Günün məşqi: Daimi Tabure ilə Hellish Interval Kompleksi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

20 dəqiqə ərzində omba və qarın əzələlərini dumbbell və müqavimət bantları ilə işləyərkən daha yaxşı yükləyəcəksiniz.

Ev məşqlərini həqiqətən güclü və təsirli etmək üçün çəkilər və ya digər avadanlıqlar almağa ehtiyac yoxdur. Beləliklə, Kaisa Keranen-dən olan bu kompleksdə adi kresloya görə kifayət qədər yüngül hərəkətlər bütün bədənin əzələləri üçün əsl sınaq olur.

Məşq rektus və obliklər, arxa ekstensorlar, omba fleksorları və glutes daxil olmaqla, əsas əzələlərinizi düzgün şəkildə pompalayacaqdır. Yalan mövqedə və taxtada, qollar və çiyinlər bir yük alacaq və itburnu, ehtimal ki, dərsin sonunda yanacaq.

İnstaqramda bu posta baxın

Kreslo tutmaq vaxtıdır? və mooooving almaq! ?? Qoy komanda! #SadəcəHərəkət edin

Kaisa Keranen (@kaisafit) tərəfindən 6 oktyabr 2020-ci il saat 7:16-da PDT tərəfindən paylaşılan yazı

Yalnız əzələ deyil, həm də dözümlülük yaratmaq, həm də daha çox kalori yandırmaq üçün yüksək intensivlikli intervallı məşq formatında hərəkətlər edin. Hər məşqi 40 saniyə yerinə yetirin, sonra 20 saniyə dincəlin və digərinə keçin.

Şiddətli nəfəs darlığı yaranarsa və dayanmalısan, iş və istirahət saatlarını 30/30-a dəyişdirin. Siz həmçinin fitness səviyyəniz üçün düzgün yükü tapmaq üçün hərəkətləri sadələşdirə bilərsiniz.

Təlim beş məşqdən ibarətdir:

Kresloda bir ayağı ilə çömbəlmə və əyilmələri bölün. Əgər balansınızı itirirsinizsə və ya uzun müddət bir ayağınızla işləyə bilmirsinizsə, bu elementi iki ayaq üzərində çömbəlmək və döşəmə ilə təmasda olan əyilmə ilə əvəz edin.
Döşəməyə toxunaraq meylli "qaya alpinisti". Hərəkəti asanlaşdırmaq üçün adi dırmaşma məşqini ayaqlarınızı yerə qoyaraq edin.
Bir atlama ilə stulda alternativ ayaqları. Məşqin daha sadə bir versiyası atlamadan kresloya addımlamaqdır.
Kresloda yan taxtada dizdən sinəyə. Çox çətin olarsa, bunun əvəzinə ayaqlarınız yerə düz bir şəkildə yan taxta düzəldin.
V ‑ I ‑ basmaq üçün qatlanır. Əgər bu məşqə 30 saniyə belə dözə bilmirsinizsə, əllərinizlə başınızın arxasına basmaq üçün onu müntəzəm sıxılmalarla əvəz edin.

Bir məşqdən sonra 1-2 dəqiqə istirahət edin və əvvəldən təkrarlayın. Üç-beş dairə edin.