Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Dişlərinizi fırçalayarkən və ya səhər yeməyi hazırlayarkən istiləşin.
Yataqda uzanmaq
Stretching yoqa etmək və ya yataqda uzanmaq kimi işi zövqlə birləşdirmək üçün əla bir yoldur. Bu videoda Tara Stiles çox sadə və çox zövqlü uzanma məşqlərini göstərir.
Bundan sonra ayağa qalxa, dərin nəfəslə qollarınızı yuxarı qaldıra, sonra nəfəs alarkən yavaş-yavaş və yumşaq əyilərək əllərinizlə yerə çatmağa və ovuclarınızı üzərinə qoymağa çalışa bilərsiniz. Nəfəs alarkən, yuvarlaq bir arxa ilə yumşaq və yavaş-yavaş qalxın. Baş ən son qalxır.
Çömbəlmək
Yaxşı uzanıb yataqdan qalxdıqdan sonra bir neçə çömbəlmə hərəkəti edərək tez isinmək olar. Hər məşq üçün 30 saniyə vaxt verin: bu müddət ərzində mümkün qədər çox təkrar etməyə çalışın.
Sumo çömbəlmək
Swap Lunges (dumbbells yoxdur)
Arxadan squats
Standart Side Kick Squats
Səhər yeməyi hazırlamaq və dişlərinizi fırçalamaq
Dişlərinizi fırçalayarkən və səhər yeməyi hazırlayarkən, həqiqətən çömbəlmirsiniz, ancaq adi corabların köməyi ilə baldırlarınızı və budun daxili hissəsini bir az pompalaya bilərsiniz.
Standart Dana Yetiştirmələri (çəki çəkmədən)
Siz də bu mövqedən ayaqlarınızı açıb barmaqlarınızın üstündə dayana bilərsiniz. Yalnız corabların 45 dərəcə kənara çevrildiyinə əmin olun.
Bir ayağın barmağına qədər qalxın
Səhər yeməyinin hazırlanması zamanı siz də "vakuum" edə bilərsiniz.
Mətbuat üçün "vakuum"
Gününüzə bununla başlayın və şarjın işlədiyini özünüz görün!
Tövsiyə:
Axşam hazırlaya biləcəyiniz 17 sağlam səhər yeməyi resepti
Sağlam səhər yeməyi üçün səhər tezdən durub bütün səhəri sobada keçirməyə ehtiyac yoxdur. Axşam saatlarında hazırlana bilən yeməklər üçün 17 variant təklif edirik
Bayquşdan ağaya: səhər məşqləri həyatı necə dəyişir
Əgər siz bir gecə bayquşusunuzsa və gündəlik işinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, səhər məşqi getməyin yoludur. Şəxsən bunu yaşadım və məsləhətlərimizi paylaşın
Routeri necə seçmək olar: qənaət edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz hər şey
Xüsusi bilik olmadan, yaxşı bir marşrutlaşdırıcı seçmək çətin bir iş kimi görünə bilər. Lifehacker düzgün modeli necə seçmək və artıq ödəniş etməməyi izah edir
Səhər tezdən qalxmaq üçün lazım olan hər şey düzgün səhər rituallarıdır
Səhər ritualları gündəlik işinizdə həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcək kiçik dəyişikliklərdir. Onlar haqqında aşağıda məlumat verəcəyik
Wakeout - zəngli saat və yataqda səhər məşqləri
Səhər məşqləri sizin üçün çətindirsə, Wakeout kömək edəcək: onunla yuxudan oyandıqdan dərhal sonra, praktiki olaraq yastıqdan başınızı qaldırmadan məşqlər edə bilərsiniz