Aç qarına yeyə bilməyəcəyiniz şeylər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yemək istəsəniz belə hansı qidalara icazə verilmir və mədənizin ağrımaması üçün onları nə ilə əvəz etmək lazımdır.

Çoxlu ədviyyatlı yeməklər

Boş bir mədə artıq guruldayanda, isti ədviyyatlarla ətirli yeməklərin üzərinə atmaq istəyirsən. Lakin ədviyyatlar mədənizi daha da xoşagəlməz hala gətirə bilər, Nyu York Universitetinin Langone Tibb Mərkəzinin qastroenteroloqu Lisa Ganjhu deyir.

Mədə boşdur və ədviyyatlar mədənin selikli qişası ilə təmasda olduqda onların təsirini heç nə yumşaltmır.

Lisa Gənci

Ən azı mədədə bir şey görünənə qədər ikinci kurs üçün isti bibər və ya sous ilə yemək tərk etmək daha yaxşıdır.

Nə yemək

Süd məhsulları ədviyyatlı qida yanğınlarını söndürmək üçün əla iş görür və mədənin divarlarını yumşaq bir şəkildə örtür. Buna görə də hind yeməkləri tez-tez qatıq əsaslı souslarla verilir. Odur ki, acsınızsa və qarşınızda ədviyyatlı yemək varsa, əvvəlcə bir neçə qurtum süd qəbul edin və ya bir-iki qaşıq şəkərsiz qatıq yeyin. Ədviyyatlara icazə verilir, lakin daha sakitdir: kimyon və ya keşniş həzm sistemini qıcıqlandırmır.

Meyvə, əgər bu yeganə yeməkdirsə

Atlantadakı Qidalanma və Dietetik Akademiyasının sözçüsü və dietoloq Tamara Melton deyir ki, tək alma və ya armud aclığı öldürməyəcək. Meyvələrdə olan şəkər lif sayəsində qan dövranına konfetdən olan şəkərdən daha yavaş daxil olur, lakin bu sizi yemək istəyindən xilas etməyəcək.

Meyvələr proteinlə zəngin qidalarla zənginləşdirilməlidir. Onlar daha yavaş həzm olunur və araşdırmalar göstərir ki, onlar aclıq hissi üçün məsul olan hormon olan qrelinin istehsalını boğur. Beyinə aclıq siqnalı verən qrelindir.

Nə yemək

Meyvələri qoz-fındıq və ya pendir örgüləri ilə tutun. Meyvə və kəsmik yunan qatıq sarğı ilə yaxşı gedir.

Qəlyanaltılar, çipslər və peçenye

Beş kraker 100 kalori saxlaya bilər, bu da heç bir şəkildə aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcəkdir. Fast food qəlyanaltılarının əsas problemi budur: çox miqdarda hazır karbohidratlar olduğundan, onlar qan şəkərinin səviyyəsini kəskin şəkildə artırır, sonra isə sürətlə aşağı düşür. Və yenə acsan.

Nə yemək

Qaçışda qəlyanaltı üçün toyuq və ya hinduşka sendviçini yığmaq daha yaxşıdır. 200-300 kilokalori aclığın öhdəsindən daha yaxşı gələcək.

Portağal, nanə, qəhvə, ketçup

Bütün bunlar mədədə turşu istehsalını stimullaşdıran qidalardır. Əgər acqarına yeyilsə, fəsadları ürək yanması və ağrı şəklində özünü büruzə verəcək, doktor Lisa Gənci deyir. Boş bir mədədə artıq çoxlu turşu var və onun astar üzərində təsirini neytrallaşdırmaq üçün kifayət qədər qida yoxdur. Qəhvə və kofein qastrit xəstələrini qıcıqlandırır.

Nə yemək

Tərəvəzlərin əksəriyyəti turşunun sürətlə sərbəst buraxılmasına səbəb olmur, üstəlik, onlar qastritdə kömək edən çoxlu lifə malikdirlər. Tərəvəz, noxud püresi və ya kartof püresi aclığı təmin etmək üçün əla seçimdir.

Suşi

Nyu Yorkdakı Top Balance Nutrition Clinic-in qurucusu və nutritionist Maria Bella deyir ki, ağ düyü və soya sousunun birləşməsi acqarına yedikdə zərərlidir. Düyüdə lif azdır və duzlu sous susuzluq yaradır. Ancaq beynimiz susuzluğu və aclığı qarışdırır. Boş bir mədə doldurmağa və eyni zamanda susuzluğu tutmağa çalışsanız, daha çox yeyəcəksiniz. Ağırlıq hissi ilə ödəyəcəksiniz.

Nə yemək

Eyni rulonlar, yalnız düyü ilə deyil, həm də bir xiyarla (və ya yalnız bir xiyarda) bükülmüşdür. Adi bir salatla başlamaq daha yaxşıdır.

Alkoqol

Spirt, əlbəttə ki, yeyilmir, amma sərxoşdur. Ancaq boş bir mədədə bunu etməmək daha yaxşıdır - daha tez sərxoş olacaqsınız və sonra daha çox yemək istəyəcəksiniz. Ac və sərxoş bir insan hər şeyi yemək riskini daşıyır: cips, ədviyyatlı pizza və ondan çəkinmək daha yaxşı olan hər şeyi. Bu, alkoqolun beyinə toxluq siqnalı verən hormon olan leptin səviyyəsinə təsiri ilə bağlıdır. Üç porsiya spirt - və siz artıq hormona 30% daha az həssassınız.

Nə yemək

Bu sadədir: əvvəlcə məzə, sonra hər şey. Duzlu qoz-fındıq ilə başlamayın, ancaq ızgara tərəvəz və ya toyuq yeməkləri ilə - kifayət qədər yüngül və eyni zamanda qidalı.