Günün məşqi: Mükəmməl Bədən üçün Ev Kompleksi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu məşqlər güc, dözümlülük, elastiklik və tarazlıq hissi yaradacaq.

Siz bu dəsti güc məşğələsinin sonunda və ya evdə müstəqil qısa kardio kimi edə bilərsiniz. Məşqlər elə seçilir ki, prosesdə əvvəlcədən isinmək və uzun müddət istirahət etmək lazım deyil. Sadəcə taymeri yandırın və məşqə başlayın.

İnstaqramda bu posta baxın

Natacha Oceane-dən nəşr (@ natacha.oceane)

Aşağıdakı məşqləri edin:

Başın arxasında növbə ilə ayaqları və qolları ilə tullanma- 30 saniyə. Ayaq barmaqlarınıza atlayın və qarın əzələlərini gərgin saxlayın.
Gəzinti Ayı Plank- 30 saniyə. Mətbuatı sıxın, yuxarı nöqtədə, itburnu dizlərin üstündə olduğundan əmin olun.
Yatan dayaqdan ayaqları bağlı olan çömbəlməyə keçid - 30 saniyə. Çömbəlmədə növbə ilə ayaqlarınızı bir-birinə gətirərək iki ayaq məlumatı edin.
Ayaqları və qolları düzəltmək, bir ayaq üzərində dayanmaq, - hər tərəfdən 10 dəfə. Dəstəkləyən ayağınızı bir az bükün, bədəni yerə paralel tutmağa çalışın. Balansınız kifayət deyilsə, bir əlinizi stulun arxasına tutun.
Dizi dirsəyə gətirmək və yan barda qolları və ayaqları qaldırmaq - hər tərəfdən 10 dəfə. Lazım gələrsə, ayağınıza deyil, dizinizə söykənin.
Məhkum Ayaqları Çarpaz Çömbəldən Atılır - 12 təkrar. Səs-küy edə bilmirsinizsə, adi partlayıcı ayaq barmaqlarınızı çömelmə edin.
Qolu yuxarı uzatmaqla çanağı qaldırmaq - 14 təkrar. Döşlərinizi güclü şəkildə sıxın və çanaqınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın.

Bu məşqdə xüsusi istirahət vaxtı yoxdur, ona görə də özünüzü hazır hiss etdikdə növbəti məşqə başlaya bilərsiniz. Ancaq əzələlərə əlavə olaraq daha çox ürək və ağciyərləri pompalamaq üçün 20-40 saniyədən çox dayanmamağa çalışın.

Bitirdikdən sonra lazım olduqda istirahət edin və əvvəldən təkrarlayın. 2-3 dövrə tamamlayın.