İnternetin diqqətimizi çəkdiyi şey: diqqəti yayındırma vərdişi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnternet sayəsində biz daha dağınıq olduq və bir şeyə çətinliklə cəmləşdik. Jurnalist, yazıçı və The Energy Project-in qurucusu Tony Schwartz internet asılılığı ilə necə mübarizə aparmağı və zehinliliyi bərpa etməyi nümayiş etdirir.

Yayın əvvəlində bir axşam kitabı açdım və davam etməyin faydasız olduğu barədə məyusedici nəticəyə gələnə qədər eyni paraqrafı dəfələrlə, yarım onlarla dəfə təkrar oxuyuram. Sadəcə fikrimi cəmləyə bilmirdim.

Mən şoka düşdüm. Həyatım boyu kitab oxumaq mənim üçün dərin həzz, rahatlıq və bilik mənbəyi olub. İndi mütəmadi olaraq aldığım kitab yığınları çarpayının yanında getdikcə daha da böyüyür, mənə lal məzəmmətlə baxır.

Kitab oxumaq əvəzinə onlayn olaraq həddən artıq çox vaxt keçirdim: şirkətimin veb-saytındakı trafikin necə dəyişdiyini yoxlamaq, Gilt və Rue La La-dan rəngli corablar almaq (baxmayaraq ki, məndə onlardan çoxu var) və bəzən etiraf edirəm ki, Hətta “Gözəl böyüyən ulduzların yöndəmsiz övladları” kimi cazibədar başlıqlarla yazılardakı fotolara göz gəzdirdim.

İş günümdə poçtumu lazım olduğundan daha tez-tez yoxlayırdım və əvvəlki illərdəkindən daha çox vaxt sərf edir, prezidentlik kampaniyası ilə bağlı yenilikləri həvəslə axtarırdım.

Diqqətin və diqqətin itirilməsi, çoxlu maraqlı və ya ən azı əyləncəli məlumatların müqabilində fikirlərin parçalanması ilə asanlıqla razılaşırıq. Nicholas Carr Dummy kitabının müəllifidir. İnternet beynimizə nə edir?

Asılılıq, nəticədə gündəlik həyata müdaxilə edəcək qədər müdaxilə edən bir maddə və ya hərəkət üçün amansız bir istəkdir. Bu təriflə demək olar ki, mənim tanıdığım hər kəs bu və ya digər dərəcədə internet aludəçisidir. İnternetin sosial olaraq icazə verilən narkomaniyanın bir növü olduğunu iddia etmək olar.

Son sorğuya görə, orta hesabla bir ofis işçisi gündə təxminən 6 saatını e-poçta sərf edir. Eyni zamanda, hətta onlayn sərf olunan bütün vaxtı, məsələn, alış-veriş, məlumat axtarışı və ya sosial şəbəkələrdə ünsiyyət qurmağı nəzərə almır.

Beynimizin yeniliyə aludə olması, daimi stimullaşdırılması və maneəsiz həzz alması kompulsiv dövrlərə gətirib çıxarır. Laboratoriya siçovulları və narkoman kimi, həzz əldə etmək üçün daha çox ehtiyacımız var.

Mən bu barədə çox uzun müddət öyrəndim. Bu barədə yazmağa 20 il əvvəl başlamışam. Bunu hər gün müştərilərimə izah edirəm. Ancaq bunun şəxsən mənə toxunacağını heç ağlıma belə gətirməzdim.

İnkar etmək asılılığın başqa bir əlamətidir. Müalicə üçün məcburi, idarəolunmaz davranışınız üçün məntiqi əsaslandırmaların sonsuz axtarışından daha böyük maneə yoxdur. Mən həmişə emosiyalarımı idarə etməyi bacarmışam. Amma keçən qış böyüyən konsaltinq biznesini idarə etməyə çalışarkən çox səyahət etdim. Yayın əvvəlində birdən ağlıma gəldi ki, artıq əvvəlki kimi özümə hakim deyiləm.

İnternetdə çox vaxt keçirmək və diqqətin sabitliyini azaltmaqla yanaşı, düzgün qidalanmağı dayandırdığımın fərqinə vardım. Sodadan hədsiz dərəcədə içdim. Çox tez-tez axşamlar bir-iki spirtli kokteyl içdim. Həyatım boyu idman etməyimə baxmayaraq, hər gün idman etməyi dayandırdım.

Bunun təsiri altında inanılmaz dərəcədə iddialı bir plan hazırladım. Növbəti 30 gün ərzində bu pis vərdişləri bir-bir yoluna qaytarmaq üçün cəhd etməli oldum. Bu, böyük bir tələskənlik idi. Mən hər gün müştərilərimə tam əks yanaşmanı tövsiyə edirəm. Amma başa düşdüm ki, bütün bu vərdişlər bir-biri ilə bağlıdır. Və mən onlardan qurtula bilərəm.

Əsas problem odur ki, biz insanların iradə və intizam ehtiyatı çox məhduddur. Hər dəfə bir vərdişi dəyişdirməyə çalışsaq, uğur qazanmaq şansımız daha yüksəkdir. İdeal olaraq, yeni bir hərəkət hər gün eyni vaxtda təkrarlanmalıdır ki, o, tanış olsun və saxlamaq üçün daha az enerji tələb etsin.

30 gündə bir qədər irəliləyiş əldə etdim. Böyük sınaqlara baxmayaraq, spirt və soda içməyi dayandırdım (o vaxtdan üç ay keçdi və soda dietimə qayıtmadı). Şəkərdən və cips və makaron kimi sürətli karbohidratlardan imtina etdim. Yenidən müntəzəm idman etməyə başladım.

Mən bir şeydə tamamilə uğursuz oldum: İnternetdə daha az vaxt keçirmək.

İnternetdə keçirdiyim vaxtı məhdudlaşdırmaq üçün gündə cəmi 3 dəfə e-poçtumu yoxlamağı qarşıma məqsəd qoymuşam: yuxudan duranda, nahar zamanı və günün sonunda evə qayıdanda. İlk gün səhər yoxlamasından sonra bir neçə saat davam etdim və sonra tamamilə pozuldum. Çörəkxanada işləyərkən keks yemək istəyinə qarşı durmağa çalışan şəkər aludəçisi kimi idim.

İlk səhər kiməsə təcili məktub göndərməli olduğum hissi ilə qərarımı pozdu. “Əgər mən bunu yazsam və “Göndər” düyməsini bassam,” dedim öz-özümə, “bu, internetdə sərf olunan vaxta hesablanmayacaq.”

Nəzərə almadım ki, mən öz məktubumu yazarkən emailimə bir neçə yeni məktub gələcək. Onların heç biri dərhal cavab tələb etmədi, lakin ilk mesajda yazılanlara belə şirnikləndirici mövzu ilə baxmaq istəyinə qarşı durmaq mümkün deyildi. Və ikincidə. Və üçüncüdə.

Bir neçə saniyə içində mən yenidən pis bir dairəyə düşdüm. Ertəsi gün onlayn həyatımı məhdudlaşdırmağa çalışmaqdan vaz keçdim. Bunun əvəzinə daha sadə şeylərlə qarşılaşmağa başladım: soda, spirt və şəkər.

Buna baxmayaraq, sonradan İnternet probleminə yenidən baxmağa qərar verdim. 30 günlük təcrübəm bitdikdən bir neçə həftə sonra mən bir aylıq tətil üçün şəhəri tərk etdim. Bu, məhdud iradə gücünüzü bir məqsədə cəmləmək üçün əla fürsət idi: özünüzü internetdən azad etmək və diqqətinizə nəzarəti bərpa etmək.

Artıq bərpa yolunda ilk addımı atmışam: İnternetdən tamamilə çıxa bilməməyimi etiraf edirəm. İndi təmizlənmə vaxtıdır. Ənənəvi ikinci addımı özümə görə şərh etdim - daha yüksək gücün sağlam düşüncəyə qayıtmağıma kömək edəcəyinə inanmaq. Daha yüksək güc telefonumda və noutbukumda e-poçtu və interneti söndürən 30 yaşlı qızım idi. Bu sahədə bir çox biliklə yüklənmədiyim üçün onları necə geri bağlayacağımı bilmirdim.

Amma SMS vasitəsilə əlaqə saxladım. Geriyə baxanda deyə bilərəm ki, mən internetə çox güvənirdim. Həyatımda az sayda insan mənimlə SMS vasitəsilə əlaqə saxlayıb. Tətildə olduğum üçün daha çox ailə üzvlərim olurdu və mesajlar adətən gün ərzində harada görüşməyimizlə bağlı olurdu.

Sonrakı bir neçə gün ərzində məhdudiyyət məni əzablandırdı və Google-a ən böyük aclığım ani bir suala cavab tapmaq oldu. Ancaq bir neçə gün oflayn olduqdan sonra özümü daha rahat, daha az narahat hiss etdim, daha yaxşı konsentrə ola bildim və ani, lakin qısa müddətli stimullaşdırmanı əldən vermədim. Beynimə baş verənlər tam olaraq olacağını ümid etdiyim şey idi: sakitləşməyə başladı.

Tətildə özümlə mürəkkəbliyi və həcmi ilə fərqlənən ondan çox kitab apardım. Qısa bir qeyri-bədii əsərlə başladım və özümü daha sakit və daha diqqətli hiss edəndə daha həcmli populyar elmi ədəbiyyata doğru irəliləməyə başladım. Nəhayət, “Bütün Xəstəliklərin Kralı. Xərçəngin tərcümeyi-halı”Amerikalı onkoloq Siddhartha Mukherjee tərəfindən. Bundan əvvəl kitab mənim kitab rəfimdə təxminən beş il keçirdi.

Həftə keçəndə mən artıq həzz mənbəyi kimi faktlara ehtiyacımdan özümü azad edə bildim. Mən romanlara keçdim və tətilimi Conatan Franzenin 500 səhifəlik “Təmizlik” romanını hərdən saatlarla həvəslə oxuyaraq bitirdim.

İşə qayıtdım və təbii ki, yenidən onlayn oldum. İnternet hələ də buradadır və diqqətimin əhəmiyyətli bir hissəsini çəkməyə davam edəcək. İndi məqsədim İnternetlə keçirdiyim vaxtla internetsiz vaxt arasında balans tapmaqdır.

Mən bunu idarə edə biləcəyimi hiss etdim. Mən stimullara daha az reaksiya verirəm və diqqətimi nəyə sərf edəcəyimi daha çox planlaşdırıram. Mən onlayn olanda düşünmədən İnternetdə dolaşmamağa çalışıram. Mümkün qədər tez-tez özümdən soruşuram: "Mən həqiqətən də bunu etmək istərdimmi?" Cavab xeyrdirsə, mən bu sualı verirəm: "Özümü daha məhsuldar, məmnun və ya rahat hiss etmək üçün nə edə bilərəm?"

Diqqətimi bütünlüklə vacib məsələlərə yönəltmək üçün işimdə bu yanaşmadan istifadə edirəm. Bundan əlavə, kitabları təkcə sevdiyim üçün deyil, həm də diqqəti saxlamaq üçün oxumağa davam edirəm.

Ertəsi gün edə biləcəyim ən vacib işin nə olduğuna bir gün əvvəl qərar vermək üçün çoxdan davam edən bir ritualım var. Bu, demək olar ki, hər gün 60 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər fasiləsiz etdiyim ilk işdir. Bundan sonra istirahət etmək və gücümü artırmaq üçün 10-15 dəqiqəlik fasilə verirəm.

Əgər gün ərzində tam konsentrasiya tələb edən başqa tapşırığım varsa, onun tamamlandığı müddət ərzində oflayn oluram. Axşam yataq otağına gedəndə həmişə bütün cihazları o biri otaqda qoyuram.

Nəhayət, indi ən azı ildə bir dəfə rəqəmsal olmayan məzuniyyətə getməyi zəruri hesab edirəm. Mən bir neçə həftə istirahət edə bilərəm, amma öz təcrübəmdən əmin oldum ki, internetsiz bir həftə belə dərin sağalma üçün kifayətdir.

Bəzən tətilimin son gününü düşünərkən özümü tuturam. Ailəmlə bir restoranda oturmuşdum ki, 4-5 yaşlı balaca sevimli qızı ilə qırx yaşında bir kişi içəri girdi.

Demək olar ki, dərhal kişi diqqətini smartfonuna çevirdi. Bu vaxt onun qızı sadəcə bir enerji və narahatlıq burulğanı idi: stulda qalxdı, masanın ətrafında gəzdi, qollarını yellədi və üzlərini düzəltdi - atasının diqqətini cəlb etmək üçün hər şeyi etdi.

Qısa anları nəzərə almasaq, bu işdə uğur qazana bilmədi və bir müddət sonra bu kədərli cəhdlərdən əl çəkdi. Sükut qulaq asırdı.