Yoqanın əsas sahələrinə bələdçi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yoqada sürücünün az olduğunu düşünürsünüz? Və ya bəlkə həyatda kifayət qədər idmanınız var, ancaq mənəvi cəhətiniz yoxdur? Yoxsa rifahınızı asanlıqla yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Yoga müxtəlif tapşırıqlar üçün bir çox istiqamət təklif edir. Bələdçimiz ehtiyaclarınıza ən uyğun olanı seçmək üçün sizə əsasları öyrədəcək.

Hatha

Ən çox yayılmış yoga tərzi. Bir qayda olaraq, yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur, çünki bu, həm bədəndə, həm də ağılda çox yönlü işi ehtiva edir: asanas, nəfəs məşqləri (pranayama), istirahət və meditasiya. Eyni zamanda, yoqanın dini aspektini dərinləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Hatha yoga dərsləri ilk növbədə insanın daxili aləmini dəyişdirir: bədənin daha dərin hissi düşüncələrinizi daha yaxşı idarə etməyə imkan verir. Hatha yoga əsas üslubdur və müxtəlif səviyyələr onu bütün bacarıq səviyyələri üçün əlçatan edir.

Fokus: bədənin ümumi vəziyyətini təyin edən bədənin mərkəzi kimi onurğa.

Aştanqa Vinyasa

Daha qabaqcıl öyrənənlər üçün uyğun dinamik yoqa tərzi. Bütün asanalar ciddi bir ardıcıllıqla yerinə yetirilir. Növbəti asanaya keçid vinyasa vasitəsilə həyata keçirilir - bədəni istiləşdirməyə və hazırlamağa yönəlmiş məşqlər.

Bu üslub olduqca sərt və eyni zamanda çox populyardır, xüsusən də fiziki aspektə daha çox diqqət yetirənlər arasında. Ashtanga əzələ korsetini gücləndirmək, yağ yandırmaq və bədəni zərərsizləşdirmək kimi məqsədlər üçün əladır.

Fokus: Bədənin xüsusi nöqtələrinə diqqət yetirmək zehni təmizləyir, asanas isə bədəni gücləndirir.

Iyengar yoga

Statik, lakin kifayət qədər yumşaq yoga tərzi. Iyengar yoqanın əsas məqsədi asanaların tədricən dərinləşməsi ilə ətraflı tənzimlənməsidir. Bu məqsədlə müxtəlif avadanlıqlar istifadə olunur: kərpic, lentlər, rulonlar. Pozada uzun müddət qalma sayəsində terapevtik təsir güclənir: burada təkcə əzələlər, bağlar və oynaqlar işlənmir, həm də daxili orqanlar da masaj edilir. Və asanasların uzunmüddətli performansı daha böyük sakitlik və harmoniya əldə etməyə imkan verir.

Fokus: bədənin vahid uzanması, bunun sayəsində simmetriya, o cümlədən dərin enerji səviyyəsində əldə edilir.

Kundalini

Kundalini daha çox cavanlaşma və sağalmaya diqqət yetirir. Bu, dini aspekti ehtiva edən daha dərin bir təcrübədir: mantraların oxunması, pranayama, asanas və meditasiya. Çakralar da kundalinidir: enerjinin oyanması onurğa sütununun əsasından başlayır və yuxarıya doğru, tac və İlahi ilə harmoniya və birlik hissindən məsul olan yeddinci transsendental çakraya qədər hərəkət edir.

Fokus: enerji axınlarını düzgün istiqamətləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş tənəffüs üsulları.

Mantra

Xüsusilə mənəvi aspektə diqqət yetirir. Asanalar və ya pranayamalar yoxdur, lakin mantraların tərənnümü var. Əslində bu, dua oxumağa bənzəyir. Mantra yoga heç bir terapevtik məqsəd daşımır, baxmayaraq ki, əlbəttə ki, oxşar təsir hələ də var. Bununla belə, digər tərəfdən əldə edilir: ağıldan bədənə.

Fokus: mantra səslərinin xüsusi birləşməsi enerji vəziyyətinə təsir göstərir və tez-tez müəyyən bir məqsədə nail olmağa, məsələn, konsentrasiyanı və ya dərin rahatlamağı artırmağa yönəldilir.

Yoqanın digər növləri

Fərqli məşqlər ardıcıllığından istifadə edən və müəyyən bir müəllimin inanclarına əsaslanan bir az fərqli fəlsəfəyə malik olan əsas yoqa üslublarının bir çox qolları var. Ancaq bu səviyyədə yoqa artıq sadəcə fitnes deyil, müəyyən bir həyat tərzini nəzərdə tutan dərin mənəvi təcrübədir: rejim, pəhriz, müntəzəm meditasiya.

Dərslərin şərtlərinə görə fərqlənən yoga variantları var. Məsələn, Bikram Yoga isti, nəmli bir mühitdə tətbiq olunur və daha çox yağ yandırır. Və akro və buxar yoga bir tərəfdaşla məşq etməyə imkan verir.

Yoqa barmaqlara xüsusi diqqət yetirir: mudralar da aktiv hərəkətlər olmadan da bədənə təsir etməyə imkan verir.

Bu və ya digər şəkildə əsas üslublar - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini və mantra - yoqanın bütün aspektləri ilə əsas səviyyədə tanış olmağa imkan verir. Ola bilsin ki, siz hələ də yoqanı sevmirsinizsə, sadəcə olaraq öz üslubunuzu tapmamısınız.