2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Düşündüyünüzdən daha çox düzgün duruşdan asılıdır. Fiqurunuzun yan tərəfdən necə göründüyünü təyin edən odur. Bir çoxları eyni problemlə üzləşirlər: arxalarını güclü şəkildə bükürlər, bununla da mədəni çıxarır və vizual olaraq böyüdürlər. Aşağıda bunun niyə baş verdiyini və ondan necə qurtulacağını izah edəcəyik.
Bu yaxınlarda Reddit-də nəyin səhv etdiyini başa düşə bilməyən rast gəldim. Məşq edir, düzgün yeyir, amma mədəsinin yalnız böyüdüyünü, belinin isə zəiflədiyini hiss edir. O, pəhrizini, məşq proqramını və parametrlərini təsvir etdi, həmçinin qarnının bəzi şəkillərini rahat və gərgin vəziyyətdə atdı. Onlara nəzər salın:
Gərgin vəziyyətdə mətbuat hətta görünür. Ancaq sıx qarın əzələləri ilə 24/7 gəzə bilməzsiniz. Problem ondadır ki, siz istirahət etdiyiniz zaman mədəniz güclü şəkildə çıxır. Bunun səbəbi oğlan yandan şəkillər göstərəndə aydın oldu:
Arxa, abs və omba əzələlərinin qeyri-mütənasib şəkildə inkişaf etdiyinə görə güclü bir əyilmə görünür. İngilis dilində hətta bu duruş üçün "hamilə qadının duruşu" kimi tərcümə olunan xüsusi bir termin var.
Bir çox insan bu problemlə üzləşir, o cümlədən mən. Güzgü qarşısında durun və kürəyinizdə və qarnınızdakı qövsə baxın. Əgər əyilmə güclüdürsə və mədə çıxırsa, deməli bu problem sizə də təsir edib. Ancaq bunu həll etmək o qədər də çətin deyil:
- Əsas odur ki, necə yeriməyi və düzgün dayanmağı öyrənin. Güzgü qarşısında məşq edin: çiyinlər bir az geri olmalıdır, baş irəli baxır, arxa düz bir xətt yaradır.
- Qarın əzələlərini, xüsusən də taxtanı məşq edin. Uzun müddətli statik yük qarın əzələlərini gücləndirir.
- Ağciyərlər edin. Quadları və itburnu uzanır və yükləyirlər.
- Belinizi gücləndirmək üçün uzanarkən çanaq qaldırın.
- Belinizi uzatdığınızdan əmin olun. Bunun üçün pişik pozası və yoqa dəvə pozası yaxşıdır.
Bu məsləhətlər digər Reddit istifadəçiləri tərəfindən verilmişdir, lakin mən onların aktuallığını təsdiqləyirəm. On dəqiqəlik məşq dəsti ilə düzgün duruş və yeriş əldə etmək həqiqətən mümkündür və buna mütləq dəyər.
Tövsiyə:
Yarım saatlıq bir nəzəriyyə həyatınızı necə dəyişə bilər
Yarım saatlıq nəzəriyyə deyir ki, hər gün bir fəaliyyətə cəmi 30 dəqiqə ayırsanız, mütləq uğur qazanacaqsınız, baxmayaraq ki, əvvəllər ümumiyyətlə vaxtınızın olmadığını düşünürdünüz
Sosial tərk 17 yaşlı bir gəncin həyatını necə alt-üst etdi (və sizin həyatını dəyişə bilər)
Sosial mediadan imtina yeniyetməni real həyata qaytardı, çoxlu boş vaxtını azad etdi və xoşbəxt olmağa kömək etdi. Həqiqətən böyüklər üçün bir həll. Bunu eliyə bilərsiniz?
Gündəlik həyatınızı necə dəyişə bilər
Jurnallar öz düşüncələrinizi ələ keçirmək və anlamaq üçün əla bir yoldur. Gündəliyin necə aparılacağını və bunun niyə həyatınıza müsbət təsir edəcəyini sizə xəbər verəcəyik
Sevgi həyatınızın keyfiyyətini necə dəyişə bilər
Sevginin nə üçün lazım olduğunu, münasibətlərin həyat keyfiyyətinə necə təsir etdiyini öyrənmək. Və niyə sevgi həmişə başqa bir insana aid deyil?
Bir neçə əsas vərdiş həyatınızı necə dəyişə bilər
Əsas vərdişlər uğurlu rutinin əsasını təşkil edəcək və həyatınızda faydalı dəyişikliklər etməyə kömək edəcək. Onları inkişaf etdirdikdən sonra məqsədlərinizə çatmaq daha asan olacaq