Gərginlik olmadan daha az kalori yeməyin 20 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Arıqlamaq üçün əsas hərəkətlər.

Həqiqətən arıqlamaq vaxtı gəldikdə və yeyilən kalorilərin sayını azaltmaq lazımdırsa, o, ürpertici olur: ac qalmaq lazımdır. Əslində, yox: pəhrizinizi tənzimləmək üçün ilk addımlar çox sadə olacaq, lakin onlar gündə boşqabdan 50-dən çox kalori atmağa kömək edəcəklər.

1. Ketçup miqdarına nəzarət edin. Əksər souslar şəkərlə doludur, ona görə də boşqabınıza bir qaşıq az ketçup qoysanız, o şəkərdən bir az yeməyəcəksiniz. Və dad itməsin deyə, bişirərkən ədviyyatlar əlavə edin.

2. Yeri gəlmişkən, hazır xardal ilə hekayə eynidir - şəkər hətta ona əlavə olunur.

3. Mayonez üçün qatıqla əvəz edin. Əlbəttə ki, əlavələr yoxdur. İstəsəniz duz. Alternativ olaraq, mayonezi ən azı iki dəfə üçüncü ilə əvəz edin. Mayonez əvəzinə soya sousu, balzam sirkəsi və ya heç nə istifadə edə bilərsiniz - bəli, bunu da edə bilərsiniz və bu dadlıdır.

4. Çay və qəhvədə daha az şəkər. Vanil, darçın və ya kiçik bir qaşıq bal əlavə etmək daha yaxşıdır - şəkərdən daha aromatikdir və reseptorları aldada bilər.

Südlü çay və qəhvə içməyə çalışın - lakin daha az şəkərlə.

5. Omlet hazırlayarkən yalnız proteindən istifadə edin. Və ya heç olmasa üç əvəzinə bir sarısı götürün.

6. Pişi yerinə yulaflı peçenye yeyin (muffin, tort parçası).

7. Donuz əti deyil, hinduşkadan nahar hazırlayın.

8. Növbəti dəfə şorbanı kartofsuz və əriştəsiz hazırlayın.

9. Xüsusi bir yağ spreyi alın və salatlar geyinərkən və ya qızardarkən istifadə edin.

10. Bir sendviç tiner üçün bir dilim çörək kəsin.

11. Üstünə isə QOST-a uyğun istehsal edilən və çəkilməyən həkim kolbasasını qoyun.

12. Toyuqdan dərini çıxarın və heç vaxt yeməyin.

13. Evdə limonad hazırlayın, soda almayın.

14. Əgər tortdursa, kremsiz yeməyə çalışın.

15. Bananlı dondurma hazırlayın. Yetişmiş bananları alın, qabığını soyun və nazik dilimlərə kəsin. Onları dondurun və sonra bir qarışdırıcıda doğrayın. Dondurma hazırdır. Bananların kalorisi yüksəkdir, lakin dondurma qədər deyil.

16. Mətbəxiniz üçün kolbasa və pendiri nazik dilimlərə kəsəcək bir cihaz alın. Və yenə də sendviçə dörd deyil, iki parça qoyun.

17. Televizor qarşısında deyil, əlinizdə smartfon olmadan yeyin, əks halda tox olduğunuz anı qaçırın və daha çox yeyin.

18. Yağsız bişirilə bilən yapışmayan qablar alın.

19. Meyvələri desert üçün deyil, axşam yeməyindən əvvəl yeyin. Bu, həddindən artıq yeməkdən qorunmağa kömək edəcək.

20. Sandviçləri çörəklə deyil, tərəvəzlə yeyin. Çörək dilimləri yerinə balqabaq, kahı, gül kələm "steykləri" istifadə edin.