziki qabığına minnətdarsınız. Bunlar yemək, yatmaq, gəzmək, üzmək, günəş vannası qəbul etmək kimi sadə şeylər ola bilər.

Bədəni rədd etməməyə çalışın, ancaq onu öz eviniz kimi qəbul edin, bunun üçün dağıdıcı deyil, yaxşı bir şey edə bilərsiniz. Unutmayın ki, siz bədəninizin sahibisiniz və ona necə qulluq edəcəyinizi, onu necə dəyişdirəcəyinizi və təkmilləşdirəcəyinizi yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Tənqid üfüqləri daraldır, minnətdarlıq isə əksinə, ətrafımızdakı dünyaya daha geniş nəzər salmağa imkan verir.

Natalia Kuznetsova ailə psixoloqu

Bədəninizlə əlaqə saxlayın

Siz bədəni düşməniniz kimi qəbul edirsiniz, o da sizin dostunuz və müttəfiqinizdir. Amma indi onunla əlaqəni itirmisən. Nə hiss etdiyinizi, nə hiss etdiyinizi, bədəninizin nəyə ehtiyacı olduğunu, eyni zamanda nə düşündüyünüzü anlamaq üçün gündə bir neçə dəfə özünüzü dinləməyə çalışın. İlk mərhələlərdə bunu zəngli saatla sözün əsl mənasında edə bilərsiniz. Bu sadə məşq özünüzü eşitmək və bədəninizlə əlaqə qurmaq vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Özünüzlə münasibətə başlayın

Sevgilinlə necə davranırsansa, özünə də elə rəftar et. Özünüzü tərifləyin, özünüzü tərifləyin və başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin. Bədəninizə aktiv qulluq edin: sağlamlığınıza diqqət yetirin, pəhriz qurun, kifayət qədər yatın, istirahət edin. Tənqid edən və dəyərsizləşdirən zəhərli insanlarla ünsiyyəti dayandırın. Nə qədər yaxın olsalar da, onlarla ünsiyyət yalnız zərər verir.

Nəhayət, özünüzlə yaxşı rəftar etmək vərdişi formalaşacaq. Ancaq bunun üçün ən azı üç ay ərzində aktiv təcrübə tələb olunur.

Bu, bəzən heç yerdə tapılmayan mənəvi səy tələb edir. Ona görə də burada ətraf mühitin dəstəyi çox vacibdir. Ətrafınızda transformasiya zamanı sizi ruhlandıracaq empatiya qabiliyyətinə malik insanlar olmalıdır. Əgər belə insanlar yoxdursa, psixoloq kömək edəcək.

Natalia Koroteeva psixoloq

Həyatınızı necə yaxşılaşdıracağınızı düşünün

Bədənlərinə nifrət edən insanlar çox vaxt düşünürlər ki, əgər onların görünüşü fərqli olsaydı, varlığı da başqa olardı. Əgər biceps daha böyük, bel isə daha dar olsaydı, o zaman darıxdırıcı bir işdə işləmək məcburiyyətində qalmazdınız və şəxsi həyatınızda hər şey yaxşı olardı. Ancaq bu bir illüziyadır. Həyatı dəyişmək üçün onu dəyişmək lazımdır.