Dəfələrlə Məşq Etdiyiniz Zaman Bədəninizdə Nə Baş Verir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gündəlik idmanın sağlamlığa müsbət və mənfi təsirləri var. Fitnes planınızı düzgün qurmaq üçün müsbət və mənfi cəhətləri ölçməyə dəyər.

Nə pis gedir

Həddindən artıq məşq edə bilərsiniz

İdman çağırışları və yarışlar daha çox yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub. Səkkiz həftə ərzində 10 kilometr qaçmaq və ya dörd setdə 20 dəfə yuxarı çəkilmək perspektivi heç vaxt idmanla məşğul olmayan, lakin sürətlə təsirli nəticələr əldə etmək istəyən yeni başlayanları şirnikləndirir.

Fitnes mərkəzi faydalı bir növ gündəlik məşq proqramı təklif edə bilər. Ancaq son bir neçə ildə müntəzəm olaraq velosiped sürməsəniz, gündəlik velosiped sürməyin o qədər də faydalı olacağı ehtimalı azdır.

Yorğunluq, ağrı və hətta zədələr düzgün təyin edilməmiş atletik məqsədlərdən qaynaqlana bilər.

Əgər son illərdə oturaq həyat tərzi keçirmisinizsə, kiçikdən başlamalı olacaqsınız.

Yaralanma riski artır

Bədənin yüksək gündəlik idman yükünə alışması üçün vaxt lazımdır. Dərhal həftədə 6-7 dəfə hazırlıqsız məşq etməyə başlasanız, təyin olunan iki-üç yerinə, sağlamlığınız kəskin şəkildə pisləşəcək. Bu vəziyyətdə özünüzü zəif və hətta yaralı hiss edə bilərsiniz.

Hətta Pilates və yoga hər gün etsəniz problem yarada bilər. Elastiklik, əlbəttə ki, təlimin hər günü ilə yaxşılaşır. Birdən əqrəb pozasına girəndə dostlarınızı heyran edəcəksiniz. Ancaq hazır olmayan bədəninizi daha da şoka salırsınız. Eyni asananın təkrar təkrarlanması burkulmalara və yaralanmalara səbəb ola bilər.

Nə yaxşı

İdman vərdişə çevrilir

Gündəlik məşqlərin ritminə çəkilməklə, sağlam həyat tərzinə uyğun qalmaq daha asandır. Həqiqətən neçə nəfərik? Ehtimal yoxdur. Bununla belə, axşamlar idman zalları həddən artıq sıx olur və istənilən havada parklarda qaçışçılar tapmaq olar. Bu vərdiş məsələsidir.

Ardıcıl bir neçə gün idman zalına getməyə dəyər və artıq dayanmaq istəmirsiniz. Axı, hər gün özünüzü inandırmaq daha asandır, amma tənbəlliyin yolunu izlədikdən sonra hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız.

İdmana yeni başlayanda, bir problemdə iştirak etmək vərdiş yaratmağa kömək edə bilər.

Özünə hörmətiniz yüksəlir

İlk kikboksinq seansında hamı qarmaqları və appercutları qarışdırır. Və səkkizinci dərsdə siz artıq yumruq torbası ilə üzərinizdəsiniz.

Geriyə baxanda irəliləyiş ruhlandırır, görünür, daha da öyrənmək istəyirsən. Axı, idmanda uğura (həvəskar səviyyədə) nail olmaq və qiymətləndirmək həyatın hər hansı digər sahəsinə nisbətən daha asandır. Daha bir neçə çömbəlmə etdikdə və ya məsafəni ən azı yüz metr artırdıqda qürur duymağa başlayırsınız.

Nəticələr nəhayət özünü göstərir

Hər gün eyni əzələləri məşq etsəniz, nəticəni olduqca tez görəcəksiniz. Hətta bir neçə həftədən sonra hər gün sadə bir bükülmə (yeri gəlmişkən, qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqdən uzaqdır) qarın əzələlərini nəzərəçarpacaq dərəcədə gücləndirəcəkdir.

İdmanda irəliləyiş məşq növündən və idman zalından kənar həyat tərzindən (pəhriz, yuxu, spirt istehlakı və s.) asılıdır. Hər halda, gündəlik məşq etmək əzələ yaddaşını inkişaf etdirir. Sinir-əzələ yolları güclənir və təkrarlanan hərəkətlər daha təsirli olur.

nəticələr

İdman yarışları sürətli nəticələr verir və yaxşı motivasiya edir. Ancaq eyni zamanda, məqsədə çatdıqdan dərhal sonra zədələnmə və ya idmana marağını itirmə ehtimalı yüksəkdir.

Hər gün məşq etmək istəyirsiniz? Həftədə iki-üç seansla başlayın. Bir aydan sonra vücudunuz daha sıx yüklərə hazır olacaq və hər gün idman etməyə başlaya bilərsiniz.

İstiləşməyə laqeyd yanaşmayın və bədəninizi diqqətlə dinləyin. Sənə dayan desə, dayan. Növbəti səviyyəyə çatmaq üçün aradan qaldırılmalı olan narahatlıq və travma ilə müşayiət olunan ağrı arasında fərq qoymağı öyrənin.