2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Beyniniz üçün sərbəst vuruşlar.
Kədərli, cansıxıcı və kədərlisinizsə, sadəcə bu məşqi edin. Güclü məşqlərə cavab olaraq beyniniz sizi o qədər çox endorfinlə - təbii ağrı kəsicilərlə mükafatlandıracaq ki, yəqin ki, peşman olmayacaqsınız.
Əhvaldan əlavə, məşq dözümlülüyü, əzələ gücünü və hərəkətlərin koordinasiyasını pompalayacaqdır. Möhkəm üstünlüklər.
İnstaqramda bu posta baxın
Yenidən Tərifləmə Gücündən nəşr (@redefiningstrength)
Hər hərəkəti yeddi dəfə yerinə yetirin və sonra yenidən başlayın. Ümumilikdə yeddi dairə edin. Lazım gələrsə, məşqlər və dairələr arasında nəfəs ala bilərsiniz, ancaq istirahət vaxtını mümkün qədər qısaltmağa çalışın.
Özünüzə məqsəd qoyun - kompleksi mümkün qədər tez tamamlayın. Nəticənizi şərhlərdə bölüşməyin vaxtı gəldi.
Kompleksə aşağıdakı məşqlər daxildir:
- Yanlara atlama ilə burpi (4 atlama).
- Bükülmüş dizlə təkan qaldırma və dizdən sinəyə tullanma.
- Qollara atlama ilə təkan.
- Atlama ilə ikiqat pulsasiya.
- Dizləri sinə çəkərək təkan.
- Burpee çömbəlmək.
- Yan tərəflərdə taxtada tullanmaq.
Tövsiyə:
Günün məşqi: İki Kettlebell ilə Öldürmə Kompleksi
Bu çaydanlıq kompleksi sizi ya məhv edəcək, ya da daha güclü edəcək. Sadəcə onu ağır güc məşqlərindən və uzun kardiyodan azad bir gün üçün planlaşdırın
Günün məşqi: Daimi Tabure ilə Hellish Interval Kompleksi
20 dəqiqə ərzində omba və qarın əzələlərini dumbbell və müqavimət bantları ilə işləyərkən daha yaxşı yükləyəcəksiniz. Bu nəcis məşqləri tercihen HIIT formatında aparılır
Günün məşqi: Güc Ev Kompleksi 20 Dəqiqə
Bu məşq qarın əzələlərini, omba fleksorlarını, həmçinin çiyinlərini, qollarını və kalçalarını işlədəcək. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur
Günün məşqi: Mükəmməl Bədən üçün Ev Kompleksi
Bu məşqlər güc, dözümlülük, elastiklik və tarazlıq hissi yaradacaq. Bu kompleksi güc məşqlərinizin sonunda edə bilərsiniz
Günün məşqi: "Qisasçılar" filmindəki Thor kimi fiqur üçün dumbbell kompleksi
Chris Hemsworth-un şəxsi məşqçisi aktyorun yolda necə işlədiyini göstərib. Bu Thor məşqi sizə eyni qarın əzələlərini əldə etməyə kömək edəcək