Meditasiya etməlisən? Ən mübahisəli texnikanın faydalarını başa düşmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Meditasiyanın elmin ən çox araşdırılan sahələrindən biri olduğunu bilirdinizmi? Bu, meditasiyanın faydalarının görünməməsi ilə əlaqədardır, buna görə də hələ də ən mübahisəli üsullardan biri olaraq qalır. Meditasiyanın faydalarını elm nöqteyi-nəzərindən başa düşməyə və meditasiya etməyimizdə hər hansı bir mənanın olub olmadığını görməyə qərar verdik.

Meditasiya ilə bağlı yeganə problem ondan ibarətdir ki, ondan real fayda görmək çətindir. Digər yaxşı vərdişlərlə bu, çox asandır. Daha az yeməyə başladım - arıqladım, idman zalında məşq etməyə başladım - əzələ kütləsi qazandım. Mən meditasiya etməyə başladım - bəs nə? Görünən nəticənin olmaması meditasiyadan əl çəkməyimizə səbəb olur. Bu vərdiş demək olar ki, vaxt aparmasa da, gündə 10-15 dəqiqə belə kifayətdir.

Meditasiyanın faydalarını və onun insan beyninə və bütövlükdə bədəninə necə təsir etdiyini başa düşməyə qərar verdik.

Elizabeth Blackburn kimdir

"Meditasiya" sözü ilk dəfə 12-ci əsrdə rahib II Guigo tərəfindən qeyd edilmişdir. Əlbəttə ki, meditasiya ruhani təcrübə kimi çox əvvəllər meydana çıxdı, lakin meditasiya sözü ilk dəfə o zaman adlandırıldı. Texnika yalnız 1950-ci illərdə Hindistandan ABŞ və Avropaya qədər məşhurlaşdı.

Belə maraq başa düşüləndir: meditasiya gurusu təfəkkürün demək olar ki, sehrli çevrilməsi, yaddaşın yaxşılaşdırılması, cavanlaşma və qocalmanın dayandırılması haqqında danışırdı. Təbii ki, çoxları bəzədilib, amma plasebo effekti və prosesin real faydalarını görə bilməmək səbəbindən yalanı müəyyən etmək o qədər də asan deyildi.

Meditasiya və elmi birləşdirən ilklərdən biri Nobel mükafatı laureatı Elizabet Blekbern olmuşdur. 1980-ci illərdə Blackburn - onu qoruyan genetik kodun təkrarlanan ardıcıllığı (genetik kod - Red.) İnformasiya itkisindən. Telomerlər ölçüdə dəyişə bilər və nə qədər kiçik olsalar, müxtəlif xəstəliklərin riski bir o qədər yüksəkdir: diabet, piylənmə, insult, Alzheimer xəstəliyi.

Özünə qayıdaraq, Blekbern telomerlərə fərqli prizmadan baxmaq qərarına gəldi və onların ölçüsünün insanın aldığı stressin miqdarı ilə mütənasib olduğunu gördü. Həyatımızda nə qədər çox stress yaşayırıqsa, telomerlərimiz bir o qədər kiçik olur.

Blackburn və onun həmkarları uşaq istismarı qurbanlarının, Alzheimer xəstəliyi və depressiyadan əziyyət çəkən insanların DNT-lərini araşdırıblar. Telomerlərinin uzunluğunu adi insanların telomerləri ilə müqayisə edərək, öz iddialarını bir daha təsdiqlədilər.

Stress altında olan insanların telomer uzunluğu adi insanlardan daha qısa idi.

Bu araşdırma elm dünyasını şoka saldı və digər elm adamları da telomerləri və onların sağlamlığımıza təsirini öyrənməyə tələsdilər. Daha sonra müəyyən edilib ki, telomer uzunluğu təkcə stress və ağır həyat səbəbiylə kiçilir, həm də idman, düzgün qidalanma və sosial dəstək səbəbindən də artır.

Bununla belə, Blackburn yenidən ən uzağa getdi. 2011-ci ildə telomerlər və meditasiya arasında əlaqə yaradan başqa biri çıxdı. Daha əvvəl heç kim bu iki anlayışı birləşdirməyə çalışmamışdır.

Məlum oldu ki, meditasiya telomerlərin məhvini yavaşlatmaq və onların böyüməsinə töhfə vermək üçün ən təsirli fəaliyyətdir.

Tədqiqat çərçivəsində bir qrup iştirakçı üç aylıq meditasiya kursuna getdilər. Kursun bitməsindən sonra onların DNT-sindəki telomeraza səviyyəsi yalnız səfəri gözləyən ikinci qrupdan 30% yüksək olub.

Meditasiyadan sonra beyin necə dəyişir

Təəccüblüdür ki, bu nə qədər yenidir və bir az istəklə öyrənə biləcəyiniz hər şeyi alt-üst edir. 2003-cü ildə amerikalı alim, psixologiya professoru Richard Davidson meditasyonun fiziki müstəvidə beyinə təsir edib-etmədiyini anlamağa çalışdı.

Tədqiqat uzunmüddətli olub və 25 nəfər iştirak edib. Tədqiqatçılar subyektlərdə elektromaqnit aktivlik səviyyəsini üç dəfə ölçdülər:

səkkiz həftəlik meditasiya kursundan əvvəl;
kursdan dərhal sonra;
bitirdikdən dörd ay sonra.

İştirakçılar iki qrupa bölündü, onlardan biri səkkiz həftəlik kursu bitirdi, digəri isə yox. Kursdan sonra hər iki qrupa az miqdarda qrip virusu vurulub.

Meditasiya edən qrupda alfa dalğalarının amplitudasının daha yüksək olduğu ortaya çıxdı. Üstəlik, bu qrupun orqanizmi qrip virusu üçün daha çox antikor istehsal etdi.

Alfa dalğaları beyində baş verən elektrik proseslərinin qrafik təsviridir. Alfa dalğaları ən böyük amplituda sakit oyanıqlıq vəziyyətində, xüsusən qaranlıq otaqda qapalı gözlərdə olur. Alfa dalğalarının amplitudası nə qədər böyük olarsa, insan stress, qəzəb və pis əhval-ruhiyyəyə o qədər az məruz qalır. ()

Dalğaların amplitudası ilə yanaşı, subyektlər beynin fiziki vəziyyətini də araşdırıblar. Məlum olub ki, meditasiya edən qrupda beynin öyrənmə, yaddaş və emosiyaya cavabdeh olan sahələri daha sıxlaşıb.

40 il oyaq qalmaq üçün necə

Beyin və DNT-yə təsirləri araşdırdıqdan sonra daha adi bir mövzuya - yuxuya keçə bilərsiniz. Yuxu həyatımızın ayrılmaz hissəsidir və biz bunun üçün böyük bədəl ödəyirik - bütün yaşadığımız vaxtın üçdə birindən çoxu. Amma başqa yol yoxdur. Yoxsa bu mümkündür?

Pol Kern Birinci Dünya Müharibəsində vuruşan macar əsgəri idi. 1915-ci ildə döyüşlərin birində məbəddə rus əsgəri tərəfindən yaralanır. Güllə ön hissəyə dəyib və onun bir hissəsini ayırıb. Beyində belə bir yaradan sonra insan sağ qala bilməz, amma Paul bacardı. Yalnız bir qəribə nəticə ilə: o, artıq yata bilmirdi.

1915-ci ildə zədə aldığı andan 1955-ci ildə ölümünə qədər Kern yatmamışdı və öz təbirincə desək, bu mövzuda heç bir çətinlik çəkməmişdir. Kernin beyni dəfələrlə müayinə olundu, lakin anomaliyanın səbəbi heç vaxt tapılmadı.

Alimlər bu qədər uzun müddət oyaq qalmaq üçün nə etmək lazım olduğunu anlaya bilməyiblər (özünü başına vurmaq sayılmır), lakin bir sıra başqa araşdırmalar göstərib ki, hələ də yuxu ehtiyacını azaltmaq mümkündür.

Təcrübə zamanı 30 subyekt iki qrupa bölünüb. Birinci qrupda meditasiyaya yeni başlayanlar, ikinci qrupda uzun müddətdir ki, meditasiya ilə məşğul olanlar var idi. Bütün iştirakçılar meditasiyadan 40 dəqiqə əvvəl, meditasiyadan sonra və yuxudan sonra PVT-yə cavab nisbətləri üçün ölçüldü.

PVT (psixomotor sayıqlıq tapşırığı) insanın vizual stimullaşdırılmasına reaksiya sürətini ölçən xüsusi bir tapşırıqdır.

Nəticələr göstərdi ki, reaksiya sürəti meditasiyadan sonra (hətta yeni başlayanlarda da) sürətləndi və qısa bir yuxudan sonra hər iki qrupda yavaşladı. o da məlum olub ki, ikinci qrupdakı iştirakçılar düzgün istirahət üçün daha az yuxu tələb edir.

Çıxış

İndi meditasiyanın faydaları sübuta yetirildiyinə görə hələ də başqa problemimiz var. Qərbdə meditasiyanın populyarlığına baxmayaraq, biz hələ də lotus mövqeyində oturmağı axmaqlıq hesab edirik. Və sadəcə "Om" zümzümə etməməyə çalışın, onda meditasiya uğurlu sayılmır.

Bununla belə, meditasiyanın hələ də uzunmüddətli faydası var və başa düşdüyünüz kimi, bu, təkcə onu tətbiq edən insanların sözləri ilə deyil, həm də bu mövzuda çoxsaylı araşdırmalarla sübut olunur. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, meditasiya:

Stress, pis əhval-ruhiyyə və depressiyanı azaldaraq telomer uzunluğunu artırır.
Alfa dalğalarının amplitudasını artırır.
Beynin öyrənmə, yaddaş və duyğulara cavabdeh olan hissələrinin sıxlaşmasına kömək edir.
Bədənin istirahət etməsi üçün lazım olan yuxu saatlarının sayını azaldır.

Ümid edirəm ki, meditasiyaya başlamazdan əvvəl oxumağı sona qədər bitirmisiniz.