Gecənin ortasında oyansanız və yata bilmirsinizsə nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Saat üç gecədir, bir gözündə yuxu yoxdur. Siz əzab çəkirsiniz, o yana bu yana dönür və hansısa inciklik və ya problemi xatırlayırsınız və zəngli saat 6:30-da çalmağa hazırlaşır. Nə etməli?

Deməli, indi gecə yarısıdır, bilirsən ki, yatmalısan, amma bacarmırsan. Nəsə səni oyaq saxlayır. Ola bilər ki, işçiniz sizi daha avtobus dayanacağına çatdırmaq istəmir və ya dostunuz kobud söz deyib. Nə olursa olsun, onu başınızdan çıxara bilməzsiniz, eyni zamanda yatmaq lazımdır, çünki sabah işə getməlisən.

Yəqin ki, hər kəs bu dəhşətli sensasiyaları yaşayıb. Mənə gəlincə, bu, əsl əzabdır. Üstəlik, yata bilməməyinizin səbəbi tamamilə mənasız ola bilər: xoşagəlməz bir şərh və ya işinizi görmədiyiniz barədə bəyanat.

Buna stress və narahatlıq da əlavə edin və beyniniz ən uyğun olmayan vaxtda - gecənin ortasında vəhşicəsinə işləməyə başlayır.

Qalx, narahatlığı çıxar

Düşüncələrinizdə özünüzlə razılaşaraq belə ağır stresdən qurtula bilməzsiniz. Problem haqqında nə qədər çox fikirləşirsinizsə, bir o qədər stress və narahatlığa batırsınız. Siz sadəcə olaraq dairələrdə gəzirsiniz, getdikcə daha çox narahat olursunuz. Burada nə yuxu var!

Üstəlik, yuxuya gedə bilməyəcəyiniz və tez qalxdığınız üçün əsəbi hiss edirsiniz. Belə çıxır ki, siz nəinki yatmırsınız, həm də bütün gecəni narahat edirsiniz ki, səhər özünüzü tamamilə yorğun hiss edirsiniz.

Siz sadəcə sakitləşə və yata bilməyəcəksiniz, ona görə də özünüzə işgəncə verməyi dayandırın - yataqdan qalxın. Bir şey etmək diqqətinizi yayındırmağa və narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bunu etmək həqiqətən vacibdir. Belə yataqda nə qədər çox qalsanız, bütün gecəni oyaq qalma riski bir o qədər çox olar. Nəhayət, beyniniz yatağınızı istirahət yeri kimi görməyi dayandıracaq.

Yatağınızı sərinləyin və havalandırın. Oraya qayıtmaq, sərin çarşaflarda xoş rahatlıq yaşamaq istəməlisən. Gəzintiyə çıxın, bir stəkan bitki mənşəli sakitləşdirici çay hazırlayın və ya bir stəkan su için. Günün stresini atmaq üçün təravətləndirici bir şey edin. Əlbəttə ki, bu panacea deyil, amma şübhəsiz ki, əsəbilik və narahatlıq dairəsini qırmağa kömək edəcək və bu, yuxusuzluğu məğlub etmək üçün ilk addımdır.

Meditativ, lakin diqqəti yayındıran bir şey edin

Növbəti iş saatdan uzaqlaşmaq və gec vaxtdan narahat olmaqdır. Özünüzə bəzi meditasiya fəaliyyəti tapın (mütləq meditasiya deyil). Meditasiya sizi sakitləşdirir və rahatlaşdırırsa - meditasiya edin, yoxsa - indi onu öyrənmək üçün ən yaxşı vaxt deyil.

Ev işiniz varsa, bunu edin. Təmizlik (əlbəttə ki, ailənizi və ya qonşularınızı oyatmasa), şkafı, stolu səliqəyə salmaq, zəif işıqda kitab oxumaq - bu fəaliyyətlər əladır.

Siz podkast və ya audiokitab oxuya və xoş səsin və ya sevimli musiqinin sizi yuxu sahəsinə aparmasına icazə verə bilərsiniz.

Fəaliyyətiniz maraqlı və düşüncəli olmalıdır, lakin həddindən artıq həyəcanverici olmamalıdır. Məqsədiniz zehninizi məşğul etmək, diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltmək, sizi stresə salan şeylər haqqında düşünməməkdir. Sizi narahat edən sualı tamamilə gözardı etmək lazım deyil, sadəcə istirahət etmək lazımdır ki, sakitləşib yuxuya gedəsiniz.

Monitor qarşısında vaxt keçirməyin

Bu müddət ərzində kompüter, smartfon və ya planşetdə işləməyə çalışmayın. Bu, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ümumi tövsiyədir, lakin bizim vəziyyətimiz üçün də aktualdır. Cihazınızdan gələn mavi işıq melatonin istehsalını azaldır və beyniniz oyanmağın və oyaq qalmağın vaxtının gəldiyini düşünür.

Üstəlik, e-poçtlara baxmaq və sosial şəbəkələri yoxlamaq yatmaq istəyənlər üçün çox həyəcanlıdır. Odur ki, smartfonunuzu kənara qoyun və kompüterinizi işə salmağa tələsməyin.

Əgər oxumaq sizə rahatlıq gətirirsə, e-mürəkkəb oxuyucularını seçin. Planşetdən fərqli olaraq, onlar oxunaqlıdır və onların ekranı çox parlaq və təzadlı deyil, buna görə də beyniniz günün vaxtı ilə bağlı aldanmayacaq.

Laptop və ya planşetinizi yandırsanız, parlaqlığı azaldın və ya kimi proqramları quraşdırın. Onlar günün vaxtından asılı olaraq ekranın rəng temperaturunu dəyişirlər.

Əlbəttə ki, bu, ən yaxşı seçim deyil, amma realist olaq: yuxuya gedə bilməyəcəyimizi anlayanda bir çoxumuzun edəcəyi ilk şey Twitter-i oxumaq, VKontakte-də mesajları yoxlamaq üçün smartfonumuza əl uzatmaqdır. səhifə və ya YouTube-da bir neçə gülməli videoya baxın.

Əsasən, bu, sakitləşməyə kömək edirsə, niyə də olmasın. Sadəcə, sakitləşdiyiniz zaman vaxtında dayanın və yuxuya getməyə çalışın və bütün gecəni sosial şəbəkələrdə və YouTube-da oturmayın.

Yuxu həblərini ehtiyatla istifadə edin

Əgər həqiqətən yuxunuz azdırsa, reseptsiz satılan yuxu həblərini sınaya bilərsiniz, lakin dərmanlarınızı qəbul edərkən (və seçərkən) diqqətli olun. Onların bir çoxunun yan təsirləri var və digər insanlar üçün yaxşı olan şey sizə heç kömək edə bilməz.

Buna görə də, yuxu həbləri qəbul etməzdən əvvəl, həqiqətən başqa seçim olmadığından əmin olun. Bu xüsusilə gecə saat üçdə oyanıb yata bilmədiyiniz, səhər səkkizdə işdə olmalı olduğunuz qəfil gecə oyanmalarına aiddir. Gecənin ortasında bir yuxu həbi qəbul etsəniz, onun təsiri oyandıqdan sonra da davam edə bilər, belə ki, nahara qədər yuxulu milçək kimi olacaqsınız.

Yuxu dərmanının tamamilə köhnəlməsi üçün adətən təxminən səkkiz saat vaxt lazımdır. Buna görə də, vəziyyətlərə baxın və düzgün dozanı seçmək üçün dərman üçün təlimatları oxuyun.

Bəzi insanların gecə yuxusunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən melatonin qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Ən azı difenhidramin və ya doksilamin yuxu həbləri kimi digər dərmanlar kimi yuxusuzluq hiss etməyəcəksiniz.

Nə edirsən et, işə başlama

İstər smartfonunuzu əlinizə götürmüsünüz, istərsə də noutbukunuzu açmısınız, işə başlamaq cazibədardır. Təslim olma!

Məhsuldar olmağa çalışmayın və ya stresinizə səbəb olan şeylərə diqqət yetirməyin. Narahat e-poçta cavab verməyin, sosial mediada dostunuzdan bu kobud dedikdə nə demək istədiyini soruşmayın. Daha da pisləşdirməyin. Problemi həll etməyə çalışmaq yalnız stress səviyyənizi artıra bilər ki, bu da təbii ki, yuxuya getməyə kömək etməyəcək. Üstəlik, bu vəziyyətdə: yorğun, əsəbi və qəzəbli, çətin ki, bir şeyə qərar verəsiniz.

Üstəlik, gecə bir növ şəxsiyyətlərarası münasibətləri həll etmək istəyirsinizsə, çox güman ki, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Yığıncaqda ünsiyyətdə anlaşılmazlıqları aydınlaşdırmaq və ya ən azı onuncu yuxunu görəndə deyil, bir insanın cavab verməsi üçün əlverişli olduqda mesaj yazmaq daha yaxşıdır.

Yuxusuz gecə dəhşətlidir, ancaq səhər üçdə yatmağınıza mane olan problemi çətin ki həll edə bilərsiniz. Odur ki, nəyəsə diqqətinizi yayındırmaq, gün ərzində problemləri həll etmək daha yaxşıdır.

Əgər müqavimət göstərə bilmirsinizsə, yazdıqlarınızı göndərməyin. E-poçt və ya SMS-i qaralamalarda saxlayın, qeyd etmə proqramında demək istədiyinizi yazın. Səhər yenidən oxuyun və göndərib-göndərməməyə qərar verin. Təəccüblü deyil ki, səhər axşamdan daha müdrikdir: səhər sizin şikayətləriniz tamamilə cəfəngiyat kimi görünə bilər və siz sadəcə bu qaralamanı silirsiniz.

Bir gün istirahət edin

Heç bir şeyin kömək etmədiyini hiss edirsinizsə, ən azı nahara qədər işdən vaxt ayırın. Rəhbərinizə mesaj göndərin, yaxşı olmadığını və yarım gün istirahət etmək istədiyinizi söyləyin. Gün başlamazdan əvvəl zəng etmək üçün səhər zəngli saat qurun və günorta olacağınızı bildirin.

Sabah tezdən durmaq məcburiyyətində qalmayacağınız düşüncəsi, yatmaq məcburiyyətində qaldığınız və gedə bilmədiyiniz stressdən bir qədər azad olacaq. Çox güman ki, bundan sonra siz dinc yuxuya gedəcəksiniz və istirahət günü sizə gecəni yaxşı yatmaq və günortadan sonra yetişmək üçün vaxt verəcək.