2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Hatha yoga fitness klublarında ən çox yönlü və buna görə də ən çox yayılmış yoqa növüdür. Bununla belə, evdə də təhsil ala bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün bir neçə əsas məsləhət və video məqaləmizdə.
Bir qayda olaraq, hatha yoga yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur, çünki bir tərəfdən bütün bədən üzərində tam hüquqlu işi ehtiva edir, digər tərəfdən isə dini aspekti araşdırmağı tələb etmir. Hatha yoga dərsləri ilk növbədə insanın daxili aləmini dəyişdirir: bədənin daha dərin hissi düşüncələrinizi daha yaxşı idarə etməyə imkan verir.
Günəşə salam (Surya-namaskara)
Hatha yoga dərslərinə müxtəlif istiqamətlərin elementləri daxil ola bilər - müəllimdən asılı olaraq. Başlamaq üçün yaxşı asana ardıcıllığı klassik Günəş Salamıdır ».
Bu kompleks bədəni digər asanalara mükəmməl hazırlayır, buna görə də dərslər tez-tez onunla başlayır. Ancaq vaxtınız məhduddursa, bunu ayrıca, məsələn, səhər ödənişli olaraq edə bilərsiniz. Təbii ki, tam məşq üçün, hətta yeni başlayanlar üçün də 15 dəqiqə kifayət deyil. Ancaq bir şey heç nədən yaxşıdır.
Başlayanlar üçün komplekslər ümumiyyətlə bütün bədənə təsir edən asanaları əhatə edir. Onlar hər mövqedə qısa müddətə (bir dəqiqədən az) uzanırlar. Zamanla, daha dərin təcrübəyə ehtiyac hiss edirsinizsə, fərdi asanalarda gecikməni artırmaq məna kəsb edəcək. Lakin bu, daha çox İyenqarın statik yoqası ilə bağlıdır.
Evdə məşq etmək üçün bir neçə video dərslər
Enerji üçün 15 dəqiqə
Yeni başlayanlar üçün əsas kompleks, o cümlədən isinmə, Günəş salamı, uzanma
Sağlam onurğa üçün rahatlaşdırıcı kompleks
Bir saatlıq, lakin mürəkkəb deyil
Asana məsləhətləri
- İstiləşməni laqeyd yanaşmayın: bədənin istiləşməsi eyni zamanda təhlükəsiz və daha dərin məşq etməyə kömək edir.
- Ani hərəkətlərdən çəkinin. Yoqada gərginlik tələb edən yeganə şey diqqətin idarə olunmasıdır.
- Ağrılı hisslərdən çəkinin!
- Avtomatizmdən qaçaraq, hətta ən sadə asananı şüurlu şəkildə yerinə yetirin.
- Dərin və sakit nəfəs alın: nəfəs alarkən onurğanızı uzatın, nəfəs verərkən rahatlayın və asananı dərinləşdirin.
- Sırtınıza xüsusi diqqət yetirin: o, məsələn, ayaqlarınıza çatmaq cəhdində əyilməməlidir. Dartma imkan vermirsə, dərhal ideal mövqeyə nail olmağa çalışmayın: müntəzəm məşq zamanla asananı dərinləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Əlbəttə ki, hatha yoga ilə məşğul olmaq üçün əks göstərişlər var. Özünüzə zərər verməməyin yeganə yolu öz hisslərinizi diqqətlə dinləməkdir. Hər halda, yoqa "siu" hərfi ilə hamını bükmək məqsədi qoymur. Başqalarına baxmayın, hisslərinizə diqqət yetirin və məşqdən həzz alın.
Tövsiyə:
Məşqdən əvvəl komplekslər daha güclü və davamlı olmağa kömək edəcəkmi?
Məşqdən əvvəl komplekslər psixostimulyatorlardan, amin turşularından, vitaminlərdən və digər maddələrdən hazırlanmış əlavələrdir. Onlar enerji verir, dözümlülüyü artırır, əzələ qurmağa və arıqlamağa kömək edir və ümumi atletik performansı yaxşılaşdırır
Tələbələrin dərslərinə mane olmayacaq pul qazanmağın 5 yolu
Flyerlərin paylanması və qabların yuyulması ilə yanaşı, tələbələr üçün digər maraqlı part-time variantları da var. Bu, çox vaxt çəkməyəcək və pula ehtiyac duyduğunuzda sizi xilas edəcək
Paul Verhoeven tərəfindən 8 Əsas Film - Əsas İnstinkt yaradıcısı
Lifehacker Paul Verhoevenin 80 yaşında yaratdığı 8 əsas filmi seçib. Hollandiyalı rejissorun filmlərində həm fantastik macəralar, həm də sərt reallıq var
Dərhal idmana başlamaq üçün 6 əsas səbəb
Dərhal idmana başlamaq üçün altı səbəb. İndi məşq etməyə necə başlamaq lazımdır
Niyə Holokostla bağlı Fars Dərslərinə baxmalısınız?
"Fars Dərsləri" konsentrasiya düşərgəsində sağ qalmağın təsirli mənzərəsi qəhrəmanların xarakterini qeyri-adi şəkildə ortaya qoyur və pisliyin mahiyyəti haqqında düşünməyə vadar edir