Hər şey əsəbləşəndə sakitləşməyin 12 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dərindən nəfəs alın və qəzəbinizi idarə edin.

Hamımız qəzəbliyik. Yığıncaqda bir həmkarınız sözünü kəsdi, bir müdir yüksəlişdən imtina etdi, sevilən biriniz çətin anda sizi ruhdan saldı - yəqin ki, oxşar bir şeyin sizinlə necə baş verdiyini xatırlayandan əsəbiləşməyə başladınız. Və bəzən qəzəb hissi lazımdır. Haqsızlıq qarşısında özünüzü və başqalarını qorumaq üçün sizə güc verir. Bu qanuni bir emosiyadır və buna görə özünüzü mühakimə etməməlisiniz.

Amma kor-koranə buna tab gətirmək lazım deyil. Bəzən qəzəb iflic olur ki, heç nə edə bilmirsən və vəziyyətə nəzarəti itirirsən. Yenidən həddən artıq yüklənmiş hiss etdiyiniz zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün aşağıdakı üsullardan birini sınayın.

1. Qəzəbinizin ağlabatan olub olmadığını özünüzdən soruşun

Bir neçə dərin nəfəs alın və niyə qəzəbləndiyinizi düşünün.

Psixoloq Lauren Appio məsləhət görür: "Qəzəbdən qurtulmağa çalışmazdan əvvəl bunun nə qədər əsaslı olduğunu müəyyən etməyə çalışın". - Belə vəziyyətdə başqasının qəzəblənməsi təbii olardımı? Əgər belədirsə, sən də beləsən. Belə tanınma o demək deyil ki, indi sən özünü itirə bilərsən. Bu, sadəcə olaraq öz ehtiyaclarınızı anlamağa kömək edir”.

2. Qəzəbin başqa hissləri gizlətmədiyini düşünün

Məsələn, qorxu, ağrı və ya xəcalət. Bu duyğular özümüzü zəif hiss etdirir və biz onları gizlətmək istəyirik. Qəzəbinizlə nəfəs almağa çalışın, amma onun təsiri altında heç nə etmə. Altına baxın. Orada başqa bir hiss tapsanız, onunla məşğul olun: hisslərinizi qəbul edin, vəziyyəti dəyişdirin və ya ehtiyaclarınızı ifadə edin. Sonra qəzəb azalacaq.

3. Otağı tərk edin

Ətrafınızı dəyişdirin və ya qəzəbinizi alovlandıran hər şeydən uzaqlaşın. Psixoterapevt Anita Avedianın sözlərinə görə, təbiətdə gəzinti bu halda xüsusilə faydalıdır. Bu, vücudunuza ağrıları azaldan sevinc hormonları olan endorfinlər istehsal etməyə kömək edəcək.

Mübahisə zamanı qəzəb yaranarsa, səssizcə ayrılmayın. Mənə bildir ki, tək qalmalısan və təxminən nə vaxt qayıdacağını mənə bildir.

4. İçinizdəki uşaqla danışın

Bu məsləhəti rədd etməyin. Psixoloq Marqaret Paulun fikrincə, başqa bir insana hirslənmək çətin vəziyyətdə özünüzə qayğı göstərmədiyinizə işarə ola bilər. Daxili uşaqla danışmaq nəyin səhv olduğunu müəyyən etməyə və özünüzə qarşı daha mehriban olmağa kömək edəcək.

“Təsəvvür edin ki, sizin qəzəbli tərəfiniz həqiqətən mərhəmətə ehtiyacı olan isterik uşaqdır” deyə Paul məsləhət görür. - Onu mehribanlıqla və rəğbətlə qucaqladığınızı təsəvvür edin. Ondan niyə sənə qəzəbləndiyini soruş. Özünüz üçün ayağa qalxmadınız? Fikrinizi dürüst ifadə etmək əvəzinə güzəştə getmisiniz? Mənfi təcrübələrinizə məhəl qoymursunuz?” Qəzəbinizin səbəbini anladıqdan sonra onu buraxmaq sizin üçün daha asan olacaq.

5. Qəzəbinizin fiziki siqnallarını müəyyən edin

İnsanların çoxu qəzəbinin onları etməyə məcbur etdiyi şeyi etməyənə qədər dərk etmir. Çox güman ki, siz də kiməsə aşiq oldunuz və sonra davranışınıza heyran oldunuz. Bunun yenidən baş verməməsi üçün bədəninizin emosiyanı fiziki olaraq necə ifadə etdiyinə baxın. Məsələn, çiyinlərinizi və ya çənənizi sıxırsınız, dodağınızı dişləyirsiniz və ya əllərinizi yumruq halına gətirirsiniz. Və ya bəlkə də aydın düşünmək və yalnız qəzəbinizin obyektini görmək qabiliyyətini itirirsiniz.

Bu siqnalları yazın - bu, gələcəkdə onları tez tanımağınıza kömək edəcək. Və bu fiziki təzahürlərlə indi məşğul olmaq üçün dərindən nəfəs alın və əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa çalışın.

6. Bədəninizi rahatlaşdırın

Bədənin müxtəlif yerlərində əzələləri beş saniyə gərginləşdirin və sonra rahatlayın. Sıra ilə hərəkət edin: çiyinlər, ön kollar, əllər, kalçalar, ayaqlar, ayaqlar. Bu, fiziki stressi aradan qaldırmağa və sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.

7. Gülməli bir şeyə baxın

Şübhəsiz ki, bir mübahisənin ortasında sevilən birinin qəfil zarafat etdiyi və atmosferin dərhal boşaldığı bir vəziyyətdə olmusunuz. Əlbəttə ki, ciddi bir şey üçün mübarizə aparırsınızsa, bu, yəqin ki, yalnız işləri çətinləşdirəcək. Ancaq yuyulmamış qablar kimi kiçik bir şeyə görə əsəbləşirsinizsə, yaxşı işləyə bilər. Sevimli sitcomun bir epizoduna və ya məzəli YouTube videosuna baxmağa çalışın. Qəzəbin yox olması mümkündür.

8. Özünüzü dinləyin

Bəlkə kifayət qədər yuxu almamısınız, çətin gün keçirmisiniz, yoxsa sadəcə acsınız? Belə bir vəziyyətdə kiçik bir şeyə görə qəzəblənmək, başqalarının sözlərini səhv başa düşmək və qıcıqla reaksiya vermək asandır. Buna görə də, çətin söhbətə başlamazdan və ya sizi əsəbiləşdirə biləcək biri ilə görüşməyə getməzdən əvvəl bir az yatmağa və ya yemək yeməyə dəyər.

9. Qəzəbinizin obyektinin həqiqətən sizi incitməyə cəhd edib-etmədiyini düşünün

Hamımız bir dost və ya partnyorun iradlarını çox sərt qəbul etmişik, xüsusən də özümüzü pis hiss ediriksə və ya işdən narahat oluruq. Reaksiya verməzdən əvvəl dayanın və bu adamın həqiqətən sizi incitmək istəyib-istəmədiyini qiymətləndirin. Çox güman ki, gərgin beyninizin bunu sadəcə bir təhlükə kimi qəbul etdiyini və sizi qorumağa çalışdığını görəcəksiniz. Bu qəzəbi soyudacaq.

10. Qəzəbləndiyiniz insana məktub yazın

Və onu yerləşdirməyin. Bu, emosiyalarınızı ifadə etməyə imkan verəcək, lakin bunu konstruktiv şəkildə edin. Sadəcə bir messencerdə və ya e-poçtda mesaj yazmayın: onları təsadüfən göndərə bilərsiniz və sonra uzun müddət peşman ola bilərsiniz (məsələn, müdirinizdən qəzəblənirsinizsə). Kağız və qələm istifadə etmək daha yaxşıdır.

11. Musiqini yandırın

Sevimli mahnı, xüsusən də xoşbəxt xatirələrlə əlaqəlidirsə, qəzəbinizi dağıtmağa kömək edə bilər. Musiqi duyğuları dəyişdirə bilər. Bundan əlavə, siz onunla rəqs edə və əlavə buxar buraxa bilərsiniz.

12. Özünüzə diqqət yetirin

Əgər kifayət qədər yatmırsınızsa, çox işləyirsinizsə, pis yemək yeyirsinizsə, az idman edirsinizsə və yaxınlarınızla vaxt keçirsəniz, tez əsəbləşmə ehtimalınız çox yüksəkdir. Özünüzə qayğı göstərmək daha balanslı olmağa kömək edəcək.

Beləliklə, cədvəlinizlə nə qədər qeyri-mümkün görünsə də, özünüzə vaxt ayırın. Kömək istəmək. Gəzişmək. Erkən yatmağı. Daimi stress və qəzəb olmadan yaşamağa layiqsiniz.