Özünüzü mühakimə etməyi necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Düşünmək qabiliyyəti insanlara təkamül prosesində üstünlük qazandırdı. Ancaq çox düşünməyə və özümüzü aldatmağa başlayanda bu, yalnız bizə zərər verir.

Tənqidi düşüncə, şübhəsiz ki, üstünlükdür, lakin özümüzə daim qiymət verməyimiz - kim olduğumuzu, cəmiyyətə necə uyğunlaşdığımızı, başqaları ilə necə müqayisə etdiyimizi düşünməyimiz müasir həyatın ən zərərli tərəflərindən biridir.

Biz özümüzə güvənmədiyimizi, nahaq yerə incindiyimizi və ya unudulduğumuzu - və ya əksinə, ağıllı, gözəl və maraqlı olduğumuzu xatırladan eyni təkrarlanan fikirlərin əsiriyik. Əslində, biz hər iki xüsusiyyəti özümüzdə birləşdiririk və özümüzlə bağlı belə məhdud bir baxışdan ötəri, yalnız xəyal qırıqlığına səbəb olan qeyri-real gözləntilər yaranır. Bu da davranışımızda özünü göstərir.

Özümüz haqqında çox düşünmək meyli, özümüzü başqaları ilə müqayisə etmək istəyi ilə birləşərək, yalnız bədbəxt olduğumuz hissini artırır. Təəccüblü deyil ki, depressiya və digər psixi xəstəlikləri olan insanların sayı artmaqdadır.

Çox vaxt davranışımız faktiki vəziyyətlə deyil, onu qavrayışımızla müəyyən edilir.

Belə fikirlərə çox fikir verməyin. Birincisi, çox güman ki, səhv edirlər. Bizi özümüzü obyektiv mühakimə adlandırmaq olmaz. Biz adətən həm güclü, həm də zəif tərəflərimizi şişirdirik. İkincisi, doğrudur, yoxsa yox, bu cür özünütənqid hələ də faydasızdır, bizi daha da pisləşdirir.

Öz düşüncələriniz haqqında düşüncə tərzinizi dəyişdirin

Gününüzü, xoşbəxt bir anı və ya çaxnaşma və ya tənqidlə münasibətinizi pozduğunuzu fərq etməyə çalışın. Anlayın ki, tez-tez baş verən hadisədən çox, mənfi düşüncənin özü bizi pis hiss edir.

Bu cür zəhərli düşüncələrdən uzaq durmağı necə öyrənirsiniz?

1. Özünüzə xatırlatmalar buraxın

Monitorda xatırlatmaları yapışdırın (məsələn, "Siz yenidən düşünürsünüz …" sözləri ilə) və ya telefonunuza motivasiyaedici ekran qoruyucu qoyun. Həmçinin, daim taxacağınız qolbaq, hətta təmkinli döymə də yaxşı bir xatırlatma ola bilər.

2. Fikirlərinizi izləyin

Məsələn, oyandıqdan dərhal sonra ağlınıza gələn ilk üç fikrə diqqət yetirmək üçün özünüzü öyrətməyə çalışın. Adətən nə haqqında düşünürsünüz: praktik və dünyəvi bir şey, yoxsa dərhal tənqid və qınamağa başlayırsınız?

Fikirləri sizdən keçən avtomobillərin hərəkətli axını kimi düşünə bilərsiniz. Sonra bir növ təkrarlanan mənfi düşüncə - bu, bir müddət yanınızda dayanan və sonra ayrılan böyük, çirkləndirici bir yolsuzluq avtomobilidir - və sizə heç bir şəkildə təsir etmədi.

Siz həmçinin düşüncələri sizi daha da dərinə çəkən səs-küylü bir axın kimi düşünə bilərsiniz. Hər dəfə dalış etdiyiniz zaman bunu fərq etməyə və dalmağa çalışın. Bunu təkrar-təkrar təkrarlayın ki, yeni bir fikrə köklənməkdənsə, sadəcə onu müşahidə etmək vərdişinə çevriləsiniz.

3. Xüsusi proqramlardan istifadə edin

Sizə anın içində olmağı öyrədən bir çox proqram var və onları qiymətləndirmədən sadəcə fikirlərinizi müşahidə edin.

4. Reallığı qəbul edin

• Sahib olmadığın şeylərə görə incimək və hirslənmək əvəzinə, sahib olduqlarına sevin.
• Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər üçün (məsələn, başqalarının sizin haqqınızda fikirləri) narahat olmaq əvəzinə, dəyişə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin və qalanları buraxın.
• Özünüzü və başqalarını mühakimə etmək əvəzinə, özünüzü və başqalarını olduğu kimi qəbul edin.
• Hər şeyin "necə olması lazım olduğunu" təsəvvür edərək həyatınızı məhv etmək əvəzinə, hər şeyin həmişə istədiyiniz kimi getməyəcəyini qəbul edin.

Və unutmayın ki, siz öz imicinizdən daha çoxsunuz.