Bayquşdan ağaya: səhər məşqləri həyatı necə dəyişir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bayquşlar işə vaxtında çatmaq üçün son anda qalxır və nahara qədər tutqun olurlar. Axşam hələ də güclə doluyam, amma başım artıq işləmir. Biz bu bezdirici anlaşılmazlığı düzəltməyin asan yolunu bilirik.

Nadir bayquşlar gec yatmaq və axşam yeməyinə qalxmaq vərdişi ilə birləşdiriləcək bir cədvəl yaratmağı bacarırlar. Qalanları səhərə nifrət etməyə davam edir və axşamları sosial şəbəkələrdən yapışmaq kimi səmərəsiz işlərə sərf edirlər.

Dünya, kim nə deyə bilər, larks üçün yaradılmışdır. Bayquşlar isə ancaq əziyyət çəkə bilər. Heç nə etməsən.

Səhər məşqlərinin köməyi ilə yuxu rejiminizi və ümumiyyətlə həyatınızı dəyişə bilərsiniz. Demək olar ki, dərhal ən azı üç təkmilləşdirməni görəcəksiniz.

Səhər əla əhval-ruhiyyə

Erkən oyanmaq bir gecədə asan olmayacaq. Yapışqan gözlərlə məşq edə bilərsiniz: idman zalında canlı ağıl və döyüş ruhu tələb olunmur. Eyni zamanda, idman özü bütöv bir hormon kompleksinin istehsalı hesabına əhval-ruhiyyəni canlandırır və yaxşılaşdırır. Və bayquş, müvəffəqiyyət hissi ilə yanaşı, əlavə bir bonusa malikdir - səhər şücaətində qürur.

Sabit yuxu rejimi

Daha tez qalxmalı olacaqsınız. Ancaq bu, yalnız səyahətin əvvəlində qorxudur. Axşam saatlarında fiziki fəaliyyət zehniniz qədər yorğunluq hissi yaradır. Bu, yuxuya getməyi asanlaşdırır - gecə yarısı çarpayıya atılıb-dönmək, sonra isə telefonu götürüb zəngli saat çalana qədər nə qədər az vaxt qaldığından dəhşətə gəlmək lazım deyil.

Hər gün erkən yatmaq daha asan olacaq. Və bir müddət sonra, hətta səhər tezdən kifayət qədər yatmağa başlayacaqsınız.

Effektiv məşq və xoş səhər yeməyi

Bayquş işdən sonra idman zalına getmək üçün özündə güc tapsa belə, məşq dərsin bitməsi və şam yeməyinin başlaması üçün əzablı gözləməyə çevrilir. İradə gücü burada bitir və masa arxasında özünə vaxtında “dur” demək çətindir.

Səhər fərqli şəkildə baş verir. Bu qədər erkən qalxdığınız üçün əlinizdən gələni edəcəksiniz. Axı o, bunun üçün şirin yuxunu qurban verdi! Və məşqdən sonra sağlam iştaha yaranacaq və səhər yeməyi iş günü üçün enerji kimi istifadə olunacaq.

Möhtəşəm səslənir? Amma işləyir.

Şəxsi təcrübə

İllərdir ki, gecə bayquşuyam deyə pis əhval-ruhiyyəmi, süstlüyümü əsaslandırmışam. Hətta bunun universitetə və işə yaraşmaz olduğunu anlayaraq. Sonra pulsuz iş qrafikini xəyal belə qura bilmədim, amma qocalığa qədər ədalətsiz dünyaya qəzəblənməyi planlaşdırdım.

Müəyyən bir nöqtəyə qədər gec oyanıb tez qalxa bildim. İdman etmədən də yola gedirdim. Amma bədənin ehtiyatları uzun sürmədi.

25 yaşımda anladım ki, özümü 30 deyil, 20 hiss etmək istəyirəm. İlk etdiyim şey idman zalı üzvlük almaq oldu. Mən müntəzəm gəzə bilmirdim. Bir neçə dəfə hətta bir aylıq dərslər üçün pul ödədim və sonra idman zalına getmədim.

Yuxu daha da pis idi. Bayquşlar, məni başa düşəcəksiniz: yuxusuz bir gecədən sonra da gec saatlara qədər yenidən kompüter arxasında oturmağa hazır idim. Yalnız beyin yuxusuz işləməyə hazır deyil. Nəticə faydasız siçan klikləri axşamıdır.

O vaxt mən artıq başa düşmüşdüm ki, qaçmaq mənimdir. Amma həftədə ən çoxu bir-iki dəfə özümü axşam qaçmağa məcbur edə bildim: gün ərzində sən kresloya qədər böyüyürsən və hərəkət etmək asan deyil. Ona görə də belə qərara gəldim: itirəcək heç nə olmadığına görə (darıxdırıcı bir günün əhəmiyyəti az idi), yaxşı olar ki, tezdən durub 5 kilometr qaçım, sonra nə olursa olsun.

Və birdən işə düşdü! Səhər qaçışından sonra işə güc tapdım. Və ən əsası, hətta axşam tezdən yuxuya getmək daha asan oldu. Sərbəst qrafikə baxmayaraq, səhər altıda dururam. Müntəzəm olaraq qaçdığı ortaya çıxır və iş ruhu daha uzun müddət davam edir.

Mən bayquş cədvəli ilə yaşamağı bacaran insanlar tanıyıram. Ancaq onlardan yalnız bir neçəsi var. Gecələr optimal həyat tərzi keçirə bilmirsinizsə, səhər məşqlərinin köməyi ilə onu dəyişdirməyə dəyər. Siz həmişə olana qayıda bilərsiniz. Bəs siz nə qədər narazı larks tanıyırsınız?