Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün 7 gözlənilməz üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər yaddaşa təsir edən prosesləri nə qədər çox araşdırsalar, bir o qədər maraqlı xüsusiyyətlər tapırlar. Və bəzi naxışlar o qədər gözlənilməzdir ki, onlar haqqında düşünmürsən.

Yaddaş pompalana bilən "əzələ"dir. Yaddaş qayğı göstərməyə dəyər gündəlik işdir. Yaddaş, bilmək üçün faydalı olan qeyri-adi amillər toplusudur.

Düz duruşunuzu qoruyun

Analar, nənələr və ilk müəllimlər "Heç kim kamburları sevmir və onlarla evlənmir (evlənmir)" deyə qorxur, bizi duruşumuza baxmağa məcbur edir. Bütövlükdə, onlar haqlıdırlar, yalnız arqumentin yanlış seçildiyi. San-Fransisko Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılan bir araşdırma daha inandırıcı görünür, buna görə dik duruş beyinə oksigen axınını 40% artırır. Əlbəttə ki, oksigenin çoxluğu yoxdur, lakin yaddaş funksiyası yaxşılaşır. Oturmağınızın və ya dayanmağınızın fərqi yoxdur - arxa düz olmalıdır!

Burada Witten/Herdecke Universitetinin alman alimlərinin tədqiqatlarından danışmaq istərdim. Müəyyən etdilər ki, düz "xoşbəxt" yeriş müsbət xatirələri xatırlamağa kömək edir, ancaq əyilmiş - depressiv olanları. Qanadlarınızı açın və düz duruşla inamlı addımlarla yeriyin!

gözlərini yum

Siz və ya sinif yoldaşlarınız yazı lövhəsində dayanaraq, zəif öyrənilmiş bir şeiri necə "doğurmağa" çalışdığınızı xatırlayın. Tez-tez “şəhid” göz qapaqlarını bərk-bərk sıxır, heç olmasa bir-iki sətir xatırlamağa çalışırdı. Bu instinktiv davranış əslində işləyir, bunu İngiltərənin Surrey Universitetində aparılan iki mərhələli tədqiqat sübut edir.

Birinci halda 178 subyektə öz işini layiqincə yerinə yetirən, lakin kuboku özü ilə aparmağı da unutmayan kleptoman santexnik haqqında cinayət videosu nümayiş etdirilib. Tədqiqat iştirakçıları təsadüfi olaraq iki qrupa bölünüb, onlardan biri gördüklərinin təfərrüatları ilə bağlı suallara gözləri bağlı, digərindən isə açıq gözləri ilə cavab vermələri istənilib. Nəticədə, sorğu zamanı gözlərini yuman subyektlər 23% daha çox düzgün cavab veriblər.

İkinci mərhələdə iştirakçılardan səsləri xatırlamaq tapşırılıb. Gözlənildiyi kimi, burada da ən yaxşı effekti bağlı gözlər verdi.

Alimlərin bir qənaətini də qeyd etmək lazımdır: müsahibə verənlə sualı verilən şəxs arasında dostluq münasibətləri də düzgün cavabların sayını artırıb.

Qapılardan çəkinin

Hmm, qəribə səslənir, amma belədir. Notr-Dam Universitetinin alimləri qeyd ediblər ki, bir otağa girəndə və ya içəri girəndə bir insan qapı effekti deyilən bir effekt yaşayır. Tədqiqatçılar iddia edirlər ki, qapıdan keçərkən qısamüddətli xatirələr yaddaşdan silinir. Yəni, qapılar müəyyən bir mühitdə yaranmış düşüncələrdən qurtulmağı kataliz edir.

Bununla belə, ifrata varmamalı və heç bir qapıdan çəkinməməlisiniz, çünki bunun əksi psixoloji təsir göstərir:

Dünən gecə vanna otağında sizə hansı fikrin gəldiyini xatırlamırsınızsa, beyninizi bu düşüncəyə səbəb olan atmosferə batırmaq üçün ora qayıtmağınız kifayətdir.

Qeyri-adi şriftlərdən istifadə edin

Heç kimə sirr deyil ki, müxtəlif şriftlər insan tərəfindən fərqli şəkildə qəbul edilir: bəziləri tez və asanlıqla oxunur, bəziləri isə bir neçə paraqrafdan sonra gözləri "axmağa" başlayır. Buna görə mətbəə və veb mühiti təvazökar, lakin yaxşı sübut edilmiş şriftlər dəstindən istifadə edir. Bu, hamımız üçün əlverişlidir: kitab oxuyanlar və onlayn nəşriyyatçılar.

Bununla belə, Prinston Universiteti və İndiana Universitetindən olan psixoloqlar bəzi mətnləri daha yaxşı yadda saxlamaq üçün onları qeyri-adi şriftlərlə oxumağı məsləhət görürlər. Tədqiqatçılar adi tələbələri iki qrupa ayırdılar, onlardan birinə tanış Arial tərəfindən yazılmış tədris materialı təklif edildi, digərinə isə Monotip Korsiva.

Yoxlama testi aşağıdakı nəticəyə gətirib çıxardı: qeyri-adi şrift daha yaxşı yadda qaldı, bu da yüksək qiymətlərlə nəticələndi. Alimlər bu təsiri çətin oxunan şriftlərin gözlərin xətlər üzrə sürüşməsinə mane olması ilə əlaqələndirirlər. İnsan istər-istəməz daha düşüncəli və diqqətlə oxumağa başlayır, bununla əlaqədar olaraq məna yaddaşda daha yaxşı sabitləşir.

Komediya serialına baxın

Çox sadədir: yarım saatlıq gülüş yaddaşı yaxşılaşdırır. Loma Linda Universitetinin alimləri iki qrup yaşlı insanlar üzərində sadə təcrübə apararaq belə nəticəyə gəliblər. İlk iyirmi könüllü 30 dəqiqəlik komik videoya baxdı, digər qrup isə heç nə etmədi. Bundan sonra subyektlər bir növ yaddaş testindən keçdilər. Gözlənildiyi kimi, əhval-ruhiyyəsi yüksək olan insanlar daha yaxşı nəticə göstərdilər. Və hamısı ona görə:

Gülüş beyinin informasiyanın yeni xatirələrə çevrilməsindən məsul olan hissəsi olan hipokampusdakı sinir hüceyrələrinə zərər verə bilən kortizol hormonunun səviyyəsini aşağı salır.

Bundan əlavə, gülüş zamanı endorfinlər - əhval-ruhiyyəni artıran və yaddaşı yaxşılaşdıran kimyəvi birləşmələr istehsal olunur.

Saqqız çeynəyin

Saqqız çeynəmək insana uzun müddət ərzində daimi diqqət tələb edən işlərə diqqət yetirməyə kömək edir.

Kate Morgan

Kardiff Universitetinin əməkdaşının sözləri iki qrupa bölünən 38 nəfərin iştirak etdiyi araşdırmaya əsaslanır. Alimlər öz təcrübələrində könüllüləri insanın qısamüddətli yaddaşına yönəlmiş yarım saatlıq audio tapşırığı yerinə yetirməyə dəvət ediblər. İştirakçılar nömrələrin siyahısını dinlədilər və tək və cüt ədədlərin bəzi ardıcıllığını müəyyən etməli oldular. Nəticələr maraqlı və qeyri-müəyyən idi: tapşırığın əvvəlində saqqızı olmayan subyektlər bunun öhdəsindən bir az daha yaxşı gəldilər, lakin sonunda saqqız çeynəyənlərə uduzdular. Buna görə də Keyt uzadılmış görüşlərə və ya seminarlara özünüzlə saqqız gətirməyi məsləhət görür.

Əl ilə qeydlər yazın

Müasir sinif otağı getdikcə tələbələrin mühazirələrini yazdıqları noutbuk və planşetlərlə dolur. Bəziləri üçün bu, yeni MacBook-u ilə parıldamaq üçün bir səbəbdir, kimsə üçün - fırıldaqçı vərəqləri vaxtından əvvəl hazırlamaq üsulu və kimsə üçün - mümkün qədər yazmaq istəyi. Həqiqətən də, yaxşı yerləşdirilmiş toxunma ilə yazma böyük həcmdə məlumatı tutmağa imkan verir. Bununla belə, elektron qeydlər adi köhnə əlyazma mətnindən daha az yaddaqalan olur.

Prinston Universitetinin alimləri belə qənaətə gəliblər. Onlar mühazirə qeydləri üçün kompüterdən istifadə edən tələbələrin test nəticələrini əl ilə yazanlarla müqayisə ediblər. Əl-ələ tutan dinləyicilər informasiyaya daha diqqətli yanaşır, vacib məlumatları daha yaxşı müəyyən edə bilir və materialı beyinlərində daha yaxşı təşkil edirdilər. Təcrübə müəllifləri ehtiyatla bildirirlər ki, maşın “stenoqrafiyası” əzbərləməyə və müvafiq olaraq akademik performansa ən yaxşı təsir göstərmir.