Stress zamanı sağlam qalmaq üçün 5 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaxşı yeyin, daha çox hərəkət edin və kömək istəməkdən çəkinməyin.

İş və ya kiminləsə dava ilə bağlı kiçik narahatlıqlar tez-tez olur və tez keçib gedir. Ancaq uzun müddət davam edən həddindən artıq stress sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilər. Budur onun tipik təzahürləri:

• Yuxu pozğunluqları.
• İştahın kəskin azalması və ya artması.
• Pis əhval-ruhiyyə (pessimizm, depressiya).
• Qıcıqlanmanın artması.
• Stressin heç vaxt bitməyəcəyi və həyatın yaxşılaşmayacağı hissi.

Bu simptomları laqeyd yanaşmayın. Stressin səbəbini hələ də aradan qaldıra bilmirsinizsə, heç olmasa onun mənfi təsirini azaltmağa çalışın.

1. Sağlam bir rejim yaradın və ona əməl edin

Bu, həyatınıza nəzarət etdiyiniz hissini verəcəkdir.

• Həmişəkindən gec yatmayın, yaxşı vərdişlərdən və hobbilərdən əl çəkməyin.
• Özünüzü insanlardan uzaqlaşdırmayın, əksinə, dostlarınız və ailənizlə daha çox ünsiyyət qurun. Sosial əlaqələr stresə qarşı yaxşı köməkçidir.
• Sizə sevinc gətirən fəaliyyətlərə vaxt ayırın: gəzinti, uşaqlar və ya ev heyvanları ilə oynamaq, kitab oxumaq və s.
• Adətən sizi narahat edən şeylərdən uzaq durun. Mümkünsə, stresə səbəb olan insanlarla əlaqəni məhdudlaşdırın. Xüsusilə yatmazdan əvvəl.
• Özünə yaxşı bax. İstirahət və xoş xırda şeylər üçün vaxt tapmağa çalışın.

2. Yaxşı yeyin

Stress altında, zərərli, xüsusilə də şirin bir şey yeməyə meyllənirsiniz. Britaniya Pəhriz Dərnəyindən Azmina Qovindji deyir ki, "bu, əhval-ruhiyyə hormonu olan serotonində sıçrayış verir, lakin bu, uzun sürməyəcək," kimi enerjinin müvəqqəti artırılmasını təmin edən yüksək qan şəkəri də var. Bunun əvəzinə kompleks karbohidratlara (bütün taxıllar kimi) yapışın. Onlar sizə uzun müddət enerji verəcəklər.

Yüksək yağlı, yüksək kalorili qidalar almaq istəyini azaltmaq üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın.

Təbii ki, ağır stress vəziyyətində, qarşıdakı həftə üçün kompleks menyu tərtib etmək gücü yoxdur. Ancaq səhər yeməyi üçün sıyıq və meyvə, nahar üçün tam taxıllı çörək sendviçi, axşam yeməyi üçün isə tərəvəz salatı və ya balıq və çips planlaşdırmaq kifayətdir. Bunlar fast food və şirniyyatlardan qat-qat sağlam olan sadə yeməklərdir.

Gün ərzində birbaşa iş yerində qəlyanaltı yeməməyə çalışın. Sakit bir nahar üçün ən azı 10-15 dəqiqə uzaqlaşın və ideal olaraq bir müddət təmiz hava alın. Bu, enerjinizi doldurmağa və sakitləşməyə kömək edəcək.

3. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın

Bu, bədəni endorfinlərlə dolduran stressi aradan qaldırmaq üçün güclü bir yoldur. Başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, məşqdən sonra nə qədər yaxşı olduğunu xatırlayın. Gərgin bir məşqdən sonra nə qədər yorğun və razı qalacağınızı təsəvvür edin.

Əgər idman zalı üçün vaxtınız və ya pulunuz yoxdursa, evdə idman edin. Bunun üçün yarım saat vaxt ayırmaq kifayətdir və artıq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Məsələn, qısa intervallı məşqlərə cəhd edin. Həyatınızın belə gərgin dövründə idmana vaxt ayırdığınız üçün özünüzü günahkar hiss edirsinizsə, münasibətinizi dəyişməyə çalışın.

Məşq özünüzə hədiyyə deyil, normal sağlam insanın rutininin bir hissəsidir.

İndi sağlamlığınızı qorumaq həmişəkindən daha vacibdir. Başlanğıcda daha sərt olmalı ola bilərsiniz. Məsələn, özünüzə deyin: "Çərşənbə axşamı, hər halda, bir saat vaxt tapıram və məşq edirəm." Tədricən bu vərdiş halına gələcək və müsbət nəticəni görəcəksiniz.

4. Kifayət qədər yuxu alın

Mümkün qədər çox görüləcək işin üstündən keçmək üçün gec oturmaq işləri daha da pisləşdirəcək. "Gecə beyni" kitabının müəllifi nevroloq Qay Leşziner, "Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, bu, yalnız stress səviyyənizi artıracaq" deyir."Stressi idarə etməyə kömək etmək üçün mümkün qədər çox yatmağa çalışın."

Bununla belə, yuxu dərmanlarından sui-istifadə etməməyi məsləhət görür. Kəskin stress zamanı qısamüddətli həll yolu kimi yaxşıdır. Çox az yatırsanız və əsəb böhranına yaxınlaşdığınızı hiss edirsinizsə, onu qəbul etməyiniz məsləhətdir. Ancaq hər zaman həblərə etibar etməyin: bu, asılılığa səbəb ola bilər. Yuxunu başqa yollarla yaxşılaşdırmağa çalışın. Və hər halda, müalicəni özünüz təyin etməyin, həkimə müraciət edin.

5. Dəstək axtarın

Hisslərinizi dostlarınız və ailənizlə paylaşın. Həm də peşəkar kömək axtarmaqdan çekinmeyin. Bəlkə də stressiniz daha ciddi bir şeyə çevrildi. Əgər sizdə çaxnaşma hücumları, ürək döyüntülərinin artması, davamlı yuxu problemləri varsa, diqqətli olmalısınız: bütün bunlar narahatlıq pozğunluğunu göstərə bilər.

Hər halda stressi laqeyd yanaşmayın.

Sağlamlığınıza və əhvalınıza mənfi təsirini azaltmaq üçün qoruyucu faktorları gündəlikinizə daxil edin. Hərəkət edin, insanlarla ünsiyyət qurun, hobbinizi tərk etməyin.

Belə sağlam psixoloji uyğunlaşma mexanizmləri olmadan insanlar sağlam olmayanlara müraciət etməyə başlayırlar. Məsələn, gün ərzində oyaq qalmaq üçün kofe və ya enerji içkiləri içirlər, axşamlar isə problem barədə düşünməmək üçün spirtli içkilərə keçirlər. Ancaq bu, uzun müddətdə yalnız özünüzə zərər verəcəkdir.

Unutmayın ki, stress nə olursa olsun, zamanla yox olacaq. İndi özünüzə qayğı göstərsəniz, onu köçürmək və normal həyata qayıtmaq sizin üçün daha asan olacaq.