İdman zamanı su içmək olarmı?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İya Zorina maraqlanır ki, bunu etməmək üçün ən azı bir səbəb varmı?

İnsanların məşq edərkən içki içməməsinin iki əsas səbəbi var:

1. Sadəcə istəmirlər.
2. Onlar qorxurlar ki, bu, bir növ onların arıqlamasına mane olacaq.

İkincisi, uşaqlığımda ilk dəfə idman aerobikası müəllimindən eşitdim. O, arıqlamaqla məşğul idi və içmənin vaxtında və hətta məşqdən sonra edilməməli olduğuna inanırdı. Təəssüf ki, bəzi insanlar hələ də belə düşünür. Bu tamamilə cəfəngiyatdır (həm də zərərlidir), gəlin ondan başlayaq.

Su arıqlamağa mane olurmu

Arıqlamaq su deyil, yağ itirməkdir. Bəli, məşq zamanı maye itirsəniz, 500 q, hətta 1 kq çəki itirə və tərəziyə baxmaqdan həzz ala bilərsiniz. Amma siz içən kimi atılan qramlar geri qayıdacaq, yağ isə əvvəlki kimi qalacaq.

Bədəndən suyun çıxarılmasının yeganə səbəbi yarışdan əvvəl çəki azaltmaqdır.

İdmançılar bunu istədikləri çəki kateqoriyasına daxil olmaq üçün edirlər. Ancaq başa düşməliyik ki, onların son məqsədi görünüş deyil, bədən çəkisi və daha çox uzunmüddətli dəyişikliklər deyil.

Həqiqi arıqlamağa gəldikdə, yağlar getdikdə və bədən daha incə və sağlam olduqda, su sadəcə lazımdır. Kalori xərclərini artırır, iştahı azaldır və hətta pəhriz saxlamadan əlavə funt arıqlamağa kömək edir.

Bundan əlavə, çəki itirirsinizsə, məşqin əsas məqsədi daha çox kalori yandırmaqdır. Bunun üçün əlindən gələni etməlisən, bunun üçün də su lazımdır.

Su daha yaxşı və daha çox məşq etməyə kömək edirmi?

Əzələlərinizin 75%-i sudur. Bədəninizin hər bir hüceyrəsində, enerji istehsalı, qida maddələrinin daşınması və tullantıların utilizasiyası kimi kimyəvi proseslərdə iştirak edir. Təəccüblü deyil ki, belə bir vacib komponentin çatışmazlığı məhsuldarlığınıza zərər verir.

Yalnız 2% su itkisi məşq nəticələrini 25% azaldır.

Fiziki fəaliyyət zamanı siz nəfəs və tərlə mayeni sürətlə itirirsiniz. Dehidrasiya sürətli yorğunluğa və koordinasiya itkisinə səbəb ola bilər. Su çatışmazlığı bədənin özünü effektiv şəkildə soyutmasına mane olur, buna görə də xüsusilə isti mühitlərdə məşq edirsinizsə, istilik vuruşu ala bilərsiniz.

Eyni zamanda, məhsuldarlıq artıq azaldıqda, lakin hələ də güclü susuzluq olmadığı halda, bir insanın yüngül susuzlaşdırma dərəcəsini müəyyən etmək çətindir. Hətta təcrübəli yüngül atletlər tərdən maye itkisini 46% az qiymətləndirirlər və yarışa hazırlıq zamanı idmançılar ilk məşqdən əvvəl çox vaxt susuz qalırlar.

Nəticədə ürək dərəcəsini və bədən istiliyini artırır, yağ əvəzinə əzələ glikogeninin istifadəsini artırır və ürək çıxışını azaldır - ürəyin bir anda xaric edə biləcəyi qan miqdarı. Nəticədə idmançılar konsentrasiyanı və sayıqlığını itirir, daha az maksimum güc hərəkətinə dözə bilir və daha tez yorulur.

Və bütün bunlar sadəcə içmə rejimini tənzimləməklə düzəldilə bilər.

Gördüyünüz kimi, məşq zamanı su içmək yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir. Bu maye həm atletik performans, həm də arıqlamaq üçün faydalıdır.

Fiziki fəaliyyət zamanı necə içmək olar

Ümumi tövsiyə çox sadədir:

• Təlimdən iki saat əvvəl 500-550 ml su.
• Təlim zamanı hər 10-20 dəqiqədən bir 200-300 ml su.
• Təlimdə itirilən hər 0,5 kq üçün 450-650 ml su.

Daha da sadələşdirmək üçün belə çıxır:

Məşqdən əvvəl - 0,5 litrlik bir şüşə, məşq zamanı - hər 15 dəqiqədən bir bir stəkan su, məşqdən sonra - nə qədər çəki itirdiniz, bu qədər su və içmək.

Əgər siz özünüzlə bir şüşə götürməkdən narahatsınızsa, məsələn, parkda qaçarkən, heç olmasa yarışdan əvvəl və sonra içmək. Ancaq avadanlıq və ya fitnes zalında tərlədiyiniz zaman, su fiziki fəaliyyət dünyasında sadiq yoldaşınız olmalıdır.