Qarın üçün yoqa: arıqlığı bərpa etməyə kömək edəcək 5 asan poza

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qarındakı piylər hətta arıq insanlarda da tez-tez görünür və ondan qurtulmaq çox çətindir. Yalnız qabarıq qarın dərhal görünmür və çoxlu ruhi əzab gətirir. Bu da ümumi sağlamlığa təsir göstərir. Qarın piyləri tip 2 diabet, ürək problemləri və xərçəngə səbəb ola bilər, ona görə də ondan xilas olmaq çox vacibdir.

Yoqa bu problemin öhdəsindən gəlmək üçün çox təsirli bir yoldur, bunu ən azı bir az da etmiş hər kəs təsdiq edəcəkdir. Əlbəttə ki, tək məşq hər şeyi həll etməyəcək: yoqa dərsləri qarnı vizual olaraq azaltmağa kömək edəcək, lakin müvəffəqiyyətin 70% -i düzgün qidalanmadan asılıdır.

1. Kobranın pozası (bhujangasana)

Bu poza təkcə qarının çıxarılmasına kömək etmir, həm də qarın əzələlərini gücləndirir. Məşq ümumiyyətlə yuxarı gövdəni gücləndirir və kürəyiniz daha güclü və elastik olur.

Poza xora, yırtıq, bel zədəsi olan xəstələrə, həmçinin hamilə qadınlara tövsiyə edilmir.

• Ayaqlarınızı uzadaraq qarnınıza uzanın və ovuclarınızın üstündə dayanın (onlar düz çiyinlərinizin altında olmalıdır).
• Çənənizi və ayaq barmaqlarınızı yerə toxundurmayın.
• Yavaş-yavaş nəfəs alaraq, bədəni əllərinizə qaldırın. Kürəyinizi bacardığınız qədər arxaya əyin.
• Özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq, bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
• Yavaş-yavaş nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• 15 saniyəlik qısa fasilələrlə məşqi beş dəfə təkrarlayın.

2. Yay pozası (dhanurasana)

Poza mərkəzi qarını gücləndirir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşq zamanı yavaş-yavaş irəli-geri yellənməyə çalışın. Həzmi yaxşılaşdırır və bütün bədənin elastikliyini öyrədir.

• Qarnınıza uzanın, dizlərinizi bükün, baldırlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi arxanıza qoyun və topuqları kənardan tutun.
• Nəfəs alın, ekshalasiya ilə, çanaq və sinəni yerdən qaldıraraq, mümkün qədər əyilmək. Baş mümkün qədər geri çəkilməlidir.
• Bu pozanı 15-30 saniyə saxlamağa çalışın və nəfəsinizi izləyin.
• Nəfəs alarkən, qollarınızı və ayaqlarınızı uzadaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• 15 saniyəlik fasilə ilə məşqi beş dəfə təkrarlayın.

3. Qayıq pozası (naukasana)

Beldən yağ çıxarmaq üçün gözəl bir mövqe. Bundan əlavə, iştaha faydalı təsir göstərir və ayaqların əzələlərini gücləndirir.

• Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı uzatın, əllərinizi bədənin yanına qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın.
• Nəfəs alın və yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın, onları düz tutmağa çalışın və dizlərinizi əyməyin.
• Barmaqlarınızı uzatın və ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın.
• Qollarınızı uzadın və ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışın; bədəninizi 45 dərəcə bucaq altında saxlayın.
• Bərabər nəfəs alın, mövqeyi 15 saniyə saxlayın.
• Dərindən nəfəs alın.
• Məşqi 15 saniyəlik fasilələrlə beş dəfə təkrarlayın.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana ən asan yoqa duruşlarından biridir, lakin eyni zamanda yağ yandırmaq üçün çox təsirlidir. Plank çiyinləri, qolları, arxa və ombaları tonlayır və gücləndirir.

Məşq yüksək qan təzyiqi olan insanlar və bel və ya çiyin ağrısı olan insanlar üçün kontrendikedir.

• Əllərinizlə önünüzdə diz çökün.
• Ayaqlarınızı geri götürün və təkanlarda olduğu kimi ayaq barmaqlarınızda ayağa qalxın; əllərinizi yuxarı qaldırın.
• Dərindən nəfəs alın, boynunuzu uzadın və düz irəli baxın; arxa düz olmalıdır, qarında bir az gərginlik hiss edəcəksiniz.
• Bədəniniz başdan ayağa düz bir xətt kimi olmalıdır.
• Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın; özünüzü güclü hiss edirsinizsə, bunu mümkün qədər uzun müddət etməyə çalışın.
• Qısa fasilələrlə beş dəfə təkrarlayın.

5. Külək buraxma pozası (pavanamuktasana)

Bu asananın bel bölgəsindəki ağrıları azaltması və qarın və kalçaları gücləndirməsi ilə yanaşı, daha çox faydası var. Məsələn, küləyin sərbəst buraxılması bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırır, turşuluq səviyyəsini normallaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

• Sırt üstə uzanın, ayaqlarınızı uzatın, qollarınızı paralel olaraq uzatın.
• Ayaqlarınızı uzadın və dabanlarınızı bir yerdə saxlayın.
• Nəfəs alarkən, dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş sinəinizə qaldırın.
• Düzgün mövqeyi saxlamaq üçün əllərinizi dizlərinizin ətrafına sarın.
• Dərindən nəfəs alın və bu pozanı 1-1,5 dəqiqə saxlayın.
• Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı və qollarınızı yerə endirin.
• Bu məşqi fasilələrlə beş dəfə təkrarlayın.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə, səhərlər bu məşq dəstini etməyi məsləhət görürük. Tez nəticə əldə etmək üçün bu pozaları həftədə üç gün, gündə üç-beş dəfə təkrarlayın.