Balans Təlimləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər bir insan tarazlıq hissini inkişaf etdirə və problemsiz bir ayaq üzərində dayanmaqla yanaşı, həm də mürəkkəb gimnastika elementlərini yerinə yetirə bilər. Life haker sizə bədəninizi daha yaxşı idarə etməyə və idmanda və həyatda zədə riskini azaltmağa kömək edəcək bəzi balans məşqləri göstərəcək.

Niyə balans hissi inkişaf etdirir

Balans duyğunuzu tətbiq etməyin bir neçə səbəbi var.

1. İdman zalında və həyatda zədələrin qarşısını alır

Fərqi yoxdur, ilk buzun üstündə və ya hamamın nəm döşəməsində sürüşmüsünüz, baqqal çantası ilə pilləkənlərdə büdrəmiş olmusunuz və ya idman zalında çiyninizdə ştanqla büdrəmiş olmusunuz - yaxşı tarazlıq hissi sizə dərhal reaksiya verməyə kömək edəcək. və düşməyin.

2. Mürəkkəb hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir

Yaxşı tarazlıq hissi ilə siz mürəkkəb gimnastika və ağır atletika hərəkətləri, usta fiqurlu konkisürmə, snoubord, sörfinq, velosiped fəndləri və digər maraqlı idman növlərini yerinə yetirə biləcəksiniz.

3. Yaşla bağlı dəyişiklikləri aradan qaldırmağa kömək edir

Yaşla, tarazlıq hissi pisləşir, yaralanma riski artır, bu da gəncliyə nisbətən bərpa etmək daha çətindir. Məşq sizə yaşa bağlı dəyişikliklərdən qaçmağa və yöndəmsiz yıxılma nəticəsində burkulma və sınıq riskini azaltmağa kömək edəcək.

Bu məşqlər balans hissini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Əlavə avadanlıq tələb etməyən ən sadə variantlardan başlayın və tədricən məşqləri qurun.

Avadanlıqsız məşqlər

1. Ağac pozası

Bu, hətta bir başlanğıcın edə biləcəyi məşhur asanadır.

• Düz durun, bir ayağı qaldırın və ayağınızı digər ayağın daxili buduna qoyun.
• Dəstəkləyən ayağın dizi düzəldilir və yuxarıya yığılır, digər diz yan tərəfə baxır.
• Ombanıza düşməyin, bədəninizi yuxarı uzatmağa çalışın.
• Qollarınızı başınızın üstündə və ya önünüzdə qatlayın.
• Pozu 30 saniyə saxlayın.

Balansın qorunmasını asanlaşdırmaq üçün ayağın üzərində üçbucaq meydana gətirən üç nöqtəni təsəvvür edin - ikisi ayağın kənarlarında və biri dabanda. Pozanı tutarkən bu məqamları hiss edin: bu, çəkinin bərabər paylanmasına kömək edəcək.

Bu pozanı asanlıqla edə bilirsinizsə, gözlərinizi bağlamağa çalışın.

2. Döyüşçü Poz III

• Əllərinizlə başınızın üstündə düz durun.
• Bədəniniz və qollarınız yerə paralel olana qədər kürəyinizlə düz irəli əyilin.
• Döşəmə ilə paralel olaraq bir ayağı qaldırın.
• Ayaq, arxa və qollar düz bir xəttdə olmalıdır.
• Aşağı baxın, boynunuzu bükməyin.
• Pozu 30 saniyə saxlayın və digər ayağınızda təkrarlayın.

Bu pozaya üç nöqtəli metodu da tətbiq edə bilərsiniz.

3. Bir ayaq üzərində çömbəlmək

Bu, əsas və ayaq əzələlərini qurmağa və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək dinamik bir məşqdir.

• Sol əlinizlə kəmərinizdə düz durun, sol dizinizi bükün və ayağınızı yerdən qaldırın - bu başlanğıc mövqedir.
• Sağ ayağınızda çömbəlmə edin, eyni zamanda bədəninizi əyin və sağ ayağınızın yanında sağ əlinizlə yerə toxunun.
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi təkrarlayın.
• 10 squats edin və digər ayağınızda təkrarlayın.

4. Yandan o yana tullanmaq

Bu məşq əvvəlkinə bənzəyir, lakin yan atlama ilə.

• Yuxarıda təsvir edildiyi kimi sağ əlinizlə yerə toxunaraq sağ ayağınıza çömbəlmə edin.
• Düzləşdirin və qollarınızı dəyişdirərək sol ayağınıza yan sıçrayış edin. Enişdən sonra sol ayağınız üstə dayanırsınız, sağ ayağınız yerdən, sağ əliniz kəmərinizdə, solunuz isə bədən boyu aşağı salınır.
• Sol ayağınızla squat edin, sol əlinizlə yerə toxunun, düzəldin və sağ ayağınızla yan tərəfə atlayın.
• 10 təkrardan ibarət üç dəst edin.

5. Dörd ayaq üzərində qol və ayaqları qaldırmaq

Bu məşq çox sadə görünür, lakin bunu etmək üçün qarın kaslarınızı, çiyinlərinizi və qollarınızı daimi gərginlikdə saxlamaq lazımdır. O, nüvənin əzələlərini mükəmməl şəkildə pompalayır - yalnız tarazlığı qorumaq üçün lazımdır.

• Dörd ayağına qalx.
• Sağ qolunuzu və sağ ayağınızı uzatın.
• Pozu 30 saniyə saxlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Bosu və topla məşqlər

Bosu üzərində edilən hər hansı bir məşq balans hissini və əsas əzələləri məşq edir. Burada bəzi maraqlı variantlar var.

1. Yumşaq hissəyə tullanmaq

• Yumşaq ucu yuxarı baxaraq Bosu çevirin və üstündə dayanın.
• Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, əllərinizi kəmərinizə qoyun.
• 10 atlama edin, istirahət edin və daha iki yanaşma edin.
• İşləri çətinləşdirmək istəyirsinizsə, 90 və ya 180 dərəcə dönmə ilə tullanmağa çalışın.

2. U-dönüşlə Bosuya tullanmaq

• Bosu tərsinə çevirin.
• Bosudan bir və ya iki addım uzaqlaşın.
• Arxanızla tullanarkən Bosuya atlayın.
• Bosudan çıxın və digər tərəfdən təkrarlayın.

3. Əlləri Bosu üzərində və ayaqları medbolda olan plank

• Bosu-nu bərk tərəfi yuxarıya çevirin, meylli vəziyyətdə durun və əllərinizi platformanın kənarlarına qoyun.
• Ayaqlarınızı medbolun üzərinə qoyun.
• Mövqeyi 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın.

4. Topun divara atılması

• Bosu divarın yanında yerləşdirin.
• Bosunun düz hissəsində ayaqlarınız platformanın kənarlarında durun və fitbol, medbol və ya tibb topu götürün.
• Topu qarşınızdakı divara atın və tarazlığınızı qoruyaraq onu tutun.
• 10 təkrardan ibarət üç dəst edin.

5. Əlində top olan döyüşçünün pozası

• Torsonuzu yerə paralel olaraq əyin və qollarınızı başınızın üstündə bir tibb topu ilə uzatın.
• Balanslaşdırdığınız zaman bir ayağı qaldırın və yerə paralel olaraq gətirin.
• Topla qaldırılmış ayaq, bədən və əllər bir xəttdədir.
• Pozu 30 saniyə saxlayın.

Siz burada Bosu və topla daha çox məşq tapa bilərsiniz.

Balans Şurası Təlimləri

Balans lövhəsi sörfçülər tərəfindən böyük bir dalğaya çıxmazdan əvvəl tarazlığı inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. O, çox sadə və yığcamdır, tarazlıq hissini mükəmməl şəkildə pompalayır və cansıxıcı olmur: proses ləngiyir, görünür, tarazlığı uzun illər ərzində saxlaya bilərsiniz.

Lövhə təxminən dörd min rubla başa gəlir, ancaq öz əllərinizlə asanlıqla edə bilərsiniz. Lövhənin özü üçün bir təbəqə kontrplak lazımdır və rulon PVC və ya metal borudan hazırlana bilər.

Lövhə ilə nə etmək lazımdır

İlk növbədə, bunun üzərində dayanmağı öyrənməlisiniz. Əvvəlcə tarazlıq lövhəsinə qalxmaq üçün dəstəyi istifadə edə bilərsiniz, sonra isə bunu dəstəksiz etməyi öyrənə bilərsiniz.

Bədən çəkisini tədricən digər ayağa köçürərək, hamar bir şəkildə ayağa qalxmalısınız, əks halda rulon taxtanın altından sürüşə bilər (əgər məhdudiyyətləri etməmisinizsə) və yıxılacaqsınız.

Balans taxtasına çıxmağı və taxtanı sərbəst şəkildə yan-bu yana yuvarlamağı öyrəndikdən sonra, siz həmişə taxtanın üzərində necə tullanmağı, onun üzərində yeriməyi, yan tərəfə dönməyi və ya məsələn, çömbəlmə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Hamısı budur. Sevimli balans məşqləriniz varsa, şərhlərdə paylaşın.