Rəqs hərəkət terapiyası: hərəkət vasitəsilə özünüzü necə tanımaq və dəyişdirmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizin plastikliyiniz və hərəkət tərziniz özünə hörmətinizə və emosional reaksiyalarınıza birbaşa təsir göstərir. Təbii rəqsin köməyi ilə şəxsiyyətinizi öyrənə və dəyişə bilərsiniz.

Rəqs etməmək mümkün deyil. Bu, qaça bilməmək və ya tullanmaqla eynidir. Bəli, siz rumba və ya salsa rəqs edə bilməyəcəksiniz, amma rəqs edə bilərsiniz. Bunu öyrənmək lazım deyil. Bu, bədənimizin təbii fəaliyyətidir.

İlk rəqs üslubları icad edilməzdən çox əvvəl insanlar atəşin ətrafında rəqs edirdilər. Bir yaşlı uşaqlar musiqi sədaları altında rəqs edirlər - çömbəlirlər, ətraflarında fırlanır, qollarını yelləyirlər. Onlar heç yerdə rəqs etməyi öyrənməyiblər, artıq necə olduğunu bilirlər. Sizin kimi.

Rəqs etmək niyə vacibdir?

Rəqs təkcə bədənə təsir göstərə bilməz. Fikirlərinizi, özünüzə və başqalarına münasibətinizi dəyişə bilər.

Bütün duyğuların dərhal bədəndə əks olunduğunu və bədənin mövqeyinin hiss etdiyinizə təsir etdiyini heç görmüsünüzmü? Sosial psixoloq Amy Cuddy-nin bununla bağlı möhtəşəm hekayəsini təqdim edirik.

Bədən dilimiz özümüz haqqında necə düşündüyümüzü müəyyən edir. Bu, təkcə başqalarından deyil, özümüzdən də asılıdır. Bədən şüuru dəyişir.

Amy Cuddy

Üstəlik, bədən davranışı birbaşa düşüncə, hiss və hisslərlə bağlıdır. Moşe Feldenkraisin “Hərəkət vasitəsilə məlumatlılıq: On iki praktik dərs” kitabında əzələlərin daralması və hisslər arasında qırılmaz əlaqədən bəhs edilir.

Moşe Feldenkrais mühəndis, psixoloq, insanın hərəkət vasitəsilə inkişafı sisteminin yaradıcısıdır.

Davranış əzələlərin, hisslərin, hisslərin və düşüncələrin səfərbərliyidir. Teorik olaraq, komponentlərin hər biri əsas kimi istifadə edilə bilər. Ancaq əzələlər o qədər mühüm rol oynayır ki, onların motor korteksindəki nümunələrini istisna etsəniz, bu hərəkətin qalan komponentləri parçalanır.

Feldenkrais qeyd edir ki, bədəndəki əzələlərin daralmasına cavabdeh olan motor korteks düşüncə və hissləri idarə edən strukturlara yaxındır. Bu yerləşmə, eləcə də beyində prosesin yayılması və yayılması ilə əlaqədar olaraq, motor hissədə dəyişikliklər düşüncə və hisslərdə dəyişikliklərə səbəb olur.

Bundan əlavə, bədən vaxtının çox hissəsini keçirdiyi mövqeləri xatırlaya bilir. Əgər tez-tez neqativ emosiyalar yaşayırsınızsa, onlar bədəndə donur və hərəkət nümunələrinə çevrilir. Davamlı olaraq qorxu, etibarsızlıq, utanc yaşayırsınızsa, kiçilirsiniz, başınızı çiyinlərinizə çəkin, əyilirsiniz. Bu mövqelərə cavabdeh olan əzələlər daim gərgin olmağa alışırlar. Onları rahatlaşdırmaq üçün şüurlu bir səy göstərməlisiniz.

Qeyri-qanuni bir dairə çıxır - emosiyalar əzələ sıxaclarını əmələ gətirir, daimi gərginlik emosiyaları qidalandırır və siz artıq bu mövqedən belə asanlıqla qurtula bilməzsiniz.

Yaxşı xəbər budur ki, bu yolla siz nəinki mənfi vərdiş əldə edə, həm də onu düzəldə bilərsiniz.

Vahid inteqrasiya modelinin əsasındakı əsaslı dəyişiklik bütövün əlaqəsini pozacaq. Belə şəraitdə düşüncə və hissləri dəyişdirmək daha asandır: vərdiş əsas dəstəyini itirdi, dəyişiklik mümkün oldu.

Moşe Feldenkrais

Bədən yalan danışa bilməz

Biz şifahi ünsiyyətə çox diqqət yetiririk, məlumatın 60-80% -i şifahi olmayan şəkildə ötürülür. Bu o deməkdir ki, bütün əzələ sıxacları digər insanların bizi necə qəbul etdiyinə birbaşa təsir edir. Sözlə yalan danışa bilərsən, amma bədən yalan danışmaz, başqaları onu oxuyar.

Farkında olmadan özünüzə yalan danışmağa başlayanda daha pisdir. Sizə mane olan sosial münasibətlər və dərin uşaqlıqda öyrənilən qorxu - bütün bunlar özünüz haqqında bir şəkil yaradır, psixoloji bloklar yaradır və potensialınızı məhdudlaşdırır.

Yaşamağınıza nə mane olduğunu başa düşmək və ondan qurtulmaq üçün rəqs faydalı olacaq - əzbərlənmiş sxemlər və naxışlar olmadan əsl orijinal hərəkət.

Özünüzü tanımaq üçün təbii rəqs

Bədən hərəkətləri kim olduğunuzu və özünüz haqqında nə düşündüyünüzü ortaya qoyur və təbii rəqs hekayənizi izah edir.

Niyə sadəcə rəqs etməyə getmirsən? İstənilən rəqs sizə zövq verirsə, əladır. Üstəlik, əzələ modellərini dəyişdirərək xarakterinizi dəyişə bilərsiniz. İstənilən rəqs istiqamətini seçə bilərsiniz.

Ancaq bütün rəqs üslublarının orijinal hərəkətlə müqayisədə bir əhəmiyyətli çatışmazlığı var - onlar sizin haqqınızda heç nə demirlər.

Təbii təcrübənin yavaş-yavaş yerini qazanılmış üsullara necə verdiyini müşahidə edə bilərik. Cəmiyyət ümumiyyətlə fərdin təbii üsuldan istifadə hüququnu inkar edir, onu qəbul edilmiş fəaliyyət metoduna yiyələnməyə məcbur edir və yalnız bundan sonra ona işləməyə icazə verir.

Moşe Feldenkrais

Təbii üsul sizin şəxsiyyətinizi ortaya qoyur və problemlərinizin dərinliyinə varmağa imkan verir. Bu, hərəkətin psixoterapiyaya və özünü tanıma üsuluna çevrildiyi andır.

Hərəkət vasitəsilə özünüzü necə tanımaq və dəyişdirmək olar

Psixoterapiyanın xüsusi bir sahəsi var - rəqs hərəkət terapiyası (TDT). Və orijinal (təbii) hərəkət onun bir hissəsidir.

Şəhərinizdə TDT və ya Authentic Movement üzrə kurslar varsa, bunu peşəkarlarla edin. Bu mümkün deyilsə və siz cəhd etmək istəyirsinizsə, sizə necə başlayacağınızı göstərəcəyik.

Rəqs təhlili

Orijinal rəqsdə emosional vəziyyətinizi, hərəkətlərin hisslərdə necə əks olunduğunu izləmək vacibdir. Bu, tam konsentrasiya tələb edən bir növ meditasiyadır.

Bir növ təcrübə ilə başlaya bilərsiniz və ya bir insana olan hisslərinizə, işə münasibətinizə, hobbinizə, hər hansı bir şeyə diqqət yetirə bilərsiniz. Düşüncə hərəkət yaradacaq.

Sessiyanı bir neçə addımda sökə bilərsiniz:

• Daxili hisslərə konsentrasiya.
• Canlı təcrübə və hərəkət seçimi.
• Müəyyən bir hərəkət yaranarsa, ona diqqət yetirirsən, onu təkrarlayırsan, onun doğurduğu emosiyanı gücləndirirsən.

Bir nümunəyə baxaq. Bir insanla münasibət düşüncəsi ilə hərəkət etməyə başlayırsınız, əllərinizlə yuxarıdan aşağıya doğru kəskin doğrama hərəkəti görürsünüz. Bu hərəkəti təkrarlayaraq, onun hansı emosiyaları - rədd, rədd, qəzəb doğurduğunu seyr edirsiniz.

Siz bilinçaltınızdan gizli duyğuları çıxarırsınız. Bundan əlavə, rəqsdə duyğuları yaşamaqla, həyatınıza təsir edə biləcək sıxışdırılmış təcrübələri azad edirsiniz - qorxular yaradır, sizi irəliləməyə mane olur.

Başqa bir şəxslə seansa hələ hazır deyilsinizsə, rəqsinizi kameraya yaza və sonra təhlil edə bilərsiniz.

Cüt terapiya

Daha maraqlı və təsirli olanı, bir nəfərin rəqs etdiyi, digərinin isə müşahidə etdiyi cütlük dərsdir. Bu, hərəkət edən və şahiddən ibarət olan həqiqi bir hərəkətin əsas quruluşudur.

Şahid bir neçə funksiyanı yerinə yetirir:

• Təhlükəsizlik təmin edir. Rəqs zamanı hər şeyə icazə verilir - ətrafa, güzgüdə, yalnız yuxarı və ya aşağı baxa bilərsiniz, gözlərinizlə hərəkət edə bilərsiniz. Siz atlayaraq, yerdə sürünərək və müxtəlif istiqamətlərdə kəskin şəkildə hərəkət edə bilərsiniz. Aydındır ki, belə şəraitdə nəyəsə toqquşmaq, yıxılmaq və ya yaxınlıqdakı obyektlərə çırpmaq olar. Buna görə də şahidin funksiyalarından biri də sizi təhlükəsiz saxlamaqdır.
• Geribildirim verir. Avtomobil sürərkən siz şüursuzluğa, duyğularınıza və hisslərinizə qərq ola bilərsiniz və heç bir əlaqəni və ya yan emosiyaları izləyə bilməzsiniz. Şahid həssas olmalı və hərəkətinizə diqqəti itirməməlidir ki, seansdan sonra nə baş verdiyini, rəqsinizə cavab olaraq hansı hisslərin yarandığını təsvir edə bilsin.

Eyni zamanda, şahid sizin hərəkətiniz və ya rəqsin hər hansı hissəsi haqqında konkret mühakimə yürütməməlidir. Sessiyadan sonra rəqsi müzakirə edə bilərsiniz.

Deyək ki, yavaş-yavaş döşəməyə süründüyünüz anda nə hiss etdiyinizi və ya təsəvvür etdiyinizi deyirsiniz və bir şahiddən bu hərəkətin onda hansı assosiasiyaları və ya hissləri oyatdığını soruşursunuz. Birlikdə baş verənlərin daha dəqiq mənzərəsini yarada bilərsiniz. Başqasının baxışı sizə maraqlı fikirlər verə bilər.

Sadəcə, şahid olmağa hazır olmayan insanı məcbur etməyin. Tənqid, anlaşılmazlıq, empatiya və konsentrasiya çatışmazlığı ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Otantik hərəkat kimin üçündür?

Bu təcrübə hər kəs üçün deyil. Bir tərəfdən, bu, sözün ümumi mənasında rəqs deyil, daha çox hərəkətli psixoterapiyadır. Digər tərəfdən, bu, orijinal formada rəqsdir - plastik vasitəsilə duyğuların ifadəsi, hərəkətdə özünü üzə çıxarmaq.

Həqiqi bir hərəkət edəcək:

• Bədənlərinə zəif nəzarət edənlər.
• Özləri haqqında daha çox öyrənmək, psixoloji blokları aradan qaldırmaq, özlərinə dərindən idarə olunan duyğuları yaşamaq istəyən insanlar.
• Başqasınınkini deyil, öz duyğularını rəqslə ifadə etmək istəyən rəqqaslar plastik ifadənin yeni üsullarını kəşf edirlər.

Rəqs etmək üçün ip üzərində oturmaq bacarığı, ideal ritm hissi, atletik bədən quruluşu, bilik və bacarıqlara ehtiyac yoxdur. Bunun üçün yalnız vücudunuz, duyğularınız və musiqiniz lazımdır. Musiqi, nağara səsləri, metronom çalın və ya səssizliyə qulaq asın. Bir neçə hərəkət edin və emosiyaların və hisslərin bədəninizə rəhbərlik etməsinə icazə verin. Rəqs.