2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Ya sizi məhv edəcək, ya da sizi daha da gücləndirəcək.
Gücünüzü, oynaqların hərəkətliliyini və balansınızı sınamaq istəyirsinizsə, bu məşqi mütləq sınayın. Sadəcə onu ağır güc məşqlərindən və uzun kardiyodan azad bir gün üçün planlaşdırın.
İki çaydanla beş kompleks hərəkət bütün bədəninizin əzələlərini yükləyəcək, dözümlülük və tarazlıq yaradacaq və əsas əzələləriniz üçün ciddi məşq edəcək.
İnstaqramda bu posta baxın
Rise & Shine Komandası! ☀️ Ayağa qalxmaq, hərəkətə keçmək və bu həftəyə başlamaq vaxtıdır! ? #SadəcəHərəkət edin
Müəllif Kaisa Keranen (@kaisafit) 26 oktyabr 2020-ci il saat 7:19 PDT
Məşq aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:
- Split çömbəlmək, bir ayağınıza meylli təkan və kettlebell press.
- Bir əlində dərman topu ilə dizləri sinəyə çəkmək.
- Çiyinlərdə ağırlıqlarla skamyanın üstündən tullanmaq.
- Medbol qaldırılmış ayaqları ilə bədən dönüşü ilə atır.
- Çarpaz zərbə ilə iki çaydanı qapmaq.
Bu məşqləri intervallı məşq formatında edin. 30 saniyə işləyin, qalan dəqiqədə istirahət edin və növbəti hərəkətə keçin.
Son məşqi tamamladıqdan sonra 1-2 dəqiqə istirahət edin və yenidən başlayın. Üç dairə düzəldin.
Tövsiyə:
Günün məşqi: öldürmə kompleksi "bütün yeddi"
Bu sürətli və gərgin məşqə iki maraqlı burpi, bir neçə təkan və tullanma daxildir. Beyniniz üçün sərbəst vuruşlar
Günün məşqi: Daimi Tabure ilə Hellish Interval Kompleksi
20 dəqiqə ərzində omba və qarın əzələlərini dumbbell və müqavimət bantları ilə işləyərkən daha yaxşı yükləyəcəksiniz. Bu nəcis məşqləri tercihen HIIT formatında aparılır
Günün məşqi: Güc Ev Kompleksi 20 Dəqiqə
Bu məşq qarın əzələlərini, omba fleksorlarını, həmçinin çiyinlərini, qollarını və kalçalarını işlədəcək. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur
Günün məşqi: Mükəmməl Bədən üçün Ev Kompleksi
Bu məşqlər güc, dözümlülük, elastiklik və tarazlıq hissi yaradacaq. Bu kompleksi güc məşqlərinizin sonunda edə bilərsiniz
Günün məşqi: Ayaqlarınızı və nüvənizi qurmaq üçün dumbbelllərlə ev kompleksi
Qabıqlarınızın ağır olub-olmamasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, onsuz da yaxşı bir yük alacaqsınız. Bu dumbbell məşqləri qarın əzələsinə diqqət yetirir