Siz işləyərkən diqqətinizi yayındırmamaq və məhsuldar qalmaq üçün 33 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Başınızı və iş yerinizi mütəşəkkil saxlamaq diqqətinizi vacib işlərə yönəltməyə və daha çox iş görməyə kömək edəcək.

İşə başlamazdan əvvəl, işləyərkən sizi nəyin yayındırdığını öyrənin. Kompüterinizdə qeyd edin və ya bir kağız parçası götürün və siyahı hazırlayın. Bu, məlumatı strukturlaşdırmağa və hansı məsləhətlərin sizin üçün faydalı olub, hansının olmadığını başa düşməyə kömək edəcək.

1. Kifayət qədər yatmağa başlayın

İnsan daim yatmaq istəyirsə, məhsuldar və şən ola bilməz. Bu problemi həll etmək üçün adi 8 saatlıq yuxudan uzaqlaşın. Düzgün istirahət üçün lazım olan qədər yatın.

Yatağa getməyi və vaxtında qalxmağı öyrənin. Özünüz üçün düzgün rejim seçin və tədricən bədəninizi buna alışdırın.

2. Lazım gələrsə, yuxuya get

Bu yuxusuzluqla mübarizənin ən yaxşı yoludur. Monitorun qarşısında oturarkən başınızı tərpətməklə səmərəli işləyə bilməyəcəksiniz.

3. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayın

Boş mədə məhsuldarlığın ən pis düşmənidir. Növbəti layihəni götürmək əvəzinə, nəyi, harada və nə vaxt yemək barədə düşünürsən. Naharınızı əvvəlcədən hazırlayaraq bu problemi həll edin. Bundan əlavə, heç kim işləyərkən sağlam bir qəlyanaltını ləğv etmədi.

4. Həddindən artıq yeməyin

Tox mədə iş üçün boş mədə qədər zərərlidir. Hissinizi azaltmağa çalışın.

5. Su içmək

Dehidrasiya baş ağrısına və ya ağız quruluğuna səbəb ola bilər. Yaxınlıqda bir şüşə su saxlamağa çalışın. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və antioksidant səviyyələrini artırmaq üçün ona limon suyu, zəncəfil, nanə və ya xiyar əlavə edə bilərsiniz.

6. Kofein və şəkərli içkilərdən sui-istifadə etməyin

Şirniyyat və qəhvə sizi şadlandıracaq. Lakin bu qidalar köhnəldikdə, enerji səviyyələri kəskin şəkildə düşə bilər.

7. Duruşunuza diqqət edin

Bütün günü əyilmiş vəziyyətdə oturmaq gələcəkdə ciddi problemlər riski daşıyır. İş yerində uzanmağa vərdiş edin. Aşağı arxaya xüsusi diqqət yetirin.

8. Daha çox gəzin

Oturaq işiniz varsa, vaxt tapmağa çalışın və heç olmasa ofisdə bir az gəzin. Gəzinti nəinki sizə enerji verəcək, həm də bir qədər kalori yandıracaq.

9. Gününüzü planlaşdırın

Aydın bir strategiya olmadan, xüsusən də çox iş olduqda, nə ilə məşğul olacağınızı bilmirsiniz. Buna görə də günün sonunda sabah üçün planlar qurmaq vacibdir. Hər şeyi dəqiqələrlə planlaşdırmaq lazım deyil. Tamamlanmalı olan bir neçə işi göstərmək kifayətdir.

10. Diqqəti yayındıran amillərin az olduğu vaxt işləyin

Həmkarlarınız gəlməmişdən əvvəl işə gəlməyə çalışın. Uzaqdan işləyirsinizsə, tezdən qalxın ki, pəncərədən kənarda səs-küy sizi yayındırmasın.

11. Fikirlərinizi toplayın

Bəzən işdən əvvəl də diqqətimizi yayındıran şeylər olur. Buna görə də, ofisə gələndə nəfəs alın, dərindən nəfəs alın və diqqətinizi vacib işlərə cəmləyin.

12. Sağ nəfəs alın

Ağıllı diafraqma nəfəsi narahatlıq və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bunu öyrənmək üçün pranayama məşqlərini edin.

13. Effektiv olmayan saatları müəyyən edin

Hər kəsdə var. Gün ərzində özünüzü müşahidə edin. Ən az təsirli olduğunuzu və diqqətinizi yayındırmağa meylli olduğunuzu xatırlayın. Bu vaxtı daha az vacib şeylər üçün istifadə edin.

14. Fasilə verin

İşə başladıqdan bir müddət sonra ekrana baxdığınızı və şüurunuzun hardasa uzaqlarda olduğunu görəcəksiniz. Beləliklə, beş dəqiqə diqqətinizi yayındırmaq, istiləşmək və yenilənmiş güclə işə qayıtmaq vaxtıdır.

15. Diqqətiniz dağılırsa, bunun vaxtınıza dəyər olub olmadığını düşünün

Bu, şüursuz zənciri qıracaq, nəticədə əsas işdən yayınırıq. Həqiqətən, biz çox vaxt stimullara avtomatik reaksiya veririk.

16. Son tarixləri təyin edin

Hər bir tapşırığın həlli üçün xüsusi son tarixlər ayırmalı və onlara riayət etməlisiniz.

17. Meditasiya edin

Diqqətinizi yayındırmayacağınız tənha bir yer tapın, gözlərinizi bağlayın və nəfəsinizə diqqət edin. Meditasiya ilə stress səviyyələrini azalda və zehninizi sakitləşdirə bilərsiniz.

18. Vaxtı izləyin

Smartfonunuza izləyici tətbiqini quraşdırın və nə qədər vaxt itirdiyinizdən dəhşətə gəlin.

19. Rahat bir mühitdə işləyin

Mümkünsə, ən azı bir-iki saat məşğul ofisdən çıxın və işləmək üçün sakit bir yer tapın.

20. Sizi narahat edən hər şeyi çıxarın

İş yerinizə nəzər salın və lazımsız şeylərdən xilas olun. Onlar stolun üstündə nəinki dağınıqlıq yaradır, həm də diqqəti işdən yayındırırlar.

21. İş yerini zonalara bölün

Gündəlik istifadə etdiyiniz əşyaları birinci zonaya qoyun. Qalan hər şeyi ikinci zonaya köçürün: kitablar, kabellər, zımbalayıcı və digər əşyalar.

22. Əşyaları öz yerinə qoyun

Özünüzü sadə bir qaydaya öyrədin: bir şey götürsəniz, onu yerinə qoyun. Bu, nəinki əşyaları səliqəli saxlayacaq, həm də ehtiyac duyduğunuz zaman əşyanı tapmağınıza kömək edəcək.

23. Kompüterinizi təmizləyin

Kompüterinizi səliqəyə salın. Lazımsız elementləri silməklə qovluqları və proqramları təşkil edin.

24. Smartfonunuzu təmizləyin

Eyni şeyi telefonunuzla təkrarlayın. Ən çox istifadə etdiyiniz proqramları əsas ekranda yerləşdirin. Qalanları qovluqlara paylayın və onları yerə qoyun.

25. Telefonunuzu kənara qoyun

Onu stolun üstünə qoyun və ya çekmeceyə qoyun və gadgetın özünü "Narahat Etməyin" rejiminə keçirin.

26. Bildirişləri quraşdırın

Birincisi, kilid ekranında heç bir bildiriş olmadığından əmin olun - onlar çox diqqəti yayındırır. Sonra sosial media və e-poçt bildirişlərini söndürün.

27. İnterneti ayırın

Radikal tədbir. Ancaq bu halda, siz smartfonunuzu yoxlamaq üçün daha az həvəslənəcəksiniz.

28. Kompüterinizdə internetdən daha az istifadə edin

Saytlara girişi proqramlı şəkildə məhdudlaşdırın. Əgər sizdə macOS varsa, pulsuz Windows İstifadəçiləri proqramını sınayın. İstənilən başqa proqramı seçə bilərsiniz.

29. Sosial media və e-poçt üçün qayda təyin edin

Günün müəyyən vaxtlarında onları yoxlamaq üçün özünüzü məşq edin. Yuxudan oyananda dərhal Facebook və ya Twitter-i açmamağa çalışın. Bunun əvəzinə düşüncələrinizlə tək qalın və diqqətinizi daha vacib işlərə yönəldin.

30. Qulaqlıq taxın

Musiqi axın vəziyyətinə düşmək və onu davam etdirmək üçün ən yaxşı yoldur. Musiqi dinləməyi sevmirsinizsə, sadəcə qulaqcıqla gəzə bilərsiniz. Bəlkə o zaman daha az narahat olacaqsınız.

31. Əgər sözünüz kəsilirsə, sadəcə olaraq “Mən hazırda məşğulam” deyin

Əlbəttə ki, bir həmkarınıza qışqıra bilərsiniz ki, növbəti dəfə sizi xırda şeylərə yayındırmadan əvvəl iki dəfə düşünsün.

32. Özünüzə bir az vaxt ayırın

Təsəvvür edin ki, sizinlə vacib bir görüş var. Əvvəlki şirkətdə plan qurarkən bir neçə saatlıq görüşdə olacağımı qeyd etmişdim. Beləliklə, çox məşğul olacağımı açıqladım.

33. Görüşlərə yox deyin

Bu heç də həmişə nəticə vermir, ancaq həmkarlarınızdan görüşün məqsədini soruşub işiniz müzakirə olunanda gələcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Bu, vaxtınıza qənaət edəcək. Bununla belə, bu fikrin rəhbərlərinizin xoşuna gəlməyəcəyi ehtimalı var.