Səhər saat 4:30-da oyanmağı öyrənən birindən 12 dərs

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Erkən durmağı öyrənmək istəyən, lakin hələ də qalxa bilməyənlər üçün həvəsləndirici hekayə.

Sizi 21 gün ərzində səhər saat 4:30-da oyanmaq üçün özünü məşq edən Filipe Kastro Matosun hekayəsini oxumağa dəvət edirik.

Aprelin 2-də özümə yeni bir problem atdım. Tapşırıq sadə idi: 21 iş günü səhər saat 4:30-da oyanmalı idim. Mən erkən oyanmağa öyrəşmişəm (demək olar ki, hər gün səhər saat 6-da), amma bu dəfə daha da irəli getmək istədim. Özümü sınamaq və limitimi öyrənmək istədim.

Və eyni zamanda nailiyyətlərimi başqa insanlarla bölüşmək istədim ki, onlar da məndən nümunə götürsünlər. Mən də cəmiyyətin kor-koranə izlədiyi bəzi yanlış fikirləri təkzib etmək istədim.

Həftə sonları və bayram günləri ayrı söhbət olduğu üçün bu rejimə yalnız iş günləri riayət etmək qərarına gəldim. Təbii ki, iş günləri bəzi işləri görməyə vaxtım olmadığı üçün onları şənbə-bazar gününə təxirə salmalıyam, amma əsasən həftə sonları əylənmək və gecələmək vaxtıdır.

Bəli, təbii ki, hər gün belə bir rejimi müşahidə edə bilərdim, amma bu halda həyat balansımı pozardım. Artıq 21 gün sonra oyanmağa davam etməyi planlaşdırdığım üçün bu, üstünlük deyil, əsl işgəncəyə çevriləcəkdi.

Niyə məhz 21 gün? Yaxşı, mən yeni vərdişlərin formalaşması üçün tam 21 gün lazım olduğunu iddia edən doktor Maksvell Moltsun köhnə fikrinə güvəndim. Bunun həqiqətən işlədiyini bilmirəm, sadəcə bir məqsəd qoymalı idim.

Mənim əməl etməyə çalışdığım bir qayda var: həmişə özünüzə konkret məqsəd qoyun, çünki yalnız bu yolla istədiyinizə nail olub-olmadığınızı başa düşə bilərsiniz.

Bütün bunların son məqsədi nə idi? Artan məhsuldarlıq. Hər gündən maksimum yararlanmaq istəyirdim. Mən həmişə işimi necə yaxşılaşdıracağımı, həyatımı necə yaxşılaşdıracağımı düşünürəm və bütün təfərrüatları düşünməyi və istədiyimə nail olmağıma kömək edəcək hərəkətləri etməyi xoşlayıram.

Mən həmişə erkən qalxdığımı bilirdim və məqsədim daha tez qalxıb bunun məhsuldarlığımı artırıb-artırmayacağını görmək idi.

Bəs bu müddət ərzində mən nə öyrəndim? Hər şeydən çox.

1. Həyatınızda nəyisə dəyişmək istəyirsinizsə, dəstəyə ehtiyacınız var

Bu, hər şeydən imtina etmək istəyiniz olduqda (və bu, mütləq görünəcək) yolda qalmağınıza kömək edəcək. Müşahidələrimi Facebook-da dostlarım və tanışlarımla bölüşmək qərarına gəldim. Bilirdim ki, bu barədə kiməsə deməliyəm, çünki bu, nəzərdə tutulan məqsədə doğru irəliləmək üçün əlavə stimuldur.

İnsanlar sizin yeni vərdişinizi biləndə maraqlanacaq və suallar verəcəklər. Ən faydalısı odur ki, siz öz zəifliyinizi göstərməkdən qorxacaqsınız və başladığınız işdən əl çəkməmək üçün təkcə bu kifayətdir. Üstəlik, fikrimlə başqasına qığılcım vermək istəyirdim. Əlbəttə, başa düşürdüm ki, əgər uğur qazanmasaydım, bu faciə olmayacaq, amma başqalarının mənim nümunəmi izləyə biləcəyi düşüncəsi yoluma davam etməmə kömək etdi.

2. İnsanlar detallara diqqət yetirirlər

Bəzi insanlar bu erkən oyanışların tamamilə normal olmadığını düşünür, ona görə də şərhlərdə öz mövqeyimi çox aktiv şəkildə müdafiə etməli oldum. İnsanlar məndən narahat idilər. Çoxlu suallar verdilər. Bununla belə, onlar inanırdılar ki, özləri heç vaxt bu qədər erkən qalxmağa öyrədə bilməyəcəklər.

Yazılarımı oxuyan insanlarla uzun və mənalı söhbətlər etdim və cavab verən hər kəsə minnətdaram. Bu insanlar məni çox şey haqqında düşünməyə vadar etdi və sizin indi oxuduğunuz bu məqalə böyük ölçüdə bu söhbətlərdən qaynaqlanır.

3. İnsanlar buna görə daha az yatacaqlarını düşündükləri üçün tez oyanmaq istəmirlər

Əvvəlcə çoxları məndən çox narahat idi. Verilən sualların çoxu bir məsələ ilə bağlı idi: mən nə vaxt yatıram? Təbii ki, hər şeyi əvvəlcədən planlaşdırmışdım.

Bədənimin kifayət qədər yuxu alması üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu çox yaxşı bilirdim. Oyanış vaxtımı dəyişdirdiyim üçün yatacağım vaxtı da dəyişmək lazım idi. Mənim üçün asan oldu. Kifayət qədər yatmaq üçün mənə 6-7 saat lazımdır və mən az yatmaq fikrində deyildim.

Beləliklə, əgər saat 21:30 və ya 22:00-dırsa, deməli, yatmağımın vaxtı olduğunu bilirəm. Məni təəccübləndirən odur ki, məndən nə vaxt yatdığımı soruşanların çoxu əslində məndən qat-qat az yatırdılar. Və əvvəlkindən daha yaxşı kifayət qədər yatmağa başladım.

4. Qarşınıza çıxan maneələri aradan qaldırın

İnsanlar çox həvəslə deyirlər ki, filan şeyi etmək olmaz. Bəli, təbii ki, müəyyən hallar var ki, onlar maneəyə çevrilə bilər. Amma mən inanıram ki, bir çox insanlar sadəcə tənbəldirlər və həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün əlavə səy göstərmək istəmirlər. Onlar öz real imkanları haqqında düşünmürlər, sadəcə olaraq axınla gedirlər.

Bəli, bəlkə də bunu demək mənim üçün asandır, çünki şəraitim düzgün idi: evli deyiləm, övladım yoxdur, həyatım yalnız mənə aiddir. Amma digər tərəfdən çox şey mənim istəyimdən və motivasiyamdan asılıdı.

Valideynlərimlə yaşasaydım, bunu etmək daha çətin olardı, çünki ailəmlə, onların vərdişləri və həyat ritmi ilə hesablaşmalı olardım. Beləliklə, heç bir şeyin mənə mane olmayacağına əvvəlcədən əmin olaraq bu yola başladım.

İstədiyiniz məqsədə çatmağınıza mane olan hər şeyi düşünün.

Bu, yalnız erkən oyanmaq istəyinə deyil, həm də siqareti atmaq, idman zalına getməyə başlamaq və ya daha çox meyvə və tərəvəz yemək istəyinə də aiddir. Məqsədinizə çatmağınıza mane olan bütün maneələrdən necə qurtulmaq olar?

Bilirdim ki, mənə aşağıdakılar lazımdır: tam müstəqillik, istədiyim vaxt yuxuya getmək bacarığı, gecənin bir yarısı soyuq tərlə oyanmamaq, yarımçıq qalan işlərimin çox olduğunu başa düşmək, hər yerdə və istənilən vaxt işləmək … Xoşbəxtlikdən, hər şey məndə idi.

Mən adətən startaplarda işləyirəm, bu o deməkdir ki, sərbəst və çevik qrafikim var, ona görə də səhər saat 4:30-da işə başlaya bilərəm. Bu cədvəl mənə evə daha tez qayıtmağa imkan verir. Bundan başqa, heç kim məndən asılı deyil, mən də heç kimdən asılı deyiləm. Mənimlə eyni evdə daha yeddi nəfərin yaşamasına baxmayaraq, belə tez yuxuya getmək mənim üçün asan idi.

5. Fiziki durumunuz sizə çox kömək edəcək

Yuxudan danışırıqsa, mən çox şanslıyam. Mən çox tez yuxuya gedirəm (orta hesabla 5 dəqiqə çəkir). Yaxşı yatıram (gecələr nadir hallarda oyanıram). Yuxudan oyanmaqda da problem yoxdur: dərhal zəngli saata qalxıram.

Təbii ki, bu mənim həyat tərzimin nəticəsidir: yaxşı qidalanıram, hər gün idmanla məşğul oluram, həyatımda daimi və qlobal narahatlıqlar yoxdur. Və inanıram ki, insanların çoxu həyat tərzini dəyişmək qərarına gəlsələr, daha tez oyana bilərlər.

Bütün dəyişikliklər kiçik şeylərdən başlayır, lakin bir neçə həftə və ya aydan sonra bütün bu kiçik dəyişikliklərin faydalarını başa düşürsən.

6. “Daha 10 dəqiqə” ifadəsini unudun

Çoxumuz bununla günah edirik: zəngli saatın siqnalı ilə dərhal ayağa qalxmırıq, ancaq 10 dəqiqə sonra onu yenidən düzəldirik. Xoşbəxtlikdən, mən bunu nadir hallarda etdim və indi nəhayət, bu məşqin faydasızlığına əmin oldum.

Müəyyən bir vaxtda oyanmaq istəyirsinizsə, bu əbədi "yaxşı, daha 10 dəqiqə" haqqında unutmayın. Bu, gününüzə ciddi təsir göstərəcək: bu 10 dəqiqə ərzində kifayət qədər yuxu görməyəcəksiniz, üstəlik, özünüzü daha yorğun hiss edəcəksiniz və bu, işlərinizə mənfi təsir göstərəcək.

7. Mən yatmağı sevirəm, amma kifayət qədər yuxu almaq üçün bədənimə cəmi 6-7 saat lazımdır

6-7 saat yuxudan sonra artıq yata bilmirəm, sadəcə çarpayıda fırlanıram. Ayağa qalxıb maraqlı və faydalı bir şey etmək daha yaxşıdır. O biri dünyada yatacağam.

8. İşə daha çox vaxt qalıb

Səhər saat 4:30-da oyanmağa başlayandan sonra işə ayırmaq üçün əlavə iki saatım var idi. Necə? Yuxarıda dediyim kimi, mən səhər adamıyam və axşam saat 6-dan sonra xüsusilə faydalı bir şey edə bilmirəm, məhsuldarlığım artıq günortadan sonra aşağı düşür.

Beləliklə, boş yerə internetdə dolaşdığım bu iki axşam saatı səhərə köçdüm və işə həsr etdim. İndi işi daha tez bitirib tam lazım olanda dincələ bilərdim.

9. Poçtumu çeşidləməyə vaxtım oldu

Tipik olaraq, bu iki saat ərzində bütün e-poçtlara cavab verməyə və günümü planlaşdırmağa vaxtım olur. Səhər saat 6:30-da Gələnlər Qutunuzun qarşısında sıfır rəqəmini görmək əladır. Ən çox sevinirəm ki, bu qədər erkən saatda mesajlarıma çox az adam cavab verə bilər. Bu, xüsusilə Facebook-a aiddir - bu, dövrümüzün ən qatı düşmənidir. Mesaj ardınca mesaj, bütün günü qapana bilərik.

Və bu barədə düşünsəniz, görərsiniz ki, insanların əksəriyyəti suallarına dərhal cavab verməyə ehtiyac duymur və sabah e-poçtlara cavab versəniz, pis bir şey olmayacaq.

10. Təlim üçün daha çox vaxt

Səhər durmağa qərar verməmişdən əvvəl idman zalına getdim. Ancaq səhər saat 4:30-da oyanmağa başladığım üçün həftədə başqa bir məşq əlavə etmək qərarına gəldim. Bundan əvvəl həftədə üç dəfə kifayət qədər dərs keçirdim, amma indi bu kifayət deyil: 4-5 məşq lazımdır.

Erkən oyanışlar mənə bu işdə kömək edir: əvvəllər adətən olduğu kimi, məşqə yorğun gəlmirəm. Üstəlik, idman zalına müvəffəqiyyət hissi ilə gedirəm - artıq iki saat işləməyi bacarmışam.

11. Dünyaya yeni baxış

Erkən oyanışlarım ətrafımdakı dünyada əvvəllər çox az diqqət yetirdiyim təfərrüatları görməyə imkan verdi.

Günəş çıxmamış qaçış və ya gəzintiyə çıxmaq əvvəllər, standart cədvəllə yaşadığım vaxtlarda mümkün deyildi.

12. Və təbii ki, gündəlik işinizi yenidən qurmaq üçün iradəyə ehtiyacınız var

Əgər iradəniz yoxdursa, təslim olma ehtimalınız yüksəkdir. İradə gücünüzü məşq edin, istədiyinizə nail olmağı öyrənin.

Sonda, əgər həqiqətən istəyirsənsə, heç kim səni dayandıra bilməz!