Ağrı həddi nədir və onu necə artırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cinsiyyətiniz, stress səviyyəniz və hətta gözləntiləriniz ağrının şiddətinə təsir edə bilər.

Ağrı həddi nədir

Ağrı həddi ağrının göründüyü minimum qıcıqlanma səviyyəsidir.

Klassik bir nümunə Ağrı eşik temperaturudur. Əksər insanlar temperaturun 50 ° C-ə çatdığı zaman istiyə məruz qalmağı ağrılı olaraq təyin edirlər. Əgər beləsinizsə, orta ağrı eşiyiniz olduğunu söyləyə bilərsiniz. Artıq 40-45 ° C-də ağrı hiss edirsinizsə, ağrı həddi azalır. Və temperatur 55-60 ° C-ə qədər yüksələnə qədər narahatlıq hiss etməsəniz yüksək hesab olunur.

Ancaq ağrı həddi özü hər şey deyil. Ağrıya Dözümlülüyünüzü Necə Test Etmək və Artırmaq Ağrıya dözümlülüyü, yəni ona dözmək qabiliyyətiniz də eyni dərəcədə vacibdir. Kimsə xoşagəlməz hisslərlə daha yaxşı və daha uzun müddət mübarizə aparır, kimsə üçün demək olar ki, dərhal dözülməz olur.

Ağrı həddi kimi, dözümlülük də çox fərdi bir şeydir. Müəyyən bir insanın ağrı ilə əlaqəsi bir sıra amillərdən, o cümlədən ən gözlənilməzdən təsirlənir.

Ağrı həddini nə müəyyənləşdirir

Dərhal deyək: alimlər bunun faktorların tam siyahısı olub-olmadığına əmin deyillər. Bəlkə başqaları da var. Ancaq hələlik biz əsas olanlarla kifayətlənəcəyik - ağrının subyektiv hisslərinə təsiri Low Pain Theshold tərəfindən birmənalı şəkildə sübut edilmiş: bu səbəbdən.

1. Cins

Məşhur inancın əksinə olaraq, əksər qadınlar üçün ağrı həddi hələ də kişilərdən daha aşağıdır. Yəni, qızlar orta hesabla cinsiyyət, cinsiyyət və ağrıda daha çox ağrıya malikdirlər: Son Klinik və Eksperimental Tapıntıların İcmalı.

Ehtimal olunur ki, bu, qadın orqanizminin daha az beta-endorfin ifraz etməsi ilə bağlıdır - zədələndikdə qana buraxılan təbii ağrıkəsicilər. Bununla belə, maraqlı nüanslar var: məsələn, doğuş zamanı gələcək analar üçün ağrı həddi kəskin şəkildə yüksəlir. Elm adamları bunun niyə baş verdiyini hələ tam başa düşə bilməyiblər.

2. Yaş

Ağrı həddinin həyat müddətindən asılı olaraq dəyişdiyinə dair sübutlar var. İnsan yaşlandıqca, o, xoşagəlməz hisslərə Yaşın və Cinsin Təzyiq Ağrısı Hədlərinə Təsiri və Eşiküstü Stimullara qarşı daha dözümlüdür.

3. İrsiyyət

Ağrıya genetik töhfələr: insanlarda tapıntıların nəzərdən keçirilməsi. Həmçinin, irsi faktorlar vücudunuzun ağrı dərmanlarını necə qəbul etdiyinə təsir göstərir. Əgər yaxın ailənizdən kimsə anesteziyaya çətinliklə cavab veribsə, analjeziklərdən xilas olma riskiniz də daha yüksəkdir.

4. Stress

Travmatik həyat hadisələri - işdəki problemlər, yaxın dostun və ya qohumun ölümü, ciddi itki - ağrı həddini aşağı salın. Əsəbi olanda daha çox ağrıyır.

5. Sosial təcrid

Yalnızlıq hissləri ağrıya dözümlülüklə yanaşı, ağrı eşiyinizi də aşağı sala bilər.

6. Keçmiş təcrübə

Ağrıya alışa bilərsiniz. Beləliklə, müntəzəm olaraq yüksək və ya aşağı temperaturlara məruz qalan insanlar onlara daha az reaksiya verməyə başlayırlar. Məsələn, onlar heç bir problem olmadan isti qumda ayaqyalın gəzirlər.

Digər tərəfdən, əgər bir dəfə ağrı ilə qarşılaşmağınız dözülməz olsaydı, oxşar stimula cavab olaraq ağrı həddi ciddi şəkildə azala bilər. Klassik misal pis diş həkimləri görmüş insanlardır. Sonradan hətta kiçik diş prosedurları belə xəstələrdə şiddətli ağrıya səbəb ola bilər.

7. Gözləntilər

Ağrı yaşamağa hazırlaşırsınızsa, onu tam şəkildə hiss edəcəksiniz. Əksinə, prosedurun asan və ağrısız olduğuna inanırsınızsa, narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Ağrı həddini necə artırmaq olar

Burada bəzi sadə üsullar var.

1. Qışqırmaq və ya söyüş söymək

Ümumiyyətlə, hisslərinizi səsləndirin.

2015-ci ildə “Səsli olmağın əhəmiyyəti: “Ov” demək ağrıya dözümlülüyünü artırır” adlı araşdırmada könüllülərdən əllərini bir vedrə buzlu suya batırmaq istəndi. Onlardan bəzilərinə alimlər eyni zamanda yüksək səslə “oh!” deməyi təklif ediblər. Digərlərindən səssizcə əziyyət çəkmələri istəndi. Nəticə: Qışqıran qrup səssiz qrupdan daha uzun müddət əllərini suda saxlaya bildi. Yəni qışqırandan sonra ağrıya dözümlülük artıb.

Başqa bir araşdırmada, ağrıya cavab olaraq söyüş, könüllülər əllərini buz kimi soyuq suya batırarkən yüksək səslə and içdilər. Və bu da proseduru daha az ağrılı etdi.

2. Aerobik idmanla məşğul olun

Məşqdən sonra ağrı dözümlülüyünün necə dəyişdiyini öyrənmək üçün alimlər könüllüləri iki qrupa ayırıblar. İştirakçılar ardıcıl olaraq ilk altı həftə ərzində müntəzəm olaraq aerobik məşq edirdilər - velosipeddə pedal çevirmək. İkinci qrupdakı insanlar güc məşqləri edir və ya sadəcə yeriyirdilər.

Altı həftədən sonra tədqiqatçılar könüllülərin ağrı dözümlülüyünü yenidən ölçdülər. Məlum olub ki, velosiped sürənlər Aerobik Təlim Sağlam İnsanlarda Ağrı Dözümlülüyünü artırır: Ağrı hiss olunsa da, bu, onlara daha az diskomfort yaradır.

3. Yoqa ilə məşğul olun

Bu, fiziki fəaliyyət, nəfəs məşqləri və meditasiyanın qarışığıdır. 2014-cü ildə tədqiqatçılar Yoqa Təcrübəçilərində İnsular Korteksin Artan Ağrı Dözümlülüyünə Vasitə etdiyini kəşf etdilər: Yoqa praktikiləri ağrıya orta hesabla digərlərindən iki dəfə asan dözürlər.

4. Təsəvvürünüzü birləşdirin

Növbəti dəfə yenidən ağrı hiss etdiyiniz zaman xəyallara dalın. Təsəvvür edin ki, ağrı belə çırpınan qırmızı topdur. Böyük, həcmli. Fikrinizdə ona diqqət yetirin və sonra iradə səyi ilə onu daraltın və rəngini sərin maviyə dəyişdirin. Alternativ olaraq, bir şey ağrıyanda özünüzü isti, rahat hamamda təsəvvür edin. Özünüzü rahat və rahat hiss edirsiniz, dərin və sakit nəfəs alırsınız, vücudunuz rahatlaşır.

Bu fantaziyalar sizi ağrıya daha həssas edən adrenalin hormonunun səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Hansı anestezik fantaziyadan istifadə edirsinizsə, mümkün qədər detallı olun. Görünüşünüzdə nə qədər çox detal yaratsanız, onların ağrı kəsici təsiri bir o qədər güclüdür.